csgoking sin treningslogg!

[ræss93]

Hei alle sammen!

 

Jeg vil nå starte med styrketrening igjen, etter over 1 års pause. Jeg har vært på forumet her før med en treningslogg. (https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1536728)

Grunnen til at jeg starter ny logg er fordi jeg ikke kommer meg inn på den gamle.

 

Høyde: 189 cm

Vekt: 81,5 kg

Alder: 22

 

Program:

 

Stronglifts 5x5

 

A

Benkpress

Knebøy

Dips

Roing

 

 

B

Markløft

Militærpress

Pullups

 

Trent dette programmet før med gode økninger, så nå starter jeg igjen!

Skal trene tre dager i uka fremover. Starter lavt på samtlige øvelser, og legger på 2,5 kg hver gang.

Har vært oppe på 90 kg 2x5 i benkpress, 150kg 1x5 (?) på markløft ca, knebøy ca 110-115 4x4.

Når jeg var såpass sterk spiste jeg veldig mye, og gikk opp i fett. Nå skal jeg heller roe ned litt på maten, og heller få litt mindre i økninger. Vi får se fremover hva som skjer, nå vil jeg bare starte med dette programmet.

Endret 4. april 2018 av ræss93

[ræss93]

Benkpress

50 kg 5x5

 

Knebøy

60 kg 4x5

 

Dips

2x11

 

Roing sittende maskin

40 kg 3x7 - lett

 

Kommentar

Når jeg har kjørt stangroing har jeg ikke kjent så mye i ryggen, men i hele kroppen.

Prøvde meg på en slags sittende i maskin hvor man bare drar armene mot seg, fokuserer mer på ryggen da.

Får se videre hva jeg kjører, kanskje variasjon.

[ræss93]

Militærpress

30 kg 5x5

 

Markløft

80 kg 3x5

 

Pullups

3x7

[ræss93]

Kanskje en admin kan flytte tråden min til "Treningslogger"? 

Ser jeg postet feil.

[BenWhittaker]

En legende vender hjem... 

[ræss93]

Benkpress

52,5 kg 5x5

 

Knebøy

70 kg 5x5 

 

Dips

11, 10

 

Kabelroing

45 kg 3x7

 

Skråbenk m/manualer

17,5 kg x 11 - test

 

Bicepcurls med ez-stang 

 

Biceps 25 kg * 12 - test

 

Franskpress

25 kg x 15 

 

Skulderpress

12,5 kg x 10

 

Kommentar

Skal starte på noe volum tenkte jeg, så testet litt 10 RM. Men ble litt rart siden jeg blir så fort pumped når jeg er dårlig trent. 

[ræss93]

Markløft

90 kg 3x5

 

Militærpress

32,5 kg 5x5

 

Pullups

2x8

 

Biceps ez-stang

15 kg 2x15

 

Skråbenk

10 kg 2x15

 

Franskpress ez-stang

15 kg 2x15

 

Skulderpress manualer

7 kg 2x15 

 

 

Starter lett på volum, så legger jeg til vekt en gang i uka. Meget svak forøvrig, bra jeg begynner igjen nå. 

[ræss93]

Benkpress

55 kg 5x5

 

Knebøy

75kg 5x5 

 

Dips

12,12

 

Kabelroing

50 kg 3x7

 

Skråbenk m/manualer

10 kg 2x15

 

Bicepcurls med ez-stang 

 

Biceps 15 kg 2x15

 

Franskpress

15 kg 2x15 

 

Skulderpress

7 kg 2x15

 

Kommentar

Bedre enn sist paa volumdelen, siden jeg ikke tok pullups f'o'rst.

[ræss93]

​Markløft

95 kg 3x5

 

​Militærpress

35 kg 5x5

 

​Pullups

2x9

 

​Franskpress

15 kg 2x15

 

​Biceps

15 kg 2x15

 

​Benk m/manualer

10 kg 2x15

 

​Skulderpress

7 kg 2x15

[ræss93]

​Benkpress

​57,5 kg 5x5

 

Knebøy

80kg 5x5 

 

Dips

13, 13, 7

 

Stangroing

50 kg 5x5

 

Skråbenk m/manualer

10 kg 2x15

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 15 kg 3x15

 

Franskpress

15 kg 2x15 

 

Skulderpress

7 kg 2x15

 

Kommentar

Bra økt. Skal øke vektene på volum-delen nå til uka.

