csgoking sin treningslogg!

[ræss93]

Benkpress

107,5 kg 2x4, 1x3,75

85 kg 2x5 - m/stopp

 

Knebøy

105 kg 5x5

 

Stangroing

75 kg 5x5

 

Skråbenk hantler

26 kg 3x8

 

Dips

bw + 20 kg x 8 - litt ubekvem under dips om dagen

bw 2x10 - lett

 

Crunches 

36,25 kg 3x15

 

Rear delt machine

66 kg 3x10

 

Lateral raises sittende

7 kg 3x10

 

Kommentar

Kjipt å ikke klare 4x4 på benkpress, men ble for tungt. Knebøy er også tungt, føler alt er tungt der 

Tror jeg bare fortsetter å trene nå frem til 21. desember, og så tar jeg juleferie 7-8-dagers tid uten trening. Har ikke hatt en deload/pauseuke på lenge. Vurderer å makse før den tid.

[ræss93]

Militærpress

60 kg 3x5

 

Markløft

150 kg 5x5

 

Skulderpress sittende med hantler

24 kg (x2) 2x8

 

Lex extension

45 kg 3x10 - m/hold

 

Pullups

bw + 15 kg 2x8

bw 1x12

 

Crunches kabel

36,25 3x15

 

Kommentar

Litt flere sett på markløft. Følte ikke for å ta så tungt.

Endret 10. desember 2018 av ræss93

[ræss93]

Gårsdagens.

 

Benkpress

105 kg 4x4 

85 kg 1x5 - blodstopp

 

Knebøy

107.5 kg 5x5

 

Stangroing

77,5 kg 3x5

 

Skråbenk

28 kg 2x8

 

Rear 

66 kg 2x12

 

Lateral 

8 kg 3x8

 

Dips 

1x15, 1x10

 

Kommentar

Dips preget av alle øvelsene. Kort pause på flere av øvelsene mot slutten. 

[ræss93]

Militærpress

60 kg 3x5

 

Markløft

180 kg 1x5

 

Skulderpress

24 kg 2x8, 1x7

 

Pullups

bw + 30 kg 2x5 

bw 1x12

 

Leg ext

45 kg 3x12

 

Cable crunches

38,25 3x12

 

Kommentar

Militærpress veldig tung. Markløft overraskende. Prøvde belte for første gang, følte meg tryggere.

Endret 15. desember 2018 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

105 kg 4x4

 

Knebøy

110 kg 5x5

 

Stangroing 

80 kg 3x5

 

Dips 

bw + 30 kg x 5 - støt i triceps..

bw 1x10 - lett

 

Skråbenk 

28 kg 2x8

 

Rear delts machine

66 kg 3x12

 

Lateral raises sittende

9 kg 3x8 

 

Cable Crunches

38,5 kg 3x13

[ræss93]

MIlitærpress

62,5 kg 4x4 - tungt!

 

Markløft

60 kg x 5

100 kg x 5

140 kg x 3

160 kg x 2

180 kg x 1

200 kg x 2 - Rekord!!!!

 

Skulderpress sittende med hantler

24 kg 3x8

 

Pullups

30 kg 2x5

bw 1x16

 

Leg extension

52 kg 3x10 

 

Biceps incline 

10 kg 3x8

 

Cable Crunches

42 3x10

 

Kommentar

Deilig å ta 200 i markløft. Den første gikk såpass greit at jeg tok en til. Veldig fornøyd 

[Countryman]

Gratulerer! Veldig bra jobba

[ræss93]

Gratulerer! Veldig bra jobba

Thanku, brotha! 

[ræss93]

Benkpress

40 kg x 5

60 kg x 5

80 kg x 3

100 kg x 1

110 kg x 1

120 kg x 1 - Rekord!!!

 

Knebøy

120 kg x 1

130 kg x 1

 

Pullups

20 reps

 

Kommentar

Happy med benkpressen! Knebøy har jeg en del å gå på, men hadde ingen spotter og dårlig tid så tok en komfortabel singel. Har ikke trent knebøy så mye, så er fornøyd med den raske fremgangen.

