Baltes styrkelogg

[Countryman]

Bøyen og benken ser knallbra ut, men marken er som du selv sier : Bonus-fail

Her hadde jeg gitt meg umiddelbart, ser skummelt som hel**** ut haha! Skulle likt å sett ryggen din på litt lettere løft da jeg tror den samme tendensen er der også, men mulig jeg tar feil.

 

Gøy med fails da - arti å se på for oss som følger

[BALT3]

Hehe, forsøket på 190 var nok det styggeste, men som nevnt har nok ikke marken min vært spesielt fin de siste månedene siden jeg har trent relativt lite markløft etter jul. Har studert bøy og benk opp og ned i mente de siste månedene og føler disse begynner å bli ganske bra, men marken har gått litt i glemmeboka. Den ser mye bedre ut nå, men det trengs selvsagt øving, øving og øving.

 

For øvrig akkurat tilbake fra legevakta, og det kan se ut som stortåa mi ikke er knekt, og det er jo bra. Klarer ikke å legge vekt på hverken tåa eller tåballen, så jeg frykter for at jeg må skippe både en og to leg days.

[BALT3]

Kort oppsummering av uka som har gått.

 

Mandag: Styrkedag øverkropp, totalvolum 8600 kg
Benkpress: 92,5 kg 5, 5, 5, 5, 4

Skulderpress: 55 kg 5, 4, 5, 5, 5

Pendlay rows: 80 kg 3x5

Seated cable rows: 60 kg 2x8

Lat pulldowns: 60 kg 2x6

Hantelpress: 57,5 kg 2x8

Smalbenk: 70 kg 6, 7, 5
 
Tirsdag: Styrkedag underkropp, totalvolum 8325 kg
Knebøy: 125 kg 5x5

Frontbøy: 80 kg 2x5

Stiff-legged deadlift: 80 kg 3x10

BB calf raise: 50 kg 2x20
 
Onsdag: Hviledag

 
Torsdag: Hviledag
 
Fredag: Hviledag
 
Lørdag: Volum bryst og armer, totalvolum 6610 kg
Benkpress: 60/65/70/75/80/85 kg 6x3

Hantelpress: 52,5 kg 3x12

Hantelpress skrå: 42,5 kg 12, 10, 12

BB curls: 30 kg 2x12

Smalbenk: 62,5 kg 12, 8
 
Søndag: Hviledag
 
Totalvolum for uka: 23535 kg.

 

Jaja, da ble det en "drittuke" igjen. Jeg har ingen lang skadehistorikk og er relativt sjeldent syk, men siste året har jeg virkelig fått kjørt meg med både brudd, influensa og magevirus, og nå ei gul og blå stortå. Sukk! Hva blir det neste? 

 

Heldigvis er motivasjonen min fortsatt høy. Det hjelper på at jeg ser store forandringer i speilbildet mitt, og at noen av skjortene mine begynner å bli trange over rygg og armer

[BALT3]

Whooops, glemte av loggen! Jaja, ble ikke rare treningen forrige uke uansett...

 

Mandag: Styrkedag øverkropp, totalvolum 4815 kg
Lat pulldowns: 60 kg 8, 7, 8

Benkpress: 95 kg 4, 5, 5, 5, 4. Storfornøyd! Føler at benken (og pecsa!) virkelig har kommet seg i det siste.

Dumbbell rows: 32,5 kg 1x10 (x2)

Dumbbell rows: 37,5 kg 1x10 (x2). Må logge dobbelt i FitNotes slik at totalvolum blir riktig. Men var dette virkelig alt jeg gjorde denne dagen? Loggen sier så...
 
Tirsdag, onsdag og torsdag: hviledag
 
Fredag: Hjemmedag, totalvolum 2295 kg

Pull-ups: 85 kg 6, 6, 5, 5, 5
 
Lørdag: Volum bryst og armer, totalvolum 5380 kg
Benkpress: 65/70/75/80/85/90 kg 6x3
Hantelpress: 52,5 kg 3x12
BB curls: 30 kg 2x12
Smalbenk: 62,5 kg 12, 10
 
Søndag: Hviledag
 
Totalvolum for uka: 12490 kg.

 

Hehe, volumet denne uka tilsvarer cirka én god dag i gymmen. Utrolig hvor mye en skadet tå kan gjøre... Etter ny legetime og røntgen fikk jeg konstatert at det ikke er brudd i tåa, det betyr at jeg sannsynligvis har hatt en betennelse helt inn til beinet som forårsaket smertene. Tåa begynner å bli god igjen og jeg har fått gjennomført leg days denne uka. Satser på femti tonn ved ukeslutt!

[Akse]

Flotte økter. 

[BALT3]

Blærgh, ble ikke femti tonn denne uka heller. Lå i rute, men sprakk fullstendig på fredag og lørdag. Kanskje jeg bare skal innse at femti tonn er alt for mye...

Mandag: Styrkedag øverkropp, totalvolum 8348 kg
Benkpress: 97,5 kg, 5, 5, 4, 4, 3. NY 5RM! Men med fire mislykkede reps (tillater meg maks to) blir det ingen økning neste uke. Fyfaen, det er ikke så lenge siden jeg klarte 100 kg for første gang, nå skal jeg nok klare 100x5. Både 107,5 og 110 kg 1RM bør være mulig nå.

Skulderpress: 55 kg 5, 4, 5, 5, 5

Pendlay rows: 80 kg 3x5

 

Hantelpress: 57,5 kg 3x8

Lat pulldowns: 60 kg 2x8

Seated cable rows: 60 kg 3x8

 

 

Tirsdag: Styrkedag underkropp, totalvolum 8910 kg

Knebøy: 100/105/110/115/120 kg 5x5.

 

Frontbøy: 60/70 kg 2x6

Frontbøy: 80 kg 1x5

Stiff-legged deadlift: 60/70/80 kg 3x10

Seated calf raises: 60 kg 3x16.

 

 

Onsdag: Hviledag

 

 

Torsdag: Volum rygg og skuldre, totalvolum 11595 kg

Pendlay rows: 72,5 kg 6x3

Skulderpress: 35 kg 3x12

Seated cable rows: 55 kg 3x12

Lat pulldowns: 55 kg 3x10

 

Seated DB press: 32,5 kg 3x12

BB shrugs: 45 kg 3x12

 

Reverse flies(?): 17,5 kg 3x20

DB rows: 32,5 kg 2x12(x2)

 

 

Fredag: Motherfucking leg day again, totalvolum 7446 kg
Knebøy: 80/85/90/95/100/105 kg 6x3

Knebøy: 110 kg 2x8. Dette var overraskende tungt.

 

Stiff-legged deadlift: 75 kg 3x12

Markløft: 100/110/120 kg 3x4. Kjente at jeg ikke hadde sjans å løftene som var planlagt for dagen, så tok litt mark i stedet. Teknikken er mye bedre nå, så får vi se i løpet av mai måned om det holder seg på høyere vekt også.

 

 

Lørdag: Volum bryst og armer, totalvolum 6065 kg
Benkpress: 65/70/75/80/85/90 kg 6x3
Hantelpress: 57,5 kg 3x12. Hvordan klarte jeg dette? 5 kg opp fra forrige gang.

 

Hantelpress skrå: 42,5 kg 12, 10

Smalbenk: 65 kg 9, 8. Nope, helt utkjørt... Minner om at smalbenken jeg kjører ikke er direkte smalbenk, men cirka skulderbredde eller litt bredere (varierer).

 

Benkpress: 70 kg 1x8. Avsluttet med ett sett til fail, for variasjonen sin skyld. Kom hjem med heftig pump, bedre motivasjon finnes ikke.

 

 

Søndag: Hviledag
 

Totalvolum for uka: 42362 kg. Det ble kanskje ikke femti tonn, men pytt, det er bare et tall. Rundt trettifem-førti tonn tror jeg er et volum jeg skal klare å holde. Har vært svært trøtt enkelte dager i det siste, noe som jo kan bety at jeg har trent vel hardt (får greit med søvn).

 

Neste uke blir siste uke med bulk før jeg tar meg en aldri så liten cut og går over på 5x5 igjen. Jeg både gleder og gruer meg litt... Tror det skal gå greit, har blitt mange dager nå i det siste der jeg har måtte tvinge i meg mat for å få i meg nok kalorier.

 

Trener også mer mobilitet, hele kroppen nå. Oppdaget at holdningen min ikke var fullt så god som jeg trodde, målet er nå perfeksjon.

 

Vurderer å ta ei kontrastuke nå, slenge på litt supersets og sånt. Presse meg selv og samtidig ha det litt moro.

[BALT3]

Nå må jeg bare skrive. Ny pers i benk i dag. 110 kg, går det an???

