csgoking sin treningslogg!

[ræss93]

Markløft

110 kg 3x5

 

​Militærpress

42,5 kg 5x5

 

​Pullups

10 reps, 10 reps

 

​Franskpress

22,5 kg 3x10

 

​Biceps

22,5 kg 3x10

 

​Benk m/manualer

15 kg 3x10

 

​Skulderpress

10 kg 3x10

[ræss93]

Benkpress

​65 kg 5x5

 

Knebøy

92,5 kg 4x5

 

Dips

bw + 7 kg x 11

bw + 7 kg x 11

 

Stangroing

60 kg 5x5

 

Skråbenk m/manualer

17,5 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 25 kg 3x10

 

Franskpress

25 kg 3x10

 

Skulderpress

10 kg 3x10

Endret 8. februar 2016 av csgoking

[ræss93]

Militærpress

45 kg 5x5​

 

Markløft

115 kg 3x5

 

​Pullups

11 reps, 8 reps

 

​Franskpress

25kg 3x10

 

​Biceps

25 kg 3x10

 

​Benk m/manualer

17,5 kg 3x12

 

​Skulderpress

12,5 kg 3x10

 

Markløft gikk bra, men ble litt svimmel, Alt går overraskende greit.. Militærpress dog litt tung.. Men regner med å øke der også fremover

​

Endret 11. februar 2016 av csgoking

[ræss93]

Benkpress

​67,5 kg 5x5

 

Knebøy

100 kg 4x5

 

Dips

bw + 8 kg x 10

bw + 8 kg x 10

 

Stangroing

62,5 kg 5x5

 

Skråbenk m/manualer

20 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 25 kg 3x10

 

Franskpress

25 kg 2x10

 

Skulderpress

12,5 kg 3x10

 

 

​Trente da det var kaos på senteret. Var nesten ikke vektskiver tilgjengelig. Ble derfora for mye på bøy. Forøvrig litt småsyk, så håper jeg ikke blir verre. Presset meg litt mot slutten, lavt energinivå.

[ræss93]

Militærpress

47,5 kg 5x5​

 

Markløft

120 kg 3x5

 

​Pullups

bw + 6 kg x 7

bw + 6 kg x 7​

 

Droppet volumdelen, da jeg skal trene økt A I morgen med volumdel. Praksis denne uka, så har blitt litt masete. Må derfor trene to dager på rad. Skal også hjem en tur, så får ikke trent før onsdag tenker jeg. Men får til tre dager uansett neste uke også

 

​

[ræss93]

Gårsdagens trening

 

Benkpress

70 kg kg 4x5

70 kg 1x10

 

Knebøy

95 kg 5x5

 

Dips

bw + 9 kg x 10

bw + 9 kg x 10

bw + 9 kg x 10

 

Stangroing

65 kg 5x5

 

Skråbenk m/manualer

20 kg 3x10

 

Skulderpress

12,5 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 25 kg 3x10

 

Franskpress

25 kg 2x10

 

Bra økt. Øker volumvektene neste gang. Det begynner å bli tungt på volumdelen, spesielt skulderpressen.. Føler jeg blir fort sliten der. Er ikke veldig utholdende, men heller eksplosiv. Trener ikke før onsdag, fordi jeg ikke har tilgang på senter. Blir noe alternativt, men skal klare å trene tre dager neste uke også

Endret 21. februar 2016 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

50 kg 5x5​

 

Markløft

125 kg 3x5

 

​Brede pullups

​​2x8

 

Skråbenk m/manualer

22,5 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 27,5 kg 3x8

 

Franskpress

25 kg 3x10

 

Militærpress tung. Markløft går greit. Gadd ikke skulderpress fordi jeg var sliten.

Endret 24. februar 2016 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

72,5 kg kg 4x5

72,5 kg 1x10

 

Knebøy

 

Dips

bw + 10 kg x 8

bw + 10 kg x 8

bw + 10 kg x 8

 

Stangroing

67,5 kg 5x5

 

Skråbenk m/manualer

22,5 kg 3x10

 

Skulderpress

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 27,5 kg 3x10

 

Franskpress

27,5 kg 3x10

 

Droppet knebøy fordi jeg begynte å kjenne smerter I kneet ved oppvarming. Har operert for menisk der før, pluss at jeg hadde / har en leddbruskskade som kanskje ikke er helt bra. Orker ikke ofre noe.

Droppet skulderpress med hantler fordi jeg blir så sliten I triceps etter benk, dips og franskpress, så jeg gadd ikke fordi jeg tenkte jeg ikke klarte det. Burde kanskje bare gå ned på vektene der, og heller kjøre lettere.

Endret 26. februar 2016 av ræss93

[ræss93]

Militærpress

52,5 kg 5x5​

 

Markløft

130 kg 2x5

 

​Pullups

​​bw + 8 kg 2x6

 

Skråbenk m/manualer

22,5 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 27,5 kg 3x10

 

​Alternativ tricepsøvelse

​3x12

 

Måtte ta opp stangen fra gulvet når jeg tok miitærpress, men gikk fint.

Føler at det ikke går an å ta skulderpress etter alt det jeg tar. Så det får bli som det blir, tar det ikke hver gang.

Markløft tok 2 sett, var ganske sliten. Men gikk fint. Øker I pause på både markløft og militærpress, for nå begynner vektene å bli tunge.

Endret 29. februar 2016 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

75 kg kg 4x5

75 kg 1x9

 

Knebøy

100 kg 3x5

 

Dips

bw + 12,5 kg x 9

bw + 12,5 kg x 9

bw + 12,5 kg x 9

 

Stangroing

70 kg 5x5

 

Skråbenk m/manualer

22,5 kg 3x10

 

Skulderpress

​​15 kg 2x7

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10 - litt bob-bob teknikk på spesielt siste sett.

 

Franskpress

30 kg 3x10

 

Bra økt. Øker I volum på skråbenk neste økt.

Endret 2. mars 2016 av ræss93

[BenWhittaker]

Beastmode

[ræss93]

Militærpress

55 kg 4x4​

 

Markløft

135 kg 2x5

 

​Pullups

​​bw + 10 kg 2x6

 

Skråbenk m/manualer

25 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10

 

​Franskpress

​30 kg 3x10

 

​Skulderpress

​15 kg 3x10 

 

​Militærpress veldig tungt. Ble mer pause enn vanlig mellom settene, siden jeg møtte en bekjent på senteret.

Endret 5. mars 2016 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

77,5 kg kg 4x5

77,5 kg 1x7

 

Knebøy

102.5 kg 3x5

 

Dips

bw + 15 kg x 9

 

Stangroing

72,5 kg 5x5

 

Skråbenk m/manualer

25 kg 3x10

 

Skulderpress

​​15 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10

 

Franskpress

 

Droppet franskpress og tok bare ett sett på dips. Kjenner at tricepsen strekkes - nesten som den skal ryke I blant. Kanskje det er på tide å roe ned på tricepsen da? Huff. Redd for at noe skal ryke.

​

Endret 7. mars 2016 av ræss93

[Countryman]

 

Droppet franskpress og tok bare ett sett på dips. Kjenner at tricepsen strekkes - nesten som den skal ryke I blant. Kanskje det er på tide å roe ned på tricepsen da? Huff. Redd for at noe skal ryke.

​

Snarere er det dips`n som bør roes ned om du føler det du føler. Dips kan være en fantastisk øvelse men samtidig en dreper for både skuldre og triceps samt bryst faktisk. Alle Nevnte muskler fester på omtrent samme sted og strekkes til døden om du ikke vet når du bør bremse .

[ræss93]

 

 

Droppet franskpress og tok bare ett sett på dips. Kjenner at tricepsen strekkes - nesten som den skal ryke I blant. Kanskje det er på tide å roe ned på tricepsen da? Huff. Redd for at noe skal ryke.

​

Snarere er det dips`n som bør roes ned om du føler det du føler. Dips kan være en fantastisk øvelse men samtidig en dreper for både skuldre og triceps samt bryst faktisk. Alle Nevnte muskler fester på omtrent samme sted og strekkes til døden om du ikke vet når du bør bremse .