Da tar jeg meg ca åtte dagers ferie.

[Jonas2k]

Grattis med ny pers!

[ræss93]

Grattis med ny pers!

Takker!

[ræss93]

Benkpress

82,5 kg 2x5 m/stopp

100 kg 1x5

82,5 kg 2x5 m/stopp

 

Knebøy

100 kg 5x5

 

Stangroing

60 kg 5x5

 

Dips

bw 2x10 - strekk

 

Cable Crunches

28,75 3x15

 

Skråbenk

20 kg (x2) 3x12

 

Rear machine

Opptatt lenge, så droppet den 

 

Lateral

6 kg 4x10

 

Kommentar

Tilbake. Liker å teste litt hvor jeg ligger etter noen dagers pause. Føltes bra 

Endret 28. desember 2018 av ræss93

[ræss93]

Militærpress 

45 kg 5x5 m/stopp

 

Markløft

140 kg 4x5

160 kg x 1

180 kg x 1

 

Skulderpress

18 kg 3x10

 

Pullups 

2x10

1x9 - pump

 

Leg extension

39 kg 4x10

 

Shrugs smith-maskin

42,5 kg 1x18, 2x15

 

Cable Crunches

28,75 3x15

 

Kommentar

Rolig start. Legger på litt hver økt.

[ræss93]

Tanker fremover:

 

Jeg tenker å bulke/holde det gående slik jeg gjør det nå (et lite overskudd) frem til 1. mars. Herfra kommer jeg til å starte på en deff. Denne vil vare i tre måneder, hvor jeg tenker å gå ned 0,5 kg - 1 kg i uka. Da vil jeg gå ned 6-12 kg avhengig av hvor mye jeg går ned i uka. Jeg føler meg ganske sterk nå, men har fått noe overflødig fett rundt mageregionen noe jeg føler jeg bør fjerne før jeg går på ny bulk igjen etter sommeren. Da kan jeg bulke med bedre samvittighet. Jeg har nå trent i snart ett år. Ganske nøyaktig ett år den 12. februar. Jeg tenker at noob-gainsene muligens er slutt, og det krever et overskudd av kalorier for å legge på seg muskelmasse/bli sterkere.

 

Nå fremover har jeg dog lyst til å trene fire ganger i uka, og jeg synes en upper-lower split ser spennende ut. Tror dere jeg vil kunne klare å øke noe i det hele tatt i øvelsene selv om jeg ligger i underskudd? (Jeg kommer til å ligge i et lite overskudd frem til 1. mars). Jeg kommer mest sannsynlig til å gå ned i pressøvelsene, men håper jo å kunne holde styrken så mye som mulig. Det at jeg trener hver muskelgruppe 2x i uken, og ikke 2x annenhver uke (slik jeg gjør nå), kan dette være gunstig mtp å holde styrken/massen, fordi jeg trener den oftere enn før? Eller bør jeg bare forsette med mitt program 3x i uken med samme prinsipper fordi jeg ikke kommer til å bli noe særlig sterkere/legge på meg noe mer masse uansett?

 

Et annet alternativ er å øke til 4x i uken frem til 1.mars (da er jeg i et lite overskudd) og så gå ned til 3x i uken, det programmet jeg har nå på deff.

 

Setter pris på tanker/tips rundt dette.

 

Mvh.

[Countryman]

Bulking og deffing er noe man gjerne gjør for å bygge muskelmasse da. Er man utelukkende ute etter ren styrke nedprioriterer man ofte deffing, og da neglisjerer man kroppsvekt/utseende til en viss grad - ihvertfall gjelder dette for en generell sammenligning av disse to stilene.

-Det er derimot ikke sagt at man kan ikke kan utøve styrkegrenen selv om man velger å være "mager", men poenget mitt er at samme utøver enkelt vil trekke fordeler i retning av styrke ved å f.eks gå opp en vektklasse, med det som medfølger vektoppgangen. Alt kan ikke bli til muskelmasse.

