bshagen's treningslogg. Følg meg og min forvandlig mot bedre en helse.

[bshagen]

Maksuka er i gang!   

Idag så var det ML som skulle perses, og etter min vanlige oppvarming var ble det:

- 60kg 5x

- 80kg 5x

- 100kg 3x

- 110kg 2x

- 120kg 1x (forrige 5RM er 120kg)

 

Ny PB: 130kg 5x

 

Men dæven jeg gav alt det jeg hadde. Se gjerne videoen min. Beklager all pustinga og pesinga, men denne satt litt langt inne. Men det føles i grunn greit. Prøvde meg på å droppe ned til 120kg etter PB, men det gikk ikke. Fikk ikke rikka 120kg i det heletatt igjen. Som sagt, ga alt jeg hadde her. Kjenner det skikkelig i ryggen nå, ligger på senga på hotellet. Det føles godt, ryggen har fått kjørt seg i dag, det er deilig :D

 

[ræss93]

Maksuka er i gang!   

 

Idag så var det ML som skulle perses, og etter min vanlige oppvarming var ble det:

- 60kg 5x

- 80kg 5x

- 100kg 3x

- 110kg 2x

- 120kg 1x (forrige 5RM er 120kg)

 

Ny PB: 130kg 5x

 

Men dæven jeg gav alt det jeg hadde. Se gjerne videoen min. Beklager all pustinga og pesinga, men denne satt litt langt inne. Men det føles i grunn greit. Prøvde meg på å droppe ned til 120kg etter PB, men det gikk ikke. Fikk ikke rikka 120kg i det heletatt igjen. Som sagt, ga alt jeg hadde her. Kjenner det skikkelig i ryggen nå, ligger på senga på hotellet. Det føles godt, ryggen har fått kjørt seg i dag, det er deilig :D

Gratulerer!  Da tror jeg du har ca 150 kg inne? I hvert fall ikke lenge til. Hvorfor tok du ikke bare 1 rep og prøvde på flere kg? 

Jeg tror forresten du ikke bør "nappe" slik som du gjør på repetisjonene. Du bør kanskje heller fokusere på å sette deg bakover og "dra ut slarket" av stanga før du løfter, slik at du ikke "napper". Jeg er ingen ekspert, men tror dette kan føre til skade på et tidspunkt.

Kunne vært interessant å sett fra siden, for da ser vi om ryggen er rett, men det så veldig pent ut ellers. Bra løftet! 

 

Edit: spent på de andre øvelsene også!

Endret 16. juni 2018 av ræss93

[bshagen]

Takk for det I dag er det knebøy 5RM. Den er verst for meg, virkelig mistrives med knebøy. Så blir spennende å få se i kveld

 

1RM er ikke planlagt enda, den kommer senere, den er ikke så viktig akkurat nå som jeg fortsatt er i oppstarten

 

Ang. napping - det er noe jeg gjør når jeg har mista konsentrasjonen, er klar over den. Tatt litt tid vende det av seg. Litt usikker på om jeg hadde hodet over vannet der, når jeg var ferdig løftet så kom rullegardinen ned i et sekund før jeg plutselig var tilbake i verden igjen.

 

Skal ta ved siden neste gang. Neste forsøk er i Norge

Endret 17. juni 2018 av bshagen

[ræss93]

Lykke til!

Er benkpress også 5RM?

[bshagen]

Jau, alt er 5RM denne runden

[ræss93]

Åssen gikk det?

[bshagen]

Jada, er bare litt treig

 

Knebøy forrige økt:

 

80kgx5:

Er svært usikker i denne øvelsen, var ikke ned i parallell. Veit ikke hva som sperrer, spørs om jeg ikke frykter denne mer enn jeg bør. Nesten så jeg vurderer å spørre om jeg kan bruke en boks

 

Idag

 

Benkpress:

 

65kgx5! Ny rekord! Siste rep ganske tungt, men satset videre på 67.5kg, men stoppet på 3 reps

 

Så da var første delen av maksuka unnagjort! Neste økt blir på fredag, pga reising i morra og halve torsdagen!

 

Fredag blir også innveiing

[bshagen]

Alright! Endelig hjemme i moderlandet! Litt slapp i går, hele kvelden gikk i grunn til å slappe av og sove ut litt. La meg klokka 20 eller noe, og sov i 11 timer. Deilig

 

Så i dag var det tid for siste runde i maksuka. Starter med Markløft og Benkpress i dag, før Knebøy imorgen og Benkpress igjen på Søndag. 

Markløft:

 

Prøvde på 132.5kg. Men etter tre reps så bestemte jeg meg for å gi meg. Fikk en følelse av at ryggen var ute av posisjon, så ville helst ikke gjøre noe dumt. Men er i grunn fornøyd, 5RM forblir 130kg inntil neste runde

 

 

Benkpress: 

 

Sist så fikk jeg til 65kg og ny 5RM. Satset friskt på 67.5kg, og den satt! Prøvde med 2.5kg til og 70kg, men det ble 3RM. Hadde ingen spotter heller. Veldig fornøyd med dette, det går virkelig fremover! Kan i tillegg si at jeg ALDRI har benket 70kg før, og i dag gikk 70kg 3x lett som ingenting! 
Avsluttet BP med 2x 70kg i siste sett. 


