Baltes styrkelogg

[Countryman]

Hei Balte

 

Dette var litt av et ambivalent kostholdsopplegg.

Vært innom de fleste "stilene" nå

 

Er det vanskelig å nå vektmålene du setter deg eller synes du bare det er interresant å teste nye ting?

[ræss93]

Klok mann du, Balte. Lykke til 

Endret 26. juli 2018 av ræss93

[BALT3]

Hei Balte

 

Dette var litt av et ambivalent kostholdsopplegg.

Vært innom de fleste "stilene" nå

 

Er det vanskelig å nå vektmålene du setter deg eller synes du bare det er interresant å teste nye ting?

Hvorfor må det være en av disse to?

 

Har nok ikke variert så mye som du kanskje tror. Først en diett basert på ren intuisjon, det funka dårlig men jeg ønsket å prøve. Deretter nazi kalorilogging med faste refeeds, bedre men fortsatt ikke godt nok, dels fordi familie har en tendens til å be meg på middag i tide og utide. Nå har jeg landa på streng logging men uten faste refeeds, og dette tror jeg at jeg fortsetter med helt til jeg slutter å cutte, for dette kjenner jeg funker. IF har jeg kjørt hele tiden. Vektmålet når jeg hvis jeg ønsker, men jeg må jo finne den beste måten å nå den på. Jeg er heller ikke nødt å gjøre noe som helst, det er ikke slik at jeg skal stå på en scene og posere juli 2019.

 

Min mening er at om en plan ikke funker er det bedre å endre på den enn å gi helt opp og finne på noe annet, det gjelder alt. Orker ikke pine meg gjennom et treningsopplegg eller en diett som ikke fungerer, da forsvinner motivasjonen raskt...

[BALT3]

Var egentlig ikke ment å legge ut noe bilder riktig ennå, men etter fredagens økt hadde jeg såpass bra pump at jeg bare måtte knipse litt. Dette er da meg, med maks pump, maks flex, i godt lys etter en refeed:

 

[BALT3]

Hei godtfolk. Lenge siden sist. Har vegret meg en stund for å poste, så det blir en litt merkelig oppdatering.

 

Startet en bulk og et skikkelig hardt treningsopplegg i august en gang og planen var å komme med en grundig oppdatering rundt nyttår, men slik gikk det ikke. For å gjøre en lang historie veldig kort så ble jeg syk i oktober, sykemeldt i november og ramlet helt fullstendig ut av trening etter det. Er fortsatt ikke frisk, men nå klarer jeg i det minste å trene. Har mistet mye styrke og vært mentalt langt nede.

 

Tror jeg er tilbake i full trening nå, PPL med en slags 5/3/1 for baseløftene, men i hovedsak prioriterer jeg å bare ikke kollapse helt igjen. Har også begynt å cutte, la på meg 3-4 kilo i perioden jeg ikke trente (så det var ikke muskler altså  ). Føler virkelig ikke for å cutte nå siden det gjør det ekstra vanskelig å trene og få tilbake styrken igjen, men det er nok det lureste på sikt.

 

Tiden vil vise hvordan treninga går. Håper virkelig jeg klarer å fortsette, komme meg tilbake til gamle høyder og aller helst slå noen gamle perser, men jeg kjenner det er vanskeligere nå enn før.

[ræss93]

Stå på, styrken kommer raskt tilbake.

[BALT3]

Joda, styrken kommer jo tilbake så fremst jeg holder meg frisk og skadefri, kontinuitet er alfa og omega. De fleste skader kan kanskje unngås, men å unngå å bli syk er ikke alltid like enkelt. De siste månedene har vært veldig preget av turer til legekontor og sykehus, det tar litt på.

 

Selv om ikke alle løftene mine (spesielt benk, sumo og mystisk nok curls) er helt der de skal være, så går treninga bra. Jeg sover godt og får timet måltider veldig bra takket være "ny" arbeidssituasjon. Satte nye 1 rep max i både skulderpress og frontbøy denne uka med henholdsvis 77.5 og 135 kg. Tror jeg har 80 kg press inne på en god dag, frontbøy går nok oppover etter hvert som jeg lærer meg øvelsen. Hvorfor akkurat skulderpress har gått opp skjønner jeg ikke helt, for det er en øvelse jeg gir meg f i og er noe jeg stadig vekk bortprioriterer...

 

Har også hatt flere måneder pause fra både vanlig knebøy og konvensjonell markløft nå, har ikke løftet tungt siden august/september. Tenker å prøve det litt igjen nå, ikke fordi jeg har spesielt lyst men fordi frontbøy ikke blir "nok" og vektstanga vi har er totalt uegnet til sumo. Har også lyst å fortsette med 6 treningsdager i uka slik jeg har gjort i det siste, øktene blir passelig korte og det er for meg mye enklere å ha rutine på treninga. Tenker en PPLPPL med 5/3/1 alle dagene; Skulderpress, markløft. frontbøy - benkpress, chin-ups, knebøy. Det er kanskje hårete mye trening, men jeg føler meg endelig bra igjen så da peiser jeg på enn så lenge. 5/3/1 er heldigvis så allsidig at jeg etter hvert kan endre på splitten eller antall treningsdager uten at det går ut over progresjonen i baseløftene.

 

Men, hovedmålet fremover er å komme meg ned på "fit" fettprosent igjen. Badevekta mi sier 22%, jeg mistenker at det er litt mer og det føles ikke godt. Kroppsvekta har ikke gått noe ned hittil, men så har jeg jo begynt å ta kreatin igjen, så det kumuleres nok noe vannvekt. Håper jeg.

