csgoking sin treningslogg!

[ræss93]

Hvilket grep bruker du i ML?

Mixed, men vurderer å teste litt overhånds med flytende kalk, det kan vel funke. 

På de lette vektene tar jeg overhånds, men når det blir tyngre så tar jeg mixed 

Hva med deg?

Endret 4. juni 2018 av ræss93

[bshagen]

Overhånds med kalk. Men det begynner å slippe allerede ved 120kg, så på siste reppet jeg tok på 120 så hadde jeg stanga i fingrene
Mulig jeg går over til mixed etterhvert, men har litt lyst til å vente med det. Strakmark hjelper meg litt med styrken der, for jeg kjører mange flere reps på en lavere vekt

[ræss93]

Overhånds med kalk. Men det begynner å slippe allerede ved 120kg, så på siste reppet jeg tok på 120 så hadde jeg stanga i fingrene

Mulig jeg går over til mixed etterhvert, men har litt lyst til å vente med det. Strakmark hjelper meg litt med styrken der, for jeg kjører mange flere reps på en lavere vekt

Greit å vente hvis du klarer holde. Skal se om jeg klarer å holde med overhånds neste mark-økt med kalk   

Hva er 1RM på deg tror du? og forholdet mellom reps og 1 RM?

[bshagen]

Ikke lett å si, jeg stoppet på 120kg 5RM sist fordi jeg syns det var "tungt nok" og fordi jeg øker rimelig kjapt fra første økta enda. Men tja, 130ish? Jeg har jo som mål å ta 150 innen første juli, så må jo prøve

EDIT: 150kg var målet mitt. Faen, det langt opp dit 

Endret 4. juni 2018 av bshagen

[ræss93]

Ikke lett å si, jeg stoppet på 120kg 5RM sist fordi jeg syns det var "tungt nok" og fordi jeg øker rimelig kjapt fra første økta enda. Men tja, 130ish? Jeg har jo som mål å ta 150 innen første juli, så må jo prøve

 

EDIT: 150kg var målet mitt. Faen, det langt opp dit 

Hehe. Sikker på at du ikke tar mer enn 130? Du sier jo ish, så du er ikke sikker   Jeg husker jeg testet maks for et par år siden, og da tok jeg 145 kg 2x5 ("tungt nok", men kunne tatt mer), og tok 190 kg x1..

 

Jeg føler jeg dog er eksplosiv, og når jeg tar flere reps så sliter jeg. Kan jo ha hatt dagen, men var veldig fornøyd når jeg tok det, hadde jo ikke trent mark lenger enn 3 mnd ish. 

Tenker å ta en maks i benk og mark om en måneds tid før ny deload, knebøy er vel ikke vits når jeg har den strekken.

Endret 4. juni 2018 av ræss93

[bshagen]

Liker å være litt konservativ, kanskje jeg overrasker meg selv
190kg tror jeg nok jeg skal greie ... til neste år en gang

Endret 4. juni 2018 av bshagen

[ræss93]

Liker å være litt konservativ, kanskje jeg overrasker meg selv

Jeg har troa på 150 om ikke lenge 

[bshagen]

Takk for det mister!  

En annen variabel oppi dette her også, er jo at jeg går i kaloriunderskudd

[ræss93]

Takk for det mister!  

 

En annen variabel oppi dette her også, er jo at jeg går i kaloriunderskudd

Det er sant.. Men la tyngdekraften og mangelen på energi avgjøre, og ikke psyken din, så tar vi en oppsummering når du skal ta maks-test!   Psyken har utrolig mye å si har jeg funnet ut selv! 

[ræss93]

Tenker å bytte program om noen måneder, har bare trent stronglifts før. (Når jeg stagnerer og trenger noe nytt)

Har litt lyst å prøve et "byggeprogram", men vil også kombinere dette med tung styrketrening. Anyone?

