csgoking sin treningslogg!

[ræss93]

Det som ikke skulle skje har skjedd. Godeste Ben dro meg med på fotballkamp, og jeg frykter at menisken har ryket i andre kneet. Dvs at jeg ikke kan trene noe på bein på en stund før det er sjekket. Overkropp-duden. Jævlig surt, da jeg ser at jeg har fått litt gains på låra, og var godt i gang med bøy igjen... 

Endret 14. september 2018 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

80 kg 5x5 m/stopp

 

Iso-lateral low row maskin

40 kg 4x10

 

Dips 

bw 2x15, 1x11

 

Lateral raises

4 kg 4x13

 

Rear delt machine

39 kg 4x12

 

Bicepscurls EZ-stang

20 kg 2x15, 1x10

 

Kommentar

Kjører en lengre stopp i benk nå, bra trykk fart opp. Tør ikke pendlay rows for da må jeg bøye kneleddet. Kort pause mellom en del øvelser, kjentes bra.

[BenWhittaker]

Det som ikke skulle skje har skjedd. Godeste Ben dro meg med på fotballkamp, og jeg frykter at menisken har ryket i andre kneet. Dvs at jeg ikke kan trene noe på bein på en stund før det er sjekket. Overkropp-duden. Jævlig surt, da jeg ser at jeg har fått litt gains på låra, og var godt i gang med bøy igjen...

<‘3

[ræss93]

Militærpress

40 kg 5x5 m/2-3 sek stopp

 

Markløft

 

Sittende skulderpress

16 kg (x2) 3x10

 

Pullups

12 reps

11 reps

 

Skråbenk manualer

22 kg 3x10

 

Bicepscrul incline

8 kg (x2) 2x12

[bshagen]

Hva sier legen? 

[ræss93]

Hva sier legen? 

Hyggelig at du følger med!  Legen sa det var to ting. Det ene er en betennelse på utsiden av kneet, som trolig forårsaker "poppingen" jeg har kjent i kneet når jeg går. Har fått betennelsesdempende mot dette. Jeg testet også positivt på "menisk-testen" , men om det er noen skade eller hvor ille det er vet jeg ikke før jeg har fått MR. Tar vel mange uker med mindre jeg går privat.

 

Angående markløft og knebøy så frarådet legen meg å gjøre dette da dette kan irritere betennelsen. Så venter i 10 dager så ser jeg kan løfte litt lett mtp at det trolig er en meniskskade. Om dette er smertefritt kan jeg jo kjøre litt på her, kanskje..

Endret 19. september 2018 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

82,5 kg 5x5 m/stopp

 

Dips

2x15, 1x14

 

Low iso-lateral rows

45 kg 4x10

 

Lateral raises

4 kg 4x15

 

Rear delts machine

45 kg 4x12

[ræss93]

Militærpress

42,5 kg 5x5 m/stopp

 

Benkpress m/stopp (kos)

90 kg x5

 

Skulderpress manualer 

16 kg 3x10

 

Pullups

2x10, 1x9

 

Concentration curls

Høyt volum, lett 4x15 

 

Kommentar

Klarer rundt 20 pullups hvis jeg tar maks, men blir så fort utmattet i biceps/lats når jeg tar flere sett. Tenkte ta 3-4 sett x 10, men har problemer med dette.. Er veldig rart synes jeg. Kan nesten ta like mange med 10 kg ekstra f.eks.

[ræss93]

Benkpress

85 kg 5x5 m/stopp

 

Dips

bw + 10 kg 3x10

 

Low iso-lateral rows

50 kg 4x10

 

Lateral raises

6 kg 4x12

 

Rear delts machine

52 kg 4x12

[ræss93]

Jeg trener fortsatt, logger for meg selv, og kommer til å logge her iblant.

 

To siste treninger:

 

Benkpress

100 kg 3x5 - hadde nok ikke klart så mye mer her, så stoppet

 

Skråbenk

30 kg pr. hantel 2x8

 

Knebøy

80 kg 5x5 - starter på dette igjen!

 

Lateral row maskin

62,5 kg 4x8

 

Dips 

bw + 30 kg 2x6

bw 1x15

 

Rear delt machine

45 kg 3x12

 

Lateral raises

6 kg 3x12

5 kg 1x10

 

 

27.10

 

Militærpress

60 kg 2x5, 1x4 - Dette er nok rekord!

 

Markløft

100 kg x5

120 kg x3

140 kg x2

150 kg x1

160 kg x1

 

Pullups

bw + 10 kg 3x8

bw 1x12

 

Bicepscurls sittende

12 kg 1x10, 1x7

9 kg 1x7

 

Leg extension

45 kg 3x15

 

Kommentar

Ser ut til at militærpress går sakte oppover, fornøyd med det. Har vært slapp i kroppen i det siste. I markløft har jeg et problem.. Blir så svimmel etter hver repetisjon at jeg nesten går i bakken hver gang. Derfor jeg tar singel-repper og ikke 5-reppere. Jeg prøver å drikke mye vann, samt spise godt før øktene. Har ikke tatt så mye markløft i det siste pga kneet, så kan hende det er fordi det er uvant, men det er ikke optimalt å holde på å svime av for hver gang, det blir et problem for flere reps. Tar det nok litt rolig fremover med litt OK vekt, slik jeg gjorde denne økten, evt ta av mye og teste flere reps etterhvert. I gang med knebøy igjen!

Endret 28. oktober 2018 av ræss93

[ræss93]

Gårsdagens økt

 

Militærpress

62,5 kg 4x4

 

Markløft

155 kg 2x5

 

Skulderpress sittende med hantler

20 kg (x2) 3x9

 

Pullups

bw + 20 kg 3x6

 

Biceps incline

9 kg 3x10

 

Leg ext

52 kg 2x15, 1x12

[ræss93]

Benkpress 

100 kg 5x5 - Rekord!