[BALT3]

Operert på sykehuset i går, det gikk bare bra. Har slitt med en infeksjon lenge nå, får satse på at det er borte for godt, etterkontroll om 3-4 uker. Får trene som normalt.

 

Jeg husker ikke så mye av selve operasjonen, full narkose is one hell of a drug. Lå på oppvåkningen i over to timer uten mobiltelefon eller noen annen form for underholdning, bortsett fra litt morfin til å begynne med og en monitor som viste blodtrykk, puls og noen andre greier. Fikk skryt av sykepleierne for "lavt normalt blodtrykk" og en veldig lav hvilepuls. Fikk også et "jøss, skryt!" da alarmen for lav puls gikk av .

 

Er nå på syklus nummer to i 5/3/1. Har gått sånn høvelig greit til nå, noen gode og noen dårlige dager har det selvsagt blitt. Har måtte redusert antall treningsdager fra seks til fire på grunn av dårlig søvn og restitusjon. Knebøy er tilbake på timeplanen, og det kjennes veldig godt ut foreløpig. Ny rep PR med 132.5 x 12 for fire uker siden er jeg veldig fornøyd med, men det er litt vel mange reps så har økt vekta en del til i dag. Det har blitt noen rep PRs i benk og mark også, så lover jo godt.

 

Badevekta begynner også å gi litt utslag nå. Startet jo på kreatin igjen samtidig som jeg startet cutten så jeg gikk jo ikke noe ned i vekt de første ukene. Ser en anelse mer definisjon nå og er rundt et kilo ned, så det er vel innafor.

[Akse]

Operert på sykehuset i går, det gikk bare bra. Har slitt med en infeksjon lenge nå, får satse på at det er borte for godt, etterkontroll om 3-4 uker. Får trene som normalt.

 

Jeg husker ikke så mye av selve operasjonen, full narkose is one hell of a drug. Lå på oppvåkningen i over to timer uten mobiltelefon eller noen annen form for underholdning, bortsett fra litt morfin til å begynne med og en monitor som viste blodtrykk, puls og noen andre greier. Fikk skryt av sykepleierne for "lavt normalt blodtrykk" og en veldig lav hvilepuls. Fikk også et "jøss, skryt!" da alarmen for lav puls gikk av .

 

Er nå på syklus nummer to i 5/3/1. Har gått sånn høvelig greit til nå, noen gode og noen dårlige dager har det selvsagt blitt. Har måtte redusert antall treningsdager fra seks til fire på grunn av dårlig søvn og restitusjon. Knebøy er tilbake på timeplanen, og det kjennes veldig godt ut foreløpig. Ny rep PR med 132.5 x 12 for fire uker siden er jeg veldig fornøyd med, men det er litt vel mange reps så har økt vekta en del til i dag. Det har blitt noen rep PRs i benk og mark også, så lover jo godt.

 

Badevekta begynner også å gi litt utslag nå. Startet jo på kreatin igjen samtidig som jeg startet cutten så jeg gikk jo ikke noe ned i vekt de første ukene. Ser en anelse mer definisjon nå og er rundt et kilo ned, så det er vel innafor.

Hva slags infeksjon har du slitt med, om jeg kan spørre? Flott at operasjonen gikk bra!

[BALT3]

Njæ.. Liker egentlig ikke å snakke om det. Operasjonssåret er på venstre rumpeball, så sitter litt på skeiva.

[Akse]

Njæ.. Liker egentlig ikke å snakke om det. Operasjonssåret er på venstre rumpeball, så sitter litt på skeiva.

Ærlig sak det, viktigste er at det gikk godt og at du er tilbake i trening! 

[BALT3]

Okei. Kjører fortsatt 5/3/1 Boring But Big. Det begynner å bli litt kjedelig nå, men det er egentlig veldig greit siden det krever lite planlegging og BBB-settene tillater mye variasjon. Har nå begynt på fjerde syklus og har opplevd noe fremgang, men siden jeg cutter så varierer treningsøktene veldig. Sliter spesielt med BBB-settene i bøy og mark, så det har blitt for lite volum der. Heldigvis sover jeg svært godt for tiden, det hjelper på.

 

Noen nye rep PRs har det blitt, blant annet 70 kg x5 i skulderpress og 110 kg x8 i benk m/stopp. Fornøyd med begge. Det har ikke blitt noen nevneverdige PRs i bøy og mark ennå, har slitt med både motivasjonen og selvdisiplinen her så det går saktere.

 

Merker at programmet funker, godt mulig jeg fortsetter med det lenge men må finne en annen variant av 5/3/1 snart siden man bare skal kjøre en variasjon i 2-5 sykluser. Gleder meg til å bulke igjen, men det står nok august på kalenderen før det skjer. Cutten har ikke gått bra, den ble totalt ødelagt av 2-3 uker uten logging. Tilbake til start, nesten. 

[BALT3]

Begynte siste uke av fjerde syklus i dag. 72.5 x4 i skulderpress! Rimelig fornøyd, klarte samme vekt x2 ganske nylig. Prøvde meg på 80 også for å sette ny 1RM, det gikk bare nesten, og så gikk jeg i gulvet etterpå..

[ræss93]

Sterkt.

[BALT3]

Har jobbet nesten døgnet rundt siden forrige oppdatering og har ikke fått tatt så mye som én bicepcurl engang. Nå skal jeg bare sove noen dager og så må jeg prøve å få fortsatt der jeg slapp. :sleep: