dårlig kondis

[hnhn]

Hei 

Har begynt å trene på mølle. Ikke trent siden ungdommen og er nå blitt 37 år. Veier 96kilo og er 190 høy

Synes formen var skrekkelig dårlig.

kan max jogge 2 min med en puls på ca 173, med 9kmt 0 grader stigning.

 

Trente intevall med hastighet 5,5 i 8 graders stigning. puls rundt 165 på 2 min

senkte farten til 5 kmt og 0 grader stigning for nedtrapping. puls rundt 135 etter 4 min.

Siste intervaller kom ikke pulsen ned under 140 på nedtrappingen. Gjorde dette 4 ganger.

 

Er dette normalt. Synes jeg henger etter så veldig. 

Ønsker å høre andres erfaringer fra de startet.

[Lindoniel]

Hvis du har hatt et stillesittende liv, og ikke trent på lenge er ikke unormalt å være i skikkelig dårlig form. Man begynner et sted, ta det heller litt rolig den første måneden, og øk på etterhvert. Forbedring burde forsåvidt komme ganske kjapt hvis du ikke har trent på lenge.

[Kikert]

Helt normalt, bare stå på så går det seg til. Det er bra for kondisen med rask gange også, kanskje starte der og heller ta noen turer ute i skogen for eksempel til å begynne med.

[Sampson]

Det går seg til overraskende kjapt, anbefaler deg å loggføre nøye, så ser du utviklingen og det er motiverende å se.

[hnhn]

Er kanskje ikke så unormalt. Føler meg bare som en overvektig 80åring på treningen, men er nå sikkert ikke så unormalt. Får være tålmodig fremover 

[Fade1]

Ta tiden til hjelp, det vil gi resultater. Bare ikke forvent at du skal springe et halvmaraton på en måned...Men støtter Sampson det med loggføring, kjekt at kondisgrafen går oppover og vektgrafen nedover

[fuzzy76]

Jeg har vært akkurat der du er. Bare hold ut, så går det seg til. Intervaller er nok det du trenger mest nå, men prøv deg gjerne frem med litt forskjellig (f.eks om du vil kjøre intervaller på stigning eller fart).

[fuzzy76]

Forøvrig kan jeg anbefale appen Runkeeper til å føre tredemølle-økter.