csgoking sin treningslogg!

[BenWhittaker]

Hva er kroppsvekt nå? Solid!

[ræss93]

Hva er kroppsvekt nå? Solid!

Ca 86 kg, brother <3     

[bshagen]

Ned/opp fra?

[ræss93]

Ned/opp fra?

Startet på ca 81,5 for 3 mnd siden.

Tenker å ikke pøse på i gjennom sommeren, men heller kanskje bulke litt mer til vinteren ?

[ræss93]

Da var gutten i gang igjen.

 

Benkpress

70 kg 5x5 m/stopp

90 kg x6 

 

Knebøy

 

Stangroing

60 kg 5x5

 

Dips

bw + 10 kg 2x12

 

Biceps

18,5 kg x 20 + 5 + 5 +5

 

Skråbenk hantler

16 kg (x2) x 20 + 5 + 5 + 5

 

Deilig å være i gang igjen. Masse energi på gymmet. Jeg prøvde rett og slett 90 kg i benk ett sett for å teste styrken etter en ukes pause, og jeg er nok i hvert fall ikke svakere 

Kjente det i lysken under oppvarming i bøy, så må nok drøye den litt til.

Endret 18. mai 2018 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

40 kg 5x5 m/stopp

 

Markløft

120 kg 2x5

 

Pullups

2x10

 

Skråbenk 

18 kg x2 x 20 + 5 + 5 + 5

 

Biceps

 

Sliten og trøtt på trening. Eksamensmaset gjør meg sliten! Dog lette vekter.

Endret 20. mai 2018 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

72,5 kg 5x5

 

Knebøy

 

Stangroing

62,5 kg 5x5

 

Dips

bw + 15 kg 2x12

 

Skråbenk hantler

18 kg x 15 + 5 + 5 + 5

 

Biceps

10 kg (x2) x ukjent

 

Da var eksamen ferdig! Deilig følelse. Har spist litt dårlig siste tiden, men nå er vi i gang igjen. Lett økt. Lysken "knekker" litt iblant, så jeg tør ikke kjøre knebøy enda. Satser litt på at jeg kan ta markløft fremover. 

Kort pause pga sen trening og senteret stengte!

[ræss93]

Militærpress

42,5 kg 5x5 m/stopp

 

Markløft

125 kg 2x5

 

Pullups

3x10

 

Skråbenk 

20 kg x2 x 20 + 5 + 5 + 5

 

Biceps

20 kg x 20 + 5 + 5 + 5

[ræss93]

Benkpress

75 kg 5x5 m/stopp

 

Knebøy

50 kg - teste lysken 

 

Stangroing

65 kg 5x5

 

Dips

bw + 16,25 kg 1x12, 1x10

 

Skråbenk hantler

20 kg x 20 + 5 + 5 + 5

 

Biceps

23,5 kg x 15 + 5 + 5 + 5

[bshagen]

Hvordan gikk det med lysken da?

[ræss93]

Hvordan gikk det med lysken da?

Lysken "stritter" i mot, altså strammer når jeg gjør øvelsen. Jeg tok derfor bare et par sett. Den er ikke nevneverdig verre i dag, så spørs om jeg bare skal prøve å øke litt, eller om jeg skal vente til det er helt over.

Har du/dere noen tanker om dette?  Har ventet en stund nå..

[BALT3]

Musklene i lysken skal jo jobbe under knebøy, det er normalt. Er det noe som gjør vondt? Trenger mer info.

[ræss93]

Musklene i lysken skal jo jobbe under knebøy, det er normalt. Er det noe som gjør vondt? Trenger mer info.

Har fått en lyskestrekk noen uker tilbake..  (Beskrevet tidligere i loggen). Bare lurer litt på om jeg skal utfordre det litt eller å hvile til det er helt over. 

[ræss93]

Militærpress

45 kg 5x5 m/stopp

 

Markløft

130 kg 2x5

 

Pullups

3x10

 

Skråbenk 

20 kg x2 x 20 + 5 + 5 + 5

 

Biceps

10 kg (x2)

[Countryman]

 

Musklene i lysken skal jo jobbe under knebøy, det er normalt. Er det noe som gjør vondt? Trenger mer info.