God følelse i dag med treningen, virkelig bra. Det som ikke var så god følelse var alle speilene på treningssenteret. Jeg er fortsatt feit, og det er kjipt å se på. Så går litt i kjelleren av det. Men det går nedover der også heldigvis, dagens innveiing var:

90.6kg. Så solid nedgang, på ca 3.5kg de siste 4 ukene. Bittelitt fort, syns jeg selv, men jeg tar det med meg. 4kg til ned, så tenker jeg at jeg ser enda litt bedre ut

Hadet bloggen :-*

 

Endret 22. juni 2018 av bshagen

[bshagen]

Maksuka er vel overstått, her er kommer det en aldri så liten oppsummering:


Markløft - 130kg 5RM og 132.5kg 3RM

 

Godt fornøyd, øktning på 30kg på vel 8 uker. Det er jeg fornøyd med. Satser på 10 til, neste runde. Hadde som mål å ta 120kg 5RM innen 1. juli, og der er jeg allerede langt forbi

 

 

Benkpress - 67.5kg og 70kg 3RM

 

Enda mer fornøyd med dette. Dette er langt over forventingen min, hadde satt meg som mål at jeg skulle ta 57.5kg innen 1. juli! Hadde ikke i min villeste fantasi trodd at jeg skulle gjøre dette, for dette er mer enn min personlige rekord i tillegg, som jeg mener å huske var på 65kg mens jeg holdt på med CrossFit. Så styrketrening ekke noe dritt, det funker det

 

Kan legge til at jeg satte opp mål på 80kg 1RM innen 1. februar neste år, og den tror jeg at jeg kommer til å nå med god margin. "Men 67.5kg 5RM er jo ingenting?" sier du kanskje? Hold kjeft, for meg er det det

 

Knebøy - NOPE

 

Vel, ikke helt. Men jeg er ikke fornøyd. Dybden, usikkerheten. Gruer meg hver gang til KB-dager, nok til at jeg nesten ikke vil reise i gymmen. Det er synd, trist - leit, for jeg liker de andre øvelsene jeg holder på med. Hadde 80kg 5RM, men ikke nok dybde til at jeg vil godkjenne det selv, og når jeg er så ukomfortabel så må jeg snakke med far. Så Countryman mener at jeg kanskje skal droppe KB inntil videre, så planen er heller at jeg skal begynne med frontbøy. Da får jeg rettet opp posisjonen min litt, samtidig som jeg kommer litt dypere. Frontbøy ligner på mange måter en vanlig goblet squat, og her at jeg igrunn vært rimelig stødig etterhvert. Hvordan oppsettet vil bli seende ut får vi se på til uke

 

 

Tilslutt - Fornøyd?

 

Ja, det er jeg. Har hatt stor fremgang overalt, liker alle øvelse (bortsett fra KB) og har det gøy når jeg er i gymmen. Særlig her hjemme kan jeg slappe av litt, nyte det fine været, og reise i gymmen når jeg vil. Så hjelper det også litt at det var ei litt fin dame der i dag også

Hentet mat hos Makroboks.no i dag også, så da slipper jeg å lage så mye mat selv også, og det er litt ålreit

Neste uke er DELOAD

Endret 24. juni 2018 av bshagen

[ræss93]

Gratulerer med fine løft! 

[bshagen]

Gratulerer med fine løft! 

 

Takk for det mister. Hyggelig å ha en treningspartner her inne

[ræss93]

Takk for det mister. Hyggelig å ha en treningspartner her inne

Enig! Spennende å følge 

[bshagen]

DELOAD   

Tre dager med deload gjennomført. ML @ 105kg var fortsatt tungt av en eller annen grunn, men dette skylder jeg på hvor varmt det var i gymmen her hjemme. For man kan gjerne kalle det ironisk at man har AC i gymmen i Afrika, mens i Norge er det 35 grader og varmt som faen når man skal dra i denna stanga. Men det er greit, jeg liker varmen generelt, det er verre med de andre i gymmen der jeg går Når det er sagt, så er det mye også fordi, for meg, så er jeg nå oppi vekter som generelt er litt tungt, selv ved deload. Og det går bra

 

Benkpress @ 50kg: på andre siden av mynten, så var dette utrolig lett nå, rett og slett luft. Det er fordi det ER luft, men også artig, fordi for 8 uker siden så var det sånn passe tungt, og jeg kjente liksom at "jeg trente". Denne gangen så var det nesten vanskelig å "kjenne noe" som helst. La inn gode stopper på hvert rep og jobber mye med teknikken her. Ikke det beste fraspennet med beina enda, underkropper er vanskeligere å få inn i posisjon syns jeg. Synes det hjalp å ta av skoene, da kommer føttene mine litt lavere, sånn at jeg får en litt bedre "arch" med hele kroppen. Jeg veit ikke jeg, men jeg bygger videre på dette nå. Jeg ønsker ikke å endre for mye fra gang til gang, da blir det bare rør sånn som sist. Grepet er mye bedre nå, har et litt smalere grep, føler jeg har bedre kontroll på stanga. Gode greier! 