 

Knebøy

95 kg 5x5

 

Stangroing

60 kg 5x5

 

Liten incline skråbenk manualer

32 kg (x2) 3x8

 

Triceps overhead ez-bar

30 kg 3x10

 

Rear delt machine

59 kg 4x12

 

Lateral raises

7 kg 3x10

 

Kommentar

Overraskende. Vurderte en deload nå pga forkjøla og mye som skjer, men når jeg kom på trening hadde jeg masse krefter. Sparer deloaden litt. Artig     Har lagt til litt mer volum ila uka. Vurderer å bytte til fire dager i uken, men legger til noen øvelser slik at det blir fortsatt 3 dager enn så lenge.

[ræss93]

To siste økter:

 

Militærpress

65 kg 1x3, 1x2

60 kg 1x4

 

Markløft

160 kg 2x5

 

Skulderpress hantler

22 kg (x2) 3x9

 

Pullups

bw + 25 kg 3x5

 

Leg extension

52 kg 3x15

 

Bicepcurls

30 kg 3x8

_______________________________________

 

Benkpress

102,5 kg 3x5

80 kg 2x6 - lang stopp

 

Knebøy

97,5 kg 5x5

 

Skråbenk, liten incline

32 kg (x2) 1x7, 2x7

 

Roing

62,5 kg 5x5 

 

Dips

25 kg 1x8 (ubehagelig i bryst)

bw 2x10 - lett og kontrollert

 

Markløft

170 kg 2x2

 

Lateral raises sittende

7 kg 3x10

 

Rear delts machine

59 kg 3x12

 

Pullups

1x15

 

Bicepscurl ez-stang

30 kg 3x8

 

Kommentar

Miliærpress på 65 kg var latterlig tungt. Spesielt den første som ligger helt død. 

Tok litt markløft i dag også, et par reps på 170. Gikk fint. Lang økt i dag, men følte for å ta litt mer volum.

Klarte ikke 5x5 på 102,5 kg, så droppet litt i vekt. 

[Countryman]

*Snip*

 

Dips

25 kg 1x8 (ubehagelig i bryst)

bw 2x10 - lett og kontrollert

 

*Snip*

 

 

Kan jeg få gjette:

Medialt på den ene brystmuskelen, tett inn mot brystbeinet?

[ræss93]

Kan jeg få gjette:

Medialt på den ene brystmuskelen, tett inn mot brystbeinet?

Det kjennes ut som om det er midt på selve brystbenet. Kjenner det nå når jeg presser på brystbeinet også. Men vanskelig å si..

Har det iblant når jeg kjører dips. Har vært borte en stund, men kommet tilbake igjen nå.

[ræss93]

Militærpress

52,5 kg 5x5

 

Markløft

165 kg 1x5

 

Skulderpress hantler

24 kg (x2) 1x8, 2x7

 

Pullups

bw + 30 kg 2x5

bw 1x14

 

Biceps incline

10 kg (x2) 3x10

 

Leg extension

59 kg 3x12

 

Cable crunch

testing

 

Kommentar

Tok av litt vekt i mil-press.

Endret 26. november 2018 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

102,5 kg 4x5, 1x4,7 - Rekord!

 

Knebøy

100 kg 5x5

 

Stangroing

70 kg 5x5

 

Skråbenk

24 kg (x2) 3x8

 

Dips

bw + 20 kg x 8 - kontrollert - litt ubehag

bw 2x10

 

Lateral raises sittende

8 kg 3x8

 

Rear delts machine

59 kg 3x12

 

Kommentar

Prøver litt roligere og mer kontrollerte reps på øvelser, så litt ned i vekt.

Benk: burde tatt den siste 

[ræss93]

Benkpress

100 kg x 7 (test)

 

Militærpress

24 kg 3x8 

 

Markløft

170 kg 1x5 (toppsett)

 

Skulderpress

55 kg 3x5

 

Pullups

bw + 30 kg 1x5

bw 2x10 - kontrollert, kos

 

Cable crunches

33,75 3x15

 

Leg extension

39 kg 3x10 - rolig med hold på toppen

 

Bicepscurls

30 kg 2x10

22,5 kg 1x8 omvendt grep

 

Kommentar

Militærpressen var meget tung, har nok noe med at jeg tok benkpress rett før, ikke optimalt. Bare testet for gøy, 7 reps er jeg veldig fornøyd med. Bare å jobbe på. Markløft var også bra i dag, den siste var tung.

[ræss93]

Benkpress

105 kg 4x4

 

Knebøy

102,5 kg 5x5

 

Stangroing

72,5 kg 5x5

 

Dips 

bw + 30 kg x 5

bw 3x11 - kontrollert

 

Skråbenk

24 kg (x2) 1x8, 2x7

 

Lateral sittende

8 kg 3x9

 

Rear

59 kg 3x13

 

Crunches 

36,25 3x15

 

Kommentar

Aldri tatt mer i benkpress, har også litt mer inne. Prøvde meg på muscleups litt random på senteret i dag, og fikk til fem totalt (ikke etter hverandre). Aldri prøvd dett før, så moro å prøve mellom settene 

[ræss93]

Militærpress

57,5 kg 3x5 - fra bakken

 

Skulderpress

24 kg (x2) 3x8

 

Markløft 

175 kg 1x5 - siste veldig tung.

 

Pullups 

3x10 - eksplosive

 

Leg ext

39 kg 3x12 m/hold

 

BIcepscurls ez-stang stående

30 kg 2x10 - kjørt

 

Cable crunches

36,25 kg 3x15