 

Benk: 110 kg

Bøy: 160 kg

Mark: 185 kg

PL total: 455 kg

 

Omregnet til imperial units: 1003 lbs...

 

[Countryman]

Rått balla, morsom lesning!

[BALT3]

Yay!

Mandag: Styrkedag øverkropp, totalvolum 4592 kg
Benkpress: 97,5 kg 5x5.

Benkpress: 110 kg 1x1. NY PR! Følte meg råsterk, tok en sjanse og gikk rett på 110 kg, 5 kg opp fra forrige pers. 1000 lbs club!

Benkpress: 115 kg fail. I overkant optimistisk kanskje, men 110 kg var som luft! Gikk nesten, så har nok 112,5 kg inne.
Skulderpress: 60 kg 1x2. Armene var helt utkjørte, klarte ikke skulderpress.
Pendlay rows: 60/70/80/85/90 kg 5x5
 
 
Tirsdag: Styrkedag underkropp, totalvolum 3720 kg
Knebøy: 130 kg 3x3
Markløft: 140 kg 3x5

Markløft: 150 kg 1x3
 
 
Onsdag: Hviledag
 
 
Torsdag: Volum rygg og skuldre, totalvolum 5465 kg
Pendlay rows: 72,5 kg 6x3
Skulderpress: 37,5kg 2x12

Lat pulldowns: 55 kg 2x10

Seated cable rows: 60 kg 3x12
 
 
Fredag: Volum underkropp, totalvolum 6845 kg
Knebøy: 125 kg 5x5. Nesten ATG alle reps.
Stiff-legged deadlift 77,5 kg 4x12. Hadde egentlig et helt annet opplegg planlagt for dagen, men trente med kompisen min og måtte gjøre det enkelt.
 
 
Lørdag: Volum bryst og armer, totalvolum 7438 kg
Benkpress: 65/70/75/80/85/90 kg 6x3
Hantelpress: 62,5 kg 10, 9, 10.

BB curls: 32,5 10, 8

Smalbenk: 65 kg 11, 10

 

Og til slutt et dropset/stripset for moro skyld:

Benkpress: 80 kg 1x8

Benkpress: 70 kg 1x5

Benkpress: 60 kg 1x5

Benkpress: 50 kg 1x7

Hantelpress: 37,5 kg 1x9

Hantelpress: 27,5 kg 1x7

 
 
Søndag: Hviledag
 
Totalvolum for uka: 28060 kg. Ble ikke helt som planlagt. Synes jeg slurver mye med skuldre også for tiden. Ble med i 1000 lbs club da, det er jo ikke så galt.

 

I morgen starter jeg en cut, en kort cut på fire uker, noe jeg syntes gikk fint sist gang. Legger meg på litt flere kalorier denne gangen, rundt 2000 kcal for dagen mot 1700-1850 sist. Blir selvfølgelig cheat day hver lørdag.

 

Dette ble og siste uka med PHAT, noe som kanskje er for det beste. Nå skal jeg over på SL 5x5 igjen, og så over på Texas Method eller lignende når progresjonen stopper opp. Tenker å gjøre dette i 3-4 måneder nå i første omgang, har ikke lagt planer lenger frem i tid. Får se hvor godt deffinga går, blir jeg ikke helt fornøyd må det nok enda en cut til i løpet av sommeren.

 

Får en del kommentarer på jobb for tiden, det begynner vel sånn smått å vises at jeg løfter, noe som er litt morsomt. Skal legge ut noen bilder når første år er omme.

[Primer4]

Mtp. at du gjorde 25 reps med 97.5kg først er jeg sikker på at du har inne 115/117.5 kanskje til og med 120 om du hadde dedikert økta til maksing. Rå benk btw, mirer hardt

[BALT3]

Oi, takk!

 

Da har jeg kjørt Stronglifts 5x5 igjen, dette var tungt! Har merket kaloriunderskuddet ganske godt, for å si det sånn.

 

Mandag, totalvolum 5232 kg

 

Knebøy: 127,5 kg 5x5

Skulderpress: 55 kg 5, 5, 5, 4, 5. Mista balansen under ene settet, så ble bare en tullefeil.

Markløft: 145 kg 1x5

 

 

Onsdag, totalvolum 7475 kg

 

Knebøy: 130 kg 5x5

Benkpress: 100 kg 5, 5, 4, 4, 3. Litt bedre enn planlagt.