Endret 5. juni 2018 av ræss93

[bshagen]

Hva med å få Countryman til å mekke et til deg?
https://treningonline.no/treningsprogram/?v=c2f3f489a005

[ræss93]

Hva med å få Countryman til å mekke et til deg?

https://treningonline.no/treningsprogram/?v=c2f3f489a005

Absolutt en mann som kunne hjulpet meg, men som student med et trangt budsjett er ikke dette noe jeg tar meg råd til per dags dato.

[ræss93]

Dagens økt som følger:

 

Benkpress

80 kg 5x5 m/stopp

80 kg 1x12 "touch-n-go"

 

Pendlay rows

70 kg 5x5

 

Beinpress

120 kg 1x5 

120 kg 2x8

 

Dips

bw + 20 kg 2x10

 

Skråbenk hantler

22 kg (x2) x 16 + 5 + 5 + 5

 

Bicepcurls

23,5 kg x 19 + 5 + 5 + 5

 

Kommentar

Føler at benkpressen kommer seg. Føler dog at benkpress med stopp er en del tyngre. Jeg kjører pendlay rows og ikke stangroing, dvs. full stopp på bakken for å trene eksplosivitet og styrke. Testet knebøy - lysken kjennes bedre, men kjører litt beinpress en uke eller to til tenker jeg. Så forøvrig tidenes dårligste benkpress-teknikk på senteret. En som regelrett knu*** stanga hver gang han tok en repetisjon, og rompa fløy langt over benken 

 

Dagens vekt: 86,9 kg - vil helst ikke øke altfor fort, da jeg ikke vil ha masse unødig fett, - eventuelt bulke litt hardere til vinteren.

[Countryman]

Tenker å bytte program om noen måneder, har bare trent stronglifts før. (Når jeg stagnerer og trenger noe nytt)

Har litt lyst å prøve et "byggeprogram", men vil også kombinere dette med tung styrketrening. Anyone?

 

Bygging og styrke kan fint kombineres - men programmet i seg selv er det siste du behøver å tenke på.

Å "prøve på" et byggeprogram er total waste så sant oppsettet ikke er lagt opp på forhånd - Så, hva er tankene dine med dette, kontra det du har i dag?

 

Hvorfor stagnerer du på belastninger som ikke er i nærheten av ditt egentlige potensial tror du?

[ræss93]

Bygging og styrke kan fint kombineres - men programmet i seg selv er det siste du behøver å tenke på.

Å "prøve på" et byggeprogram er total waste så sant oppsettet ikke er lagt opp på forhånd - Så, hva er tankene dine med dette, kontra det du har i dag?

 

Hvorfor stagnerer du på belastninger som ikke er i nærheten av ditt egentlige potensial tror du?

Jeg har ikke tenkt å bytte program enda nettopp fordi jeg ikke har stagnert. Så jeg kommer til å fortsette på dette programmet i noen måneder til. Når jeg stagnerer/kommer til platåer over lengre tid kan det kanskje være greit å variere (dermed nytt program/oppsett) slik at jeg kan utfordre kroppen litt med andre øvelser/reprange. Det å tro at jeg kan øke lineært, altså legge på 2,5 kg i evig tid går nok ikke, selv om jeg får i meg nok søvn og mat. Jeg tror det derfor er lurt å variere for å utfordre kroppen. Programmet er nok ikke det viktigste, men det er viktig å ha et motiverende program man kan følge. 

 

Dermed søker jeg litt rundt etter andre programmet (liker å følge et oppsett, slik som stronglifts, som jeg vet funker. Må selvf. ha en type progresjon). Jeg har lyst på mer masse, men samtidig øke styrken i øvelser, rett og slett fordi det er gøy å løfte tungt. Siden det er personer på forumet med mye kunnskap så hadde det vært moro å hørt deres meninger om program e.l. 

 

Grunner til stagnasjon er nok mange, men det har nok noe med at kroppen blir vant med det den gjør og ikke utfordres nok, eller har for lite søvn eller for lite mat selvfølgelig.