Har fått en lyskestrekk noen uker tilbake..  (Beskrevet tidligere i loggen). Bare lurer litt på om jeg skal utfordre det litt eller å hvile til det er helt over. 

 

 

Erfaringsmessig er dette noe som må få lov til å ta den tiden det tar - Hva gjelder utfordringsmessig bør du fokusere på en GOD dynamisk oppvarming før alle øktene dine. Bruk litt god tid på dette.

 

Ønsker du å utfordre det ytterligere må det være ditt eget valg, men jeg ville personlig valgt litt snillere øvelser enn eksempelvis knebøy hvis jeg skulle gjort det - goblet squats er en god erstatning.

 

Ellers, hvis beinpress "fungerer" kan du fint kjøre på med litt mer "rå styrke" her inntil lysken går seg til. På denne måten kan du vedlikeholde styrken i beina dine.

 

Det er noe skikkelig dritt med slike småskader - ønsker deg god bedring.

[ræss93]

Erfaringsmessig er dette noe som må få lov til å ta den tiden det tar - Hva gjelder utfordringsmessig bør du fokusere på en GOD dynamisk oppvarming før alle øktene dine. Bruk litt god tid på dette.

 

Ønsker du å utfordre det ytterligere må det være ditt eget valg, men jeg ville personlig valgt litt snillere øvelser enn eksempelvis knebøy hvis jeg skulle gjort det - goblet squats er en god erstatning.

 

Ellers, hvis beinpress "fungerer" kan du fint kjøre på med litt mer "rå styrke" her inntil lysken går seg til. På denne måten kan du vedlikeholde styrken i beina dine.

 

Det er noe skikkelig dritt med slike småskader - ønsker deg god bedring.

Tusen takk, Country! Beinpress fungerer, det er et veldig godt alternativ som jeg burde kjørt med en gang - (har bare droppet knebøy noen økter...) Får se litt videre - tester litt lett knebøy/goblet squats, men kjører nok beinpress som et alternativ fremover om det fortsetter. Ja, det er noe dritt! 

[ræss93]

Benkpress

77,5 kg 5x5 m/stopp

77,5 kg 1x12 - touch'n'go

 

Knebøy

40 kg x 5

60 kg x 5

Beinpress 113 kg 2x7

 

Stangroing

67,5 kg 5x5

 

Dips

bw + 16,25 kg x 12, 11

 

Skråbenk hantler

22 kg x 19 + 5 + 5 + 5

 

Concentration curls 

10 kg 2x10

 

Incline bicepscurl

10 kg 1x10 1x8

 

Klarer ikke helt å lage godt nok oppspenn i benk. Dvs jeg har mye større potensiale om jeg klarer å "arche" bedre - får rimelig lang løftebane. Jeg vet i prinsippet hva jeg skal gjøre, så får bare øve. Føler dog styrken kommer seg der.

 

Hvis jeg legger til 4 sett på biceps etter hver økt (som i dag) kommer jeg opp i 12 sett isolasjonsmessig i uka, samt får jo biceps kjørt seg i pullups (2-3 sett) og roing (5 sett) også. Blir dette overkill? Ønsker litt size på armene, men må jo ikke overdrive. Tips her?

Endret 2. juni 2018 av ræss93

[BenWhittaker]

Gung ho, jeg tror du heller kan justere ned hvis du føler det på kroppen! Såvidt jeg vet er ikke det en unaturlig stor belastning totalt sett, selv om det er individuelle variasjoner. Mine 6 cent

[ræss93]

Militærpress

47,5 kg 5x5 m/stopp

 

Markløft

135 kg 2x5

 

Pullups

4x10

 

Skråbenk 

22 kg x2 x 20 + 5 + 5 + 5

 

Concentration-curls

10 kg (x2) 2x10

 

Incline bicepcurls

10 kg (x2) 10, 7 (puump!)

 

Lårcurl

32 kg 2x10 - tror denne er bra for kneet mitt, så vurderer å ta denne også fremover.

 

Hadde ikke flytende kalk med meg, så glapp stanga nesten på flere av repetisjonene i markløft. Utrolig irriterende, får huske denne fremover.

Endret 4. juni 2018 av ræss93

[bshagen]

Hvilket grep bruker du i ML?