RASKT få bedre kondis - bra utgangspunkt

[Airbuzzy]

Skal på et opptak der en vil bli testet i kondisjon og styrke. Styrken er grei skuring, men løping av 3000m på under 14 minutter er verre... Jeg har ca 2 mnd på meg. 

 

Det skal sies at jeg har svært dårlig oversikt når det kommer til det teoretiske ved kropp og trening, så jeg har googlet endel. Har kommet frem til at bakkeløp virker som en effektiv form som tar relativt lite tid i hverdagen, samt gir god utbytte ved at det fungerer som intervalltrening uten de helt store belastningene på knær som løping på flat mark. Da går det altså ann å starte med høy intensitet uten å være redd for skader. Har en bakke i nærheten av meg i tankene, hurtig gange/løping oppover, rask gange nedover. Rinse repeat. 

 

Jeg vil påstå at jeg har et godt utgangspunkt. Jeg er har ingen kilo for mye, men snarere for få. Ca 65 kg og 185 cm høy. Røyker ikke. Dette anser jeg som et godt utgangspunkt ettersom jeg ikke trenger å få av meg kilo i tillegg... Likevel, sliter så jææævlig med motivasjonen, og kan ikke fordra å bli svett. Den "runners high´en" har jeg aldri kjent noe til....

 

 

Tanker og treningsform, eller generelle nybegynnertips?

 

[Blouberg]

Intervalltrening er vel det som bygger kondisjon raskest. Bakketreningen som du beskriver høres helt fin ut den.

Varm opp først og kjør repetisjoner hvor du i alle fall kommer opp i 90% puls

 

Sjekk ut NTNU's sider for intervalltips

http://www.ntnu.edu/optimex/exercise-advice

[Fade1]

Gode sko med god demping kan være et tips slik du sliter minst mulig på knær og ledd...