Endret 7. juni 2018 av ræss93

[Countryman]

Jeg har ikke tenkt å bytte program enda nettopp fordi jeg ikke har stagnert. Så jeg kommer til å fortsette på dette programmet i noen måneder til. Når jeg stagnerer/kommer til platåer over lengre tid kan det kanskje være greit å variere (dermed nytt program/oppsett) slik at jeg kan utfordre kroppen litt med andre øvelser/reprange. Det å tro at jeg kan øke lineært, altså legge på 2,5 kg i evig tid går nok ikke, selv om jeg får i meg nok søvn og mat. Jeg tror det derfor er lurt å variere for å utfordre kroppen. Programmet er nok ikke det viktigste, men det er viktig å ha et motiverende program man kan følge. 

 

Dermed søker jeg litt rundt etter andre programmet (liker å følge et oppsett, slik som stronglifts, som jeg vet funker). Jeg har lyst på mer masse, men samtidig øke styrken i øvelser, rett og slett fordi det er gøy å løfte tungt. Siden det er personer på forumet med mye kunnskap så hadde det vært moro å hørt deres meninger om program e.l. 

 

Grunner til stagnasjon er nok mange, men det har nok noe med at kroppen blir vant med det den gjør og ikke utfordres nok, eller har for lite søvn eller for lite mat selvfølgelig.

 

Kjør en skikkelig deload når vektene stopper opp - reduser belastningene og start på nytt med mål om å komme deg litt lengre/tyngre enn sist - tenk 3 skritt frem og 2 tilbake hele tiden.

At fremgangen "stopper opp" er helt naturlig - det er ikke nødvendigvis synonymt med "stagnasjon" eller "platåer".

 

Hadde jeg vært deg ville jeg tvilholdt på samme program i en litt lengre periode.

Ofte tar det lang tid for kroppen å tilpasse seg et treningsprogram/regime - og når den først gjør det kommer fremgangen også.

Små endringer/justeringer er ofte bedre enn å bytte ut hele programmet

[ræss93]

Kjør en skikkelig deload når vektene stopper opp - reduser belastningene og start på nytt med mål om å komme deg litt lengre/tyngre enn sist - tenk 3 skritt frem og 2 tilbake hele tiden.

At fremgangen "stopper opp" er helt naturlig - det er ikke nødvendigvis synonymt med "stagnasjon" eller "platåer".

 

Hadde jeg vært deg ville jeg tvilholdt på samme program i en litt lengre periode.

Ofte tar det lang tid for kroppen å tilpasse seg et treningsprogram/regime - og når den først gjør det kommer fremgangen også.

Små endringer/justeringer er ofte bedre enn å bytte ut hele programmet

Takk for tilbakemelding.

Ja så lenge det går fremover (sakte også) så ser jeg ingen grunn til å endre programmet.

Men når det begynner å bli tungt, kjedelig og lite fremgang så vurderer jeg å bytte. 

Har trent Stronglifts (med noen modifikasjoner) i 4 måneder nå, og jeg vet at flere anbefaler å følge et program opp mot et helt år, så dette skal absolutt vurderes. I hvert fall hvis jeg har en progresjon. Jeg gleder meg dog til å prøve noe annet etter hvert, fordi jeg har bare vært innom Stronglifts, men jeg har jo god tid da dette er noe jeg har tenkt å fortsette med.

 

Planen nå er å trene hardt i 1 måned til, så er det en deload med 10 dagers ferie og så kjører vi programmet på nytt med lavere vekter når jeg er tilbake Veldig motivert for tiden!

Endret 7. juni 2018 av ræss93

[bshagen]

EDIT: Postet i din tråd jeg nå, og ikke min egen. Skulle jo liksom poste min egen oppdatering. Fort gjort 

Endret 8. juni 2018 av bshagen

[ræss93]

Militærpress

50 kg 5x5 m/stopp

 

Markløft

140 kg 2x5

 

Pullups

2x11

 

Skråbenk 

22 kg x2 x 20 + 5 + 5 + 5

 

Bicepscurl

23,5 kg x 17 + 5 + 5 + 5

 

Lårcurl

39 kg 3x12

 

Kommentar

Flytende magnesium i dag, så grepet satt som et skudd i markløft. Gikk mye lettere enn sist.

[bshagen]

Kalk gjør underverker for svette never