 

Det er her man kommer til det punktet at begge stilarter samtidig vil trekke den andre ned. Med dette mener jeg at styrken vil lide et tap hver gang man skal deffe når man kommer til et visst nivå. Man KAN vedlikeholde og man KAN tilogmed øke den - men dette er ikke naturlig og noe kun et fåtall mestrer.

En ting er ihvertfall sikkert - man skal ikke gå ut ifra at man ikke klarer dette allerede før man starter - da har man tapt.

 

Personlig har jeg mistet styrke drastisk ved for tøff deff. Det tok i dette tilfellet også lang tid før jeg kom meg tilbake til dit jeg var.

Mine siste 2 deffer har vært mindre drastiske og jeg har klart å vedlikeholde - tilogmed økt litt i enkelte øvelser - men da har jeg deffet forsiktig og brukt lang tid.

Her har du det andre aspektet ved å kjøre begge stilartene samtidig - skal du deffe og håpe på å beholde styrken må du gjøre det forsiktig = du lider et tidstap som kunne blitt brukt til å bygge muskelmasse.

 

Her må du rett og slett finne ut av selv hva som er viktigst for deg.

 

En ting er ihvertfall sikkert - at for å beholde maksimalt med styrke ved en vektnedgang må du prioritere å løfte tungt. Dette er også gunstig med tanke på ivaretaking av muskelmasse.

Høyreps er bortkastet tid da høyreps så og si utelukkende brukes til å bygge muskelmasse. Det er bortkastet å forsøke og bygge muskelmasse når det er så og si umulig å få det til - da sparer du istedet denne energien til tunge løft.

Baseøvelser i lavrepsskjiktet er greia - da gjerne i form av 3-reppere eller tyngre.

 

Det beste du kan gjøre er å følge det du synes virker mest interessant å oppnå - deretter trekke personlig lærdom av det.

[ræss93]

Knebøy

112,5 kg 5x5

 

Benkpress

95 kg 4x5 m/stopp

95 kg 1x7 touch'n'go

 

Skråbenk incline

30 kg (x2) 3x10

 

Rear delts machine

59 kg 3x13

 

Lateral raises

8 kg 3x10

[ræss93]

Militærpress

60 kg 4x5

 

Skulderpress

26 kg 2x7

 

Markløft

170 kg 3x5

 

Pullups

20 kg 2x5 

1x12

 

Leg extension

52 kg 3x12

 

Bicepscurl

15 kg 1x12, 2x8

[ræss93]

Benkpress

102,5 kg 5x5 - Rekord!

 

Knebøy

120 kg 3x5 

 

Stangroing/Pendlay rows

80 kg 4x6

 

Skråbenk

32 kg 2x8

 

Rear delts

66 kg 3x11

 

Lateral raises

10 kg 2x10

6 kg 1x12

 

Kommentar

Rekord i benkpress, forøvrig i knebøy også.

[ræss93]

Markløft

60 kg x5

100 kg x5

140 kg x2

180 kg 2x5 

140 kg x5

Alt uten belte.

 

Militærpress

40 kg x5

50 kg x3 

 

Skulderpress

28 kg 1x5

 

Pullups

bw + 30 kg 2x5

1x12

 

Cable Crunches

38,25 3x15

 

Leg extenison 

59 kg 3x10

 

Bicepscurls EZ

30 kg 4x8

 

Kommentar

Markløft: Skulle ta 180 kg med belte. Men merket fort at jeg hadde kastet opp om jeg hadde kjørt med belte. Spiste mye før trening og det trykket på. Tok derfor av belte, men klarte det uansett. Tungt.

Militærpress/skulderpress: Fikk vondt under pressen i venstre skulder, så jeg droppet rett og slett å stresse den for mye i dag.

[Countryman]

Sterkt. Bra jobba.

Driver selv med bulk om dagen og kjenner meg igjen i beltebrukproblematikken.

 

Har ofte mat til langt oppover øra når jeg skal dra mark og det blir litt ubehagelig med belte.

Gjør som deg jeg da. Lar være å bruke