Hvordan legger jeg meg tidligere til sengs?

[blAckstar1x]

Som dere ser, så har jeg noen vanskeligheter til å få tilstrekkelig med søvn hver eneste dag. Dette kommer til å ødelegge utdannelsen for meg på VGS om dette fortsetter, så jeg spør DEG om råd / tips om hvordan man kan komme tidligere til sengs.

 

Det er sånn at jeg er svært avhengig av elektronikk, på den graden av at jeg får nesten ingenting søvn. Kanskje mellom 5-7 timer vanligvis. Jeg kan ikke godta tanken om å la elektronikken være for seg selv. Har du noen tips om hvordan jeg kan unngå å bli distrahert av elektronikken? 

[LMH1]

Les om sovepiller eller kontakt lege om råd

 

Eller kanskje ungå å legge seg til varierte tider.

Har noen dager jeg er trøttere og vanskelig å sove en andre, ofte er det fordi man sover ofte på forskjellig tidspunkt.

 

Nå kan det også ha litt med dårlig kosthold også, for mye kaffe, sjokolade etc?

Endret 21. januar 2016 av LMH1

[The Avatar]

Du må rett og slett berre finne deg ei rutine som virker for deg.

 

Den største tidstjuven i forhold til å komme seg til sengs til rett tid er diverse kveldsaktivitetar som gjer at du held deg våken lenger enn nødvendig. Så dersom du har problemer med å få lagt deg tidlig nok så må du nok rett og slett berre stoppe å sjå TV-program som starter etter kl 21, gå på kino/trening/besøk etter kl 18 på kvardagar, osv.

[PerAndre123]

Som dere ser, så har jeg noen vanskeligheter til å få tilstrekkelig med søvn hver eneste dag. Dette kommer til å ødelegge utdannelsen for meg på VGS om dette fortsetter, så jeg spør DEG om råd / tips om hvordan man kan komme tidligere til sengs.

 

Det er sånn at jeg er svært avhengig av elektronikk, på den graden av at jeg får nesten ingenting søvn. Kanskje mellom 5-7 timer vanligvis. Jeg kan ikke godta tanken om å la elektronikken være for seg selv. Har du noen tips om hvordan jeg kan unngå å bli distrahert av elektronikken? 

 

Er ikke 5-7 timer normalt? 

 

Men om du vil såve mer, sett fast leggetid. Allier deg med familie og venner. Si de skal ta ut strømledningen på pcen din klokken 22:00 så du kan såve. 

[1Dr.E]

Er du som meg, som ser på TV til midnatt, dusjer og legger deg, finner fram nettbrettet og blir liggende å se på Youtube, lese forumtråder eller slikt, for deretter å bytte ut nettbrettet med mobilen, fikle med den og plutselig oppdage at klokka har blitt 01.30?

 

Har to konkrete tips:

 

1. Ligger du i sofaen i 19-20-tiden og føler deg døsig, så gi etter for trangen til å sove. Sov rundt rundt, om så på sofaen.
Kommer du inn i en rytme hvor kroppen blir vant til å sovne tidlig vil du kunne snu døgnet gradvis.
Jeg får ikke til dette, da jeg har barn som skal legges slik at jeg våkner til igjen etter dette.

 

2. Bytt ut elektronikken med en bok på senga. Funker bra på meg, jeg blir søvnig av å lese. Les til du sliter med å følge med på teksten, legg boka umiddelbart fra deg og slokk lyset.

[Mr. President™]

Det er sånn at jeg er svært avhengig av elektronikk, på den graden av at jeg får nesten ingenting søvn. Kanskje mellom 5-7 timer vanligvis. Jeg kan ikke godta tanken om å la elektronikken være for seg selv. Har du noen tips om hvordan jeg kan unngå å bli distrahert av elektronikken? 

 

Du var ikke lite bortskjemt!

[blAckstar1x]

 

Det er sånn at jeg er svært avhengig av elektronikk, på den graden av at jeg får nesten ingenting søvn. Kanskje mellom 5-7 timer vanligvis. Jeg kan ikke godta tanken om å la elektronikken være for seg selv. Har du noen tips om hvordan jeg kan unngå å bli distrahert av elektronikken? 

 

Du var ikke lite bortskjemt!

 

Sant, sant.

[Dolandyret]

5-7 timer er jo massevis
I både 1. og 2. klasse studie la jeg meg 1-2 og stod opp 6, dvs. 4-5timer søvn hver dag. Det gikk helt fint, du blir vant til det etterhvert, enda enklere blir det om du sover ordentlig ut i helgene, så tar du igjen det tapte.
I år har jeg gått opp til 6 timer søvn, men merker ikke no særlig forskjell.

