Hvor mange armhevinger må man ta for å få større muskler?

[Nordmann3]

Per dag?

[Bruker-163290]

Trening med egen kroppsvekt er helt supert, og gjør det gjerne hver dag. Ta så mange du klarer 5 ganger med en liten pause imellom.

 

http://darebee.com/workouts.html

 

Her har du ørten øvelser du kan gjøre for å bli sterk, få en fin kjernestyrke OG holde deg i form. Gjør det hver dag!

[LtdEdFred]

Nå er det ganske begrenset hvor store muskler man kan få av å gjøre push-ups med mindre man er ganske kreativ. Man kan sikkert ta 3x50 push-ups hver dag uten at man blir noen muskelbunt av den grunn. Du blir litt sterkere og utholdende i brystmuskulaturen og i en viss grad i triceps, men noe særlig masse tviler jeg på at du vil oppnå.

 

Muskler trenger gradvis tyngre motstand over tid for å vokse. I push-ups er ikke dette veldig lett å få til. Man kan prøve å legge noe tungt på ryggen, men når denne "tingen" nærmer seg 10-20kg blir det veldig klønete og uhåndterlig. For ikke å snakke om skadene du vil lage i gulvet når den detter av. 

 

Hvis du ikke vil, kan eller gidder å begynne på et treningsstudio og en kraftig brystkasse er målet ville jeg heller satset på å kjøpe manualer med utskiftbare skiver du kan ha hjemme.

[Ragnar115]

Tenker at på eit eller anna tidspunkt vil ikkje din egen kroppsvekt være nok, og du må øke vekt. Foreslår manualer, der du kan bytte vekt etter kvart, og så øke med litt og litt for kva uke som går, enten i repitisjoner eller i vekt.

 

Såg også på profilen din at du er vegetarianer, usikker på alder eller kunnskapsnivå ditt rundt temaet, men regner med at du vet hva du må innføre i kosten for å få proteiner og at det er ein fordel å "satse" litt mer på "den" biten for å være sikker på at man får nok. 

Proteinpulver kan evt. være eit kosttilskud som kan være "nødvendig" eller noe som kan være lurt å ta SOM eit kosttilskud, spessielt om du vet du ikkje får nok eller når du har trent over lengre tider. Jo større du blir, jo meir muskelfiber brytes ned når du trener, jo meir proteiner treng du for å bygge dem opp igjen, dette gjeld forøvrig også for vedlikehold.

Endret 30. oktober 2015 av Ragnar115