Fit svigermor

[Anonym555666]

Og, blir lårene større eller mindre av sykle? Hvis jeg sykler en halvtime hver gang jeg trener, kan fettet på innsiden av lårene forsvinne da? Hvis jeg i tillegg er i kaloriunderskudd? 

[Zash]

Punktforbrenning er umulig. 

Forbrenner du flere kalorier enn du spiser, vil du gå ned i vekt (både fett og muskler)

[Emancipate]

52 kg og 1,62 m:

Du har jo en normal BMI, faktisk under midten på normal. Så når du samtidig trener og spiser sunt så gjør du alt rett. Du er faktisk så slank at jeg vil råde deg til å revurdere om du skal ha kaloriunderskudd. Lårene dine kan umulig være så tjukke som du tror.

[Anonym555666]

Men når det har gått 2 mnd, jeg spiser mye sunnere enn før, har droppet snop, sukker osv. Og jeg fremdeles står helt stille? da må jeg vel gjøre noe feil? 

[Zash]

Da ligger du ikke i kaloriunderskudd. 

[Dr. Chaos]

Om du ønsker å endre på kroppen din og trene håper jeg at du gjør det for din egen skyld og ingen andres. Vær fornøyd med deg selv uansett, ikke sett betingelser på egen lykke. Om det er helsemessige og velværende årsaker til at du ønsker å endre kroppsammensetningen bør du jo gjøre det, men prøv å ikke la det avgjøre hvordan du har det med deg selv. Det er det ingen grunn til. Om det er reelle grunner til å gå ned i vekt, og ikke minst om det er trygt, bør du få sjekket gjennom å måle fettprosent (for å sammenlikne med hva som er anbefalt og trygt) og konsultere en lege. 

 

Noen råd:
Å kontrollere kostholdet er som regel viktigere enn trening for å gå ned i fettprosent. For at du skal lykkes i det lange løp er det viktigste at du gjør smarte valg i hva du spiser, framfor at du sulter deg på usunn mat. Du er avhengig av å få en viss metthetsfølelse. Grønnsaker gir mye metthetsfølelse med få kalorier og kan fint utgjøre halve tallerkenen i volum, faktisk til hvert måltid. Annen ubearbeidet mat som frukt, fullkorn og belgfrukter hører også hjemme i et sunt kosthold i vesentlige mengder. Velg magre kjøtt- og meieriprodukter framfor de fete. Unngå fete sauser og dressinger. Tell gjerne kalorier for å kontrollere at du spiser passe mengder. Om du er veldig sulten hele tida spiser du enten feil og/eller for lite mat. Om du ikke går ned i vekt må du erstatte det usunne med mer sunn mat slik at du får et kaloriunderskudd.

 

Regelmessig trening kan hjelpe deg med å øke forbrenninga i hverdagen, som kan få fettprosenten ned fortere gitt at man har kontroll på kostholdet sitt. Styrketrening kan hjelpe deg med å stramme opp, slik at det kanskje ser ut som man har fått mindre fett, men punktforbrenning er som nevnt ikke mulig. Det er mange ulike treningsformer og -programmer å velge i, det viktigste er at du finner et du liker, som gir deg framgang og at du lærer deg riktig teknikk. Jevnlig utholdenhetstrening (eller generelt det å være i bevegelse) vil hjelpe deg med å føle deg bedre, tenke bedre og sove bedre. 

Endret 28. oktober 2015 av Dr. Chaos

[Ardenus]

Tror du skal slutte å bry deg om hva andre mener og tenker, du høres slank ut, så hvorfor stresse over noe sånt?

Liker mannen din deg? Liker du deg selv? hvis ja på begge, jackpot!

[Anonym555666]

Er ikke fornøyd med meg selv, nei.. så jeg vil gjerne forbedre visse ting. Blandt annet stramme opp mage, rumpe og lår. Tusentakk for svar, dere! Hvis dere evt har andre tips, kosthold tips og treningstips for å stramme opp innside lår, setter jeg pris på dette!

[Emancipate]

Har du vurdert om du kan senke standarden din eller leve med at du ikke er helt fornøyd?

[Anonym555666]

Ja, men når jeg kan og har lyst å gjøre noe med kroppen min, er det vel ikke noe problem med det? :-) Vil det jo for min egen del. 

[Locrin]

Er ikke fornøyd med meg selv, nei.. så jeg vil gjerne forbedre visse ting. Blandt annet stramme opp mage, rumpe og lår. Tusentakk for svar, dere! Hvis dere evt har andre tips, kosthold tips og treningstips for å stramme opp innside lår, setter jeg pris på dette!

 

Det eneste du kan gjøre som garantert vil ha 100% effektivitet er å telle antall kalorier du spiser. Dette har blitt utrolig enkelt med dagens apper. Finn en du liker og begynn å legge inn ABSOLUTT alt du spiser. Hvis du ikke går ned i vekt ligger du ikke i kaloriunderskudd. Det er så enkelt. Hvis du ligger i kalorunderskudd uten å gå ned i vekt må du kontakte både leger og noen fysikere for da er du både alvorlig syk og bryter universets lover. 

 

Tillegg: Vektkontroll er 80% hva du spiser og 20% trening. Fokuser hovedsakelig på hva du spiser hvis vekttap er hovedmålet.

Endret 27. oktober 2015 av Locrin

[vidarkri]

Det finnes gode kalkulatorer på nett som beregner kaloriforbruk ut fra høyde og vekt, så kan man legge til aktivitetsnivå og få et eksakt tall man må holde seg under.

Så må du veie opp alt du spiser og da mener jeg alt så du vet eksakt hvilket inntak du må ligge på for å ligge på kaloriunderskudd.

Vektnedgangen skal gå sakte, jeg har fulgt et ganske strengt regime siden april og er nå gått ned 11,5kg og ligger da mellom 500-800kcal i underskudd om dagen.

Men jeg spiser like mye som før og har en dag i uka hvor jeg unner meg godteri og feitere mat. Er aldri sulten på dette opplegget. Jeg trener også ekstremt hardt 3 ganger i uka.