[Han Far]

5-7 timer er jo massevis

I både 1. og 2. klasse studie la jeg meg 1-2 og stod opp 6, dvs. 4-5timer søvn hver dag. Det gikk helt fint, du blir vant til det etterhvert, enda enklere blir det om du sover ordentlig ut i helgene, så tar du igjen det tapte.

I år har jeg gått opp til 6 timer søvn, men merker ikke no særlig forskjell.

7 timer er masssevis, 5 er i underkant. At du vennet deg til 4 timer betyr ikke at det er særlig sunt. 

 

TS, hvis dette handler om at du holder på med elektronikk når du skal sove er det først og fremst et spørsmål om disiplin og vaner. Du må rett og slett la elektronikken være for seg selv, gjerne i et annet rom. Hvis det ikke er aktuelt kommer du ingen vei. Som foreslått over kan du f.eks gjøre det til et daglig rituale å lese før du sovner, det er mye mer avslappende enn å leke med tableten.

[Dolandyret]

 

5-7 timer er jo massevis

I både 1. og 2. klasse studie la jeg meg 1-2 og stod opp 6, dvs. 4-5timer søvn hver dag. Det gikk helt fint, du blir vant til det etterhvert, enda enklere blir det om du sover ordentlig ut i helgene, så tar du igjen det tapte.

I år har jeg gått opp til 6 timer søvn, men merker ikke no særlig forskjell.

7 timer er masssevis, 5 er i underkant. At du vennet deg til 4 timer betyr ikke at det er særlig sunt. 

 

TS, hvis dette handler om at du holder på med elektronikk når du skal sove er det først og fremst et spørsmål om disiplin og vaner. Du må rett og slett la elektronikken være for seg selv, gjerne i et annet rom. Hvis det ikke er aktuelt kommer du ingen vei. Som foreslått over kan du f.eks gjøre det til et daglig rituale å lese før du sovner, det er mye mer avslappende enn å leke med tableten.

 

Ok, er forsåvidt enig der, det er kanskje litt i minste laget.

Det jeg gjør før jeg sover er å se på f.eks. youtube. Til slutt blir jeg så trøtt at jeg bare sovner med laptopen på fanget. Det er egentlig ikke til å anbefale, da du risikerer å rulle over laptopen mens du sover(heh), som igjen kan føre til diverse skader. Dette fungerer hvert fall for meg.

Noe annet du kan prøve er å lese fagstoff, da sovner du etter 5 minutter.

[Salvesen.]

5-7 timer er da helt normalt, har vell hatt denne rytmen siden ungdomstiden. Men om du sliter med at elektronikken opptar tiden din på soverrommet må du naturligvis holde den utenfor soverommet. 

 

Noen tips jeg har lest, men egentlig ikke bruker selv:

-Unngå å liigge i sengen når du ikke skal sove

-Ikke ha mobil/data på soverommet

-Vanlije eller annen essens på puten, skal vist roe deg ned eeller noe

-Riktig temperatur på rommet og god luft

-Rent sengtøy

-En liten treningsøkt før du legger deg

[process]

Spiser du frokost og holder blodsukkeret oppe?

 

Selv trenger jeg mer enn 5 timer, men føler man seg trøtt og sliten er luftkvalitet og kosthold også viktig.

Endret 21. januar 2016 av process

[Kakofoni]

5—7 er ikke normalt. Det er for lite søvn. Ikke minst når det oppleves som et problem.

 

Det kan være mange grunner til at man ikke får sove. Det kan skyldes atferd, psykologi eller biologi. Det er ikke feil å ta opp dette med legen. Du sier det kan gå utover vgs-karakterene. Voksne folk går til legen for langt mer trivielle ting enn dette.

[PerAndre123]

Kakofoni: 5-7 timer er heller ikke unormalt.

 

Hva skal legen gjøre med at du ikke klarer legge fra deg nettbrettet når du skal såve? 

Tror nok hovedproblemet her er selvdiseplin. Bestem deg for når det er lov med teknologi og når det ikke er, og hold deg til tidsskjemaet. Etterhvert blir suget borte.

Endret 21. januar 2016 av PerAndre123

[The Avatar]

Kor mykje søvn du trenger vil også være avhengig av kor gamal du er. Spedbarn har behov for langt meir søvn enn voksne.

 

Sidan trådstarter går på vidaregåande så er han nok tenåring.

 

For unge voksne er den anbefalte søvnmengden 8-10 timar, med så lite som 7 timar og så mykje som 11 timar som yttergrensene som eit mindretall i den gruppa kan klare seg med eller ha behov for.