 

Knebøy: Etter litt diskutering mellom meg og Countryman, så blir det til at jeg går ned i KB inntil den sitter bedre. So, back to basics en stund fremover. Med back to basics, så mener jeg det, jeg løfter nå på 40kg. Men de er dype og gode. Nytt i programmet er også frontbøy. Som med goblets så er dette også for å få inn dybden. Fordelen med goblets og FB er at man har en mer oppreist stilling i bunn posisjon. Så tanken er at jeg skal bli mer vant med dette, få dette litt inn med teskje. Hvor lenge jeg kjører det sånn er ikke sikkert enda, men akkurat nå er det litt befriende å ikke grue seg til KB. Viktig med litt god-følelse også

 

Så målene mine er nådd i BP og ML, men ikke KB. Ålreit, men den pilla for jeg bare svelge. 

Vekt: 89.9kg i dag. 700gr ned på 7 dager. Matinntaket lå i gjennomsnitt på 2450kcal. 700g syns jeg bra. Omtrent midt i blinken syns jeg


Fint vær i dag også .... hadet bloggen

[ræss93]

Nice. Trening skal være lystbetont også, så hvis du gruer deg til økter med knebøy er det nok riktig å unngå det en periode i hvert fall. Motivasjon er viktig! 

[ræss93]

Update?

[bshagen]

Har hatt besøk hele forrige uke, så har ikke vært like aktiv her inne. I tillegg så var det deloading på gang, så ikke så mye å skrive hjem om annet enn at det fortsatt var varmt som en badstue i gymmen

[bshagen]

Alright, så nå er vi tilbake til hverdagen


ML 5x3 med reduserte vekter etter hvert sett - 120/115/110kg 

Syns det siste settet var like tungt nesten som det første. Men fikk det opp. Litt usikker på hvorfor dette plutselig skal føles så tungt ut, ML har vært "verre" enn vanlig de siste 2-3 ukene. Men etter en prat med mr. treningonline.no så var det visst fordi dette er tungt for meg uansett. Så jeg får vel bare svelge den pilla, for det er ikke til å komme i fra

 

BP m/stopp 5x3 med reduserte vekter etter hvert sett - 60/57.5/55kg

 

Fin øvelse, begynner å ligne på en favoritt i grunn, trives greit i benken. Ikke noe mer å rapportere enn det i grunn


ISO er tilbake, 15x2:
 

- Nedtrekk

- Hantelroing

- Biceps curls med EZ


Tilslutt. Hadde innveiing på fredag. Da sa vekta 89.2kg, så en nedgang på 700gr. Dette er helt passe syns jeg, midt i blinken
Skal sies også, siden jeg har hatt besøk, at jeg har spist litt usunt noen ganger. Blitt endel hjemmelagde pizzaer osv, men jeg har hatt proteinnivået mitt oppe samt "målt" maten med øynene mye. Fasiten på 700gram nedgang var faktisk en litt gledelig overraskelse. Jeg har vært mye mer aktiv også, sånn som seg hør og bør når man har besøk, så dette hjelper også på, særlig siden jeg var i en deload-uke med ISO. Men, siden jeg er alene igjen nå, så er det tilbake til å skrive i matloggen, og på fredag er det ny innveiing


Nattaaaaa :-*

Endret 9. juli 2018 av bshagen

[Countryman]

Alright, så nå er vi tilbake til hverdagen

 

 

ML 5x3 med reduserte vekter etter hvert sett - 120/115/110kg 

 

Syns det siste settet var like tungt nesten som det første. Men fikk det opp. Litt usikker på hvorfor dette plutselig skal føles så tungt ut, ML har vært "verre" enn vanlig de siste 2-3 ukene. Men etter en prat med mr. treningonline.no så var det visst fordi dette er tungt for meg uansett. Så jeg får vel bare svelge den pilla, for det er ikke til å komme i fra

 

*Snip*

 

Det er ikke mange ukene siden du SLET med sett på 105kg og måtte redusere til 100 for å klare å fullføre.

Man glemmer fort!

 

Bare å kjøre på kamerat

[bshagen]

Du kjenner meg, finnes jo ikke utålmodig

[bshagen]

Starter nå siste uka før det er maks. Lite å rapportere om i grunn, alt går liksom i sin egen tralt i grunn, noen som i grunn er veldig bra. 
Reiser også på jobb denna uka, så kommer nok ikke å rapportere noe før jeg er i maksuka neste uke igjen

EDIT: Åh ja. Jeg veier 88.2kg 

Endret 16. juli 2018 av bshagen