Program

[Sim11]

Hei. Nylig har jeg starta på et treningsstudio. Jeg skal enkelt og greit bli sterkere og få en bedre kropp. 

Dermed må jeg følge et program samtidig som at jeg spiser riktig.

Jeg tenker å ha fem økter per uke.

Hvilke muskelgrupper kan jeg trene samme treningsøkt?

Hvilke muskelgrupper må jeg unngå å trene sammen? 

For eksempel er det lurt å trene skulder og rygg samme dag? Hvorfor/hvorfor ikke?

 

Kan noen fullføre programmet med begrunnelser?

F.eks: 

Dag en: Legday

Dag to: triceps og bryst

Dag tre: core/kjernemuskelatur som rygg og mage

Dag fire: biceps og skulder

Dag fem: x

 

Vel legg merke til at dette programmet er et eksempel som jeg ikke bruker, men kun for å vise hva jeg mener med et program. 

[War]

Skal du ha noe gratis / alternativet med helt personlig tilpasset deg treningonline.no

så vil jeg anbefale dette ( den øverste utgaven) 

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

 

Jeg trener det selv nå, og her er en annen bruker som blogger øktene 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1698349

Les hele før du plukker opp noen tips, han startet litt høyt. 

Endret 20. desember 2015 av War

[anon12234]

Du er helt fersk, start med et simpelt program. Gjerne de samme øvelsene hver gang. Få øvelser, baseøvelser. 

 

Knebøy, Benk, Hangups, Militærpress, dips f.eks.... 3 dager i uka. Start veldig lavt, gjerne med tom stang og legg på 2.5kg pr økt... jobb deg opp til failure, så kan du f.eks begynne å kjøre militær og benk annenhver økt.... når du har gjort det der i 5-6mnd så har du en forandring du aldri trodde ville vært mulig. 

Endret 4. januar 2016 av Henrik2k

[Aleks855]

Stronglifts 5x5 er et veldig enkelt og veldig effektivt program.

 

http://stronglifts.com/5x5/