 

Så lite som 5 timar søvn er kun tilstrekkelig for eit mindretall i aldersgruppa 65+.

[PerAndre123]

Kor mykje søvn du trenger vil også være avhengig av kor gamal du er. Spedbarn har behov for langt meir søvn enn voksne.

 

Sidan trådstarter går på vidaregåande så er han nok tenåring.

 

For unge voksne er den anbefalte søvnmengden 8-10 timar, med så lite som 7 timar og så mykje som 11 timar som yttergrensene som eit mindretall i den gruppa kan klare seg med eller ha behov for.

 

Så lite som 5 timar søvn er kun tilstrekkelig for eit mindretall i aldersgruppa 65+.

Dette er vell gjennomsnittstall? Om du såver lengre i helgene og tar igjen søvn da...

[Dolandyret]

 

Kor mykje søvn du trenger vil også være avhengig av kor gamal du er. Spedbarn har behov for langt meir søvn enn voksne.

 

Sidan trådstarter går på vidaregåande så er han nok tenåring.

 

For unge voksne er den anbefalte søvnmengden 8-10 timar, med så lite som 7 timar og så mykje som 11 timar som yttergrensene som eit mindretall i den gruppa kan klare seg med eller ha behov for.

 

Så lite som 5 timar søvn er kun tilstrekkelig for eit mindretall i aldersgruppa 65+.

Dette er vell gjennomsnittstall? Om du såver lengre i helgene og tar igjen søvn da...

 

Det er vel dette det er delte meninger om blant forskerne, som med alt annet. 

Jeg lever i troen om at det er mulig å ta igjen søvn, det virker hvert fall som om det fungerer på meg.

[ntls]

Stå opp og tving deg selv ut av sengen en time tidligere og hold deg våken. Uansett hvor trøtt i trynet man er om morgen.

Så vil du naturligvis føle deg trøttere tidligere enn ellers, og da er det bare å legge seg.

Ha sengen og soverommet rent og ryddig slik at det er bare til å glede seg til en god natts søvn.

Unngå mobilen, men ha gjerne ellers noe lesestoff.

[The Avatar]

 

Kor mykje søvn du trenger vil også være avhengig av kor gamal du er. Spedbarn har behov for langt meir søvn enn voksne.

 

Sidan trådstarter går på vidaregåande så er han nok tenåring.

 

For unge voksne er den anbefalte søvnmengden 8-10 timar, med så lite som 7 timar og så mykje som 11 timar som yttergrensene som eit mindretall i den gruppa kan klare seg med eller ha behov for.

 

Så lite som 5 timar søvn er kun tilstrekkelig for eit mindretall i aldersgruppa 65+.

Dette er vell gjennomsnittstall? Om du såver lengre i helgene og tar igjen søvn da...

 

 

Ja det er gjennomsnitt, men basert på ei normalfordelig der mesteparten ligger i det midterste området som betyr at unge voksne treng 8 til 10 timar med søvn. Men i tillegg så er det nokre få som kan klare seg på så lite som 7 timar og nokre andre få som må ha så mykje som 11 timar med søvn.

 

Om det går ann å ta igjen søvn eller ikkje er det delte meiningar på, men dei fleste ekspertane anbefaler uansett å holde ei regelmessig døgnrytme.

 

Ein har i seinare tid også funnet ut at folk ikkje nødvendigvis har ei naturleg døgnrytme på nøyaktig 24 timar. Så dei som har ei naturleg døgnrytme på f.eks berre 23 timar vil alltid ligge ein time på etterskudd og får på den måten ein "bonustime" å sove på. Medan dei som har døgnrytme på 24+ timar vil typisk heile tida ligge på etterskudd med søvn sidan samfunnet ikkje følger heilt nøyaktig samme rytmen som for dei er naturleg.

Eg har også høyrt om ekstremtilfeller av personar som har ei naturleg døgnrytme på rundt 38 timar, slike folk kan i feriar og liknande perioder der dei ikkje må stå opp til bestemte tider klare seg med å berre sove anna kvar natt.

[Dr. Chaos]

Sov 6,5 til 8,0 timer hver natt (søvnbehovet varierer), og stå opp og legg deg til omtrent samme tid hver dag. Ikke la det skli ut for mye i helgene, og om det gjør så korrigerer du kursen så fort det lar seg gjøre. Legg fra deg all elektronikk en time før du legger deg. Les gjerne på senga med dempet belysning den siste timen. Vær ute i dagslys på morgenen/dagen og helst vær i aktivitet og tren hver dag. Om du trenger ta gjerne en powernap (maks. 20 min) på dagtid.