Endret 23. januar 2016 av csgoking

[ræss93]

Markløft

100 kg 3x5

 

​Militærpress

37,5 kg 5x5

 

​Pullups

10 reps, 9 reps

 

​Franskpress

20 kg 3x10

 

​Biceps

20 kg 3x10

 

​Benk m/manualer

12,5 kg 3x15

 

​Skulderpress

9 kg 3x15

 

Kommentar

​Bra økt. Kjenner jeg blir sterkere for hver gang. Økte I volum nå, fortsatt en del å gå på.

[BALT3]

Kanskje en admin kan flytte tråden min til "Treningslogger"? 

Ser jeg postet feil.

Denne tråden har gått meg hus forbi. Jeg får varsel hver gang noen starter en ny tråd her, men det ser ut som du startet i et annet forum... 

 

Følger med nå! Hvorfor har du lagt til så mange øvelser? Og fjernet squats fra den ene dagen??? 

[ræss93]

 

Kanskje en admin kan flytte tråden min til "Treningslogger"? 

Ser jeg postet feil.

Denne tråden har gått meg hus forbi. Jeg får varsel hver gang noen starter en ny tråd her, men det ser ut som du startet i et annet forum... 

 

Følger med nå! Hvorfor har du lagt til så mange øvelser? Og fjernet squats fra den ene dagen??? 

 

 

Riktig, startet i feil tråd. Jeg har lagt til volum etter å ha pratet med War. Fulgte stronglifts lenge før, og fikk veldig gode styrkeøkninger, men jeg vil prøve å legge til litt volum også. Jeg dropper squats fra den ene dagen rett og slett fordi jeg ikke orker ta knebøy hver eneste økt. Jeg tar dog 3-5 sett markløft den ene dagen da jeg ikke tar knebøy

Endret 25. januar 2016 av csgoking

[ræss93]

Benkpress

​60 kg 5x5

 

Knebøy

85kg 5x5 

 

Dips

14, 14, 13

 

Stangroing

52,5 5x5

 

Skråbenk m/manualer

12,5 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 20 kg 3x10

 

Franskpress

20 kg 3x10

 

Skulderpress

9 kg 3x10

 

Alt går egentlig greit og lett. Bør starte med vekter på dips, kanskje allerede neste gang.

Føler meg mye sterkere allerede enn da jeg startet. Dette blir bra.

[BenWhittaker]

Keep it up <3

[ræss93]

Keep it up <3

 

Bror <3

[ræss93]

Markløft

105 kg 3x5

 

​Militærpress

40 kg 5x5

 

​Pullups

9 reps, 6 reps

 

​Franskpress

20 kg 3x10

 

​Biceps

20 kg 3x10

 

​Benk m/manualer

12,5 kg 3x15

 

​Skulderpress

9 kg 3x15

 

Kommentar

​Markløft tyngre enn det bør være. Grepet satt ikke helt. Militærpress og resten greit. Trente 01:00 så var litt sliten før jeg begynte.  Øker vektene på voulmdelen neste økt.

Endret 30. januar 2016 av csgoking

[ræss93]

Benkpress

​62,5 kg 5x5

 

Knebøy

90 kg 5x5 

 

Dips

bw + 6 kg x 11

bw + 6 kg x 11

bw + 6 kg x 10

 

Stangroing

55 kg 5x5

 

Skråbenk m/manualer

15 kg 3x10

 

Bicepcurls med ez-stang 

Biceps 22,5 kg 3x10

 

Franskpress

22,5 kg 3x10

 

Skulderpress

10 kg 3x10

 

Volumøvelsene begynner å bli tyngre. Spesielt skulderpressen, den tar jeg som regel til slutt også.

Endret 1. februar 2016 av csgoking

[BALT3]

Personlig ville jeg startet med bøy, benk og press, og kjørt tilleggsøvelsene sist. OK å modifisere 5x5, men grunnøvelsene bør du prioritere. Spesielt skulderpress, det er en øvelse man blir sliten av.

 

Har du sett på ICF 5x5, forresten? Det er jo en variant av 5x5 med en god del ekstra øvelser/volum.

[ræss93]

Personlig ville jeg startet med bøy, benk og press, og kjørt tilleggsøvelsene sist. OK å modifisere 5x5, men grunnøvelsene bør du prioritere. Spesielt skulderpress, det er en øvelse man blir sliten av.

 

Har du sett på ICF 5x5, forresten? Det er jo en variant av 5x5 med en god del ekstra øvelser/volum.

 

Starter med det som er ledig, men er som regel benk eller knebøy først på dag 1, og mark eller militærpress dag 2.

Skulderpressen var volumrelatert og den tok jeg sist.

 

Nei, kan sjekke det ut senere, skal trene dette noen uker til I hvertfall. Men takk for innspill