Ser treningsprogrammet mitt greit ut?

[Ravnen]

Jeg har bygget treningsprogrammet mitt på øvelser som skal dekke det meste og ikke være isolerende. Treningsprogrammet er basert på stronglift sitt program, med endringer på reps og sets for å fokusere på volum.

Dag 1

Knebøy 12x3

Roing med stang 12x3

Benkpress 12x3

 

Dag 2

Knebøy 12x3

Skulderpress 12x3

Markløft 10x3

 

Jeg vil forsøke å øke vekten etter hver treningsøkt, og skriver en fortløpende treningslogg. Det vil være ca 1 dags pause mellom hver treningsøkt, og 2 om nødvendig. Dette programmet tar i praksis 45 min å gjennomføre.

[Countryman]

Ser ikke så veldig "greit" ut i mine øyne.

 

Her har du altså et rent styrkeløftprogram som du har bygget om til volumprogram - uten å endre på øvelsene. Ingenting av dette er veldig logisk.

Det er en grunn til at du finner disse øvelsene i et styrkeprogram - de er myntet på å bli sterk, og fokuset på å bygge er lite, mindre eller ikke eksisterende. Derfor kjører de fleste en blanding av baser i lavreps for styrke og isolasjonsøvelser i høyreps for volum.

 

Det positive du kan trekke ut av slike programmer er læren om progresjon i treningen og hvordan den fungerer - men bytt for all del disse øvelsene ut, og fokuser på øvelser som er egnet for volum om det er det du er ute etter - dvs isolasjonsøvelser.

[flamethower1234]

Hvis du trener på et treningstudio som Elexia eller Fresh anbefaler jeg deg å skaffe deg en personlig trener så han kan vise deg teknikk og lage et treningsprogram tilpasset til deg. Jeg hadde selv personelig trener i dag og fikk en god plan. Å øke vekten etter hver treningsøkt tror jeg blir voldsomt mye. Øk heller vekten pr 2 uke hvis du føler at du må løfte tyngre

Endret 13. januar 2016 av flamethower1234

[Heradon]

Burde ha flere egenvektøvelser ellers ville jeg har foreslått et vanlig 5x5 program fordi som vil øke mest mulig volum. Men siden du ikke har lyst til å følge de klassiske isolasjonøvelsene, må det bli mer som dette om du ønsker å bygge muskler og bli mer definert.