 

 

Ja. Er nok riktig det. Takk for svar :-)

[ræss93]

Gårkveldens trening

 

Militærpress

55 kg 4x4​

 

Markløft

140 kg 2x5

 

​Pullups

​​bw + 10 kg 2x5

 

Skråbenk m/manualer

25 kg 2x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10

 

​Franskpress

​30 kg 3x10

 

​Skulderpress

​15 kg 3x10 

 

Trente sent. Var ikke så mye trøkk egentlig.

[ræss93]

Benkpress

80 kg 5x5

 

Knebøy

105 kg 3x5

 

Dips

bw + 15 kg 6 - stoppet her - triceps strekker seg!?

 

Stangroing

75 kg 4x5

 

Skråbenk m/manualer

25 kg 3x10

 

Skulderpress

​​15 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 30 kg 3x10

 

Franskpress

​​30 kg 3x10

Endret 12. mars 2016 av ræss93

[ræss93]

Tenkte å gå på deff fra 1.april. Litt tullete kanskje, i og med at jeg bare har trent to mnd. Men vil prøve å få av det fettet jeg har på magen før sommeren, for å se åssen jeg kan se ut. Vet jeg har en bra pack under der. Etter sommeren vil jeg da fortsette med mer mat.

​Er 189,5 høy og veier nå 85 kg. Gått opp 4 kg ca på 2 mnd. Hvis dere har noen tips til mat osv så er det bra.

War har sagt at jeg bør ligge på 1800 kcal ca daglig. Tenkte å holde deffen I ca 2 mnd, frem til 1.juni. Da skal jeg fettprosenten være rimelig lav..

 

Tips osv? Skal spise en del tunfisk, egg, kylling og proteinshake. Hvor mye proteiner bør jeg ha I meg? Holder 2 gram pr. kg kroppsvekt?

Og hvor mye karbohydrater / fett bør jeg ha I meg? Tenker å logge hver dag, så jeg gjør deffen ordentlig.

Setter pris på tips.

[ræss93]

Militærpress

50 kg 3x6

 

Markløft

145 kg 1x4

 

​Pullups

​​1x10 1x8

 

Skråbenk m/manualer

25 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 32,5 kg 3x8

 

​Skulderpress

​15 kg 3x10 

 

På markløft strakk det I triceps igjen.. Skal ha påskeferie nå neste uke, så tror det blir greit for kroppen. Merker at kroppen er sliten. Strekker I tricepsen på noen øvelser, slik at jeg må stoppe for jeg er redd for at den skal ryke.

Tenkte å ta det rolig til fredag, så prøve noen maksløft. I Benkpress og Markløft tenker jeg.

[ræss93]

Ferdig i praksis i dag, og tenkte å makse i benkpress og markløft i dag. For en kveld!

 

Benkpress

​50 kg x 8

​70 kg x 5

​85 kg x 2

100 kg x 1

​105 kg x 0 - nesten..

 

Markløft

​70 kg x 5

100 kg x 3

130 kg x 1

150 kg x 1

170 kg x 1

180 kg x 1

190 kg x 1 !!​

 

Militærpress

​40 kg 3x8​

 

Benk med manualer

25 kg 3x7

 

Bicepcurls + franskpress

 

Kommentar

Benkpress: hadde nok klart ​105 på en god dag, hadde 102,5 inne nå tenker jeg.

Markløft: Har aldri tatt maks her! Er utrolig fornøyd. Visste jeg var sterkere enn jeg trodde. 190 gikk bra, og hadde kanskje klart 195, men greit å gi seg her. Har video av løftet, litt krum rygg, men sånn må det vel bli på et maksløft. Har ikke trent markløft så mye, litt for et par år siden, men er utrolig fornøyd!!! Har bare trent 2 mnd nå etter 2 års pause, og må være fornøyd med dette!

 

Da er det påskeferie og jeg tar en uke fri, før jeg skal prøve meg på deff fra 1. april ca. Hvis noen har noen tips til å holde styrken/massen tar jeg gjerne I mot tips!

Endret 18. mars 2016 av ræss93