Nybegynner søker hjelp

[Sim11]

Hei. Jeg skal snart begynne å trene på studio.. Jeg er gutt, 16 år. Jeg er vel kanskje ikke den sterkeste typen. Jeg er spinkel og trenger å legge på meg muskler. Snart skal jeg begynne på et studio, da trenger jeg hjelp... Hvis jeg utelukker en personlig trener (imidlertidig skal jeg det i starten, pga koster mye penger) så må jeg jo lære meg litt på forhånd.. Jeg har lest de grunnleggende og uformelle reglene om å ikke yte maks på day 1 og at man må vise at man er aktiv og ikke sløver!

 

Men, jeg er spinkel, men er den typen som kan ta noen hangups og pushups flere enn andre pga min vekt men taper nok når det gjelder vekter. Kondis har jeg med andre ord.

 

Men til det hele, hvordan råder dere meg å starte? Åssen program? Jeg har hørt at man bør kun trene tre muskelgrupper per økt/dag.. F.eks: rygg og biceps på dag 1 og dag 2 så tar jeg bryst og triceps treninger..

 

Har dere noen generelle tips om hvordan program jeg kan benytte meg av og hvilke øvelser jeg kan ta til de ulike muskelgruppene?

[salamishit]

Foreslår at du leser igjennom denne PDF filen sånn helt i førsten iallfall, mye nyttig info  Grunnprogrammet er greit å starte med som nybegynner !

https://www.tn.no/assets/content/file/RYP_Magasin_0712_web.pdf

Endret 27. september 2015 av Ownbeef

[Sim11]

Takktakk! Men også, hvis dere sier en ting, kunne dere gi minst en begrunnelse. For da lærer jeg mer!

[War]

Begrunnelse:

• Det fungerer kjempegodt 

Det har med alle elementene man trenger :

• Kosthold ( mengde) 
• Progresjon ( kjempeviktig)
• Øvelsesguide
• Ferdig oppsatt program
• Egen PDF som forteller mer om alt man trenger å vite 
• Deload 

 

Det er det letteste oppsettet man får rett i hånda, bare printe og dra på gymmet og det vil slå alt du mekker sammen selv. 

[Akse]

Funka sjempebra!!1