Egentrening gym

[heipameg]

Hei, vi har nå egentrening i gym. Jeg lurer på om noen kunne hjelpe meg med å sette opp en øktplan? Jeg søkte eksempel på google, men fant ikke noe særlig.

 

Først og fremst vil jeg finne på noe jeg kan gjøre selv, og ha det som et mål. Så lurer jeg på hva jeg skal på oppvarming, hoveddel, avslutning og treningsdagboken. Noen tips?

Hva mener de når jeg må fylle ut "hva, hvordan og hvorfor"?

[heipameg]

Jeg tenker nå at jeg kan ta styrke. Det skal vare i 5 uker, så da kan jeg for eksempel ta en dag med bryst, en dag bed rygg, en dag med ben, en dag med skuler og en dag med biceps? Høres det bra ut? Jeg har tilgang til treningssenter.

[PgUp]

Er du helt ny ville jeg sjekket ut stronglifts 5x5.

Endret 9. januar 2016 av PgUp

[Eventyrtid]

Hva mener de når jeg må fylle ut "hva, hvordan og hvorfor"?

 

Jeg vil anta at de mener hva skal du gjøre, hvordan skal du gjøre det og hvorfor gjør du det.

[heipameg]

Jeg tok en titt på stronglifts 5x5, den så ganske bra ut.

 

Men jeg lurer på en ting, når jeg gjør markløft, pleier jeg alltid å få strekk ved vingemuskelen på venstre side, den muskelen man trener når man tar pullups. Jeg prøver å tøye ut og alt, men jeg får det fortsatt. Jeg tar heller ikke så tunge vekter. Vet noen hvorfor?

 

Når det gjelder knebøy, så har jeg en kjelettklump på nakken, som den stangen alltid treffer, og det gjør noe inni f vondt! Jeg kunne ha taklet litt mer i vekt resten av kroppen min, men siden stanga ligger på nakken så gjør det bare at jeg nesten kun kan ta stangen. Pluss at jeg føler meg ganske stiv, så jeg klarer ikke å rekke og holde bak til stangen ordentlig. Noen tips?

[Aleks855]

Jeg tok en titt på stronglifts 5x5, den så ganske bra ut.

 

Men jeg lurer på en ting, når jeg gjør markløft, pleier jeg alltid å få strekk ved vingemuskelen på venstre side, den muskelen man trener når man tar pullups. Jeg prøver å tøye ut og alt, men jeg får det fortsatt. Jeg tar heller ikke så tunge vekter. Vet noen hvorfor?

 

Når det gjelder knebøy, så har jeg en kjelettklump på nakken, som den stangen alltid treffer, og det gjør noe inni f vondt! Jeg kunne ha taklet litt mer i vekt resten av kroppen min, men siden stanga ligger på nakken så gjør det bare at jeg nesten kun kan ta stangen. Pluss at jeg føler meg ganske stiv, så jeg klarer ikke å rekke og holde bak til stangen ordentlig. Noen tips?

 

Høres ut som du ikke har skikkelig thorax-utvidelse når du kjører markløft. Skuldrene skal trekkes bakover, og lumbar-regionen av ryggen skal være konkav under løftet.

 

Det du nevner om knebøy er helt vanlig for nybegynnere. Den smerten går over med tid. Ja, du vil ha blåmerker der i starten, og det er noe vi alle har vært gjennom

 

Det finnes sånne puter du kan ha mellom, men det vil egentlig virke mot sin hensikt. Jeg garanterer deg at når du begynner å bøye 60kg eller mer, så vil alt slikt være over. Bevis; hvis smerten hadde fortsatt over tid, ville jeg aldri tatt knebøy med den vekta jeg bruker nå til dags.

 

Når det gjelder å nå bak til stanga, så burde du tøye for å oppnå fleksibiliteten. Du kan i mellomtida ta "snatch-grep" som essensielt bare er et veldig bredt grep. Da trener du ikke å trekke albuene så langt bakover.

 

Har du flere slike spørsmål så får man vanligvis god hjelp på styrketrening-forumet: https://www.diskusjon.no/index.php?showforum=420

[heipameg]

Ok tusen takk!

 

Har du noen tips til hvordan jeg skulle ha satt opp stronglifts 5x5 på min øktplan?

[Aleks855]

SL5x5 kommer med ferdig øktplan, så jeg vet ikke hva du trenger utover det.