Pendlay rows: 85 kg 5x5

 

 

Fredag, totalvolum 4758 kg

 

Knebøy: 132,5 kg 5, 4, 5, 4, 4. FY FAEN. Mister litt motivasjon av sånt og får lyst å bulke igjen. Ingen faila reps, men valgte å trekke meg noen ganger. Tom!

Skulderpress: 57,5 kg 5, 5, 4, 2, 3. ...Må ta meg en grundig form check neste gang.

Markløft: 150 kg 1x5. Oi, tungt... Faila nesten under lockout siste rep, blir 2,5 kg økning neste gang.

 

Totalvolum for uka: 17465 kg.

 

 

Synes på en måte det er litt lite volum i 5x5 og planen er å legge til noen tilleggsøvelser de dagene jeg har tid og energi til det --- men det har jeg ikke hatt! Dette er hardt, og kjenner det skal bli vanskelig å sette perser denne måneden... Pytt, så lenge styrken går opp i forhold til kroppsvekta skal jeg være fornøyd, og så langt ligger jeg i rute.

[BALT3]

Meh. Var syk på mandag og måtte derfor trene tirs/tors/lør.

Tirsdag, totalvolum 6572 kg
 
Knebøy: 132,5 kg 4x5. Enkelt

Knebøy: 150 kg 1x1

Knebøy: 160 kg fail. Sukk. Følte meg supersterk i dag og tenkte å se hva jeg klarte. Failet å tangere 1RM, men da etter 4x5, tar det ikke så tungt. Har nok fortsatt denne inne og litt til!
Benkpress: 100 kg 4, 3, 3, 2, 3. Hæ?

Pendlay rows: 87,5 kg 3x5

Lat pulldowns: 60 kg 2x8
 
 
Torsdag, totalvolum 5272 kg
 
Knebøy: 135 kg 5x5. Tungt, men gjennomførbart. Filmet siste settet og så jeg ikke traff full dybde alle reps, da øker jeg ikke vekta. Skjønner nå at jeg umulig kan ha trent bøy med full dybde frem mot jul...
Skulderpress: 57,5 kg 1x5. Holdte seriøst på å svime at etter femte rep, dette var absolutt max!

Skulderpress: 50 kg 4x5

Markløft: 152,5 1x4. Fire fine løft, men kjente at jeg ikke ville klart siste løftet og ga opp.
 
 
Lørdag, totalvolum 9515 kg
 
Chin ups: 85 kg 5, 9, 5

Pull ups: 85 kg 3x5

 

Knebøy: 135/132,5/130/127,5/125 kg 5x5

Benkpress: 90 kg 5x5

Pendlay rows: 75 kg 3x5.
 
Totalvolum for uka: 21360 kg.

Fikk virkelig kjenne på kaloriunderskuddet denne uka. Øktene er svintunge og jeg kjenner jeg fort blir tappet for energi. Løftene har vært så tunge at jeg har måtte tatt ekstra mye pauser mellom settene, og det er drepende kjedelig når man plutselig bruker 75-90 minutter på ei vanlig 5x5-økt, og det uten å klare alle løftene engang.

 

Har derfor bestemt meg for å ta en deload litt før tiden, slik at jeg får kjørt med bedre form og trent riktig med mer effektiv bruk av tid. Starter opp igjen med 115 kg bøy, 90 kg benk, 75 kg rows, 135 kg mark og 50 kg press.

 

Ellers kan jeg melde at badevekta viser at jeg har gått ned fra 86 til 83 kg hittil i mai, men jeg antar reell vekt ligger på rundt 84 kg. Da ligger jeg i alle fall ikke etter skjema.. 

[BALT3]

Greit med deload.

 

 

Mandag, totalvolum 1785 kg

 

Chin-ups: 85 kg 3x7. Veldig greit å ha en pull-up bar hjemme, fint å ta noen kjappe sett mens man lager middag.

 

 

Tirsdag, totalvolum 4862 kg
 
Knebøy: 115 kg 5x5

Skulderpress: 52,5 kg 5x5

Markløft: 135 kg 1x5
 
 
Onsdag, totalvolum 4440 kg
 
Pendlay rows: 77,5 kg 3x5.

Benkpress: 100 kg 1x2

Benkpress: 112,5 kg 1x1. Ny PR! Enkelt.

Benkpress: 115 kg fail. Tar denne neste gang. Tror det er bar pathen min som er feil, må filme oftere.

Benkpress: 92,5 kg 2x5. Den failen der ødela hele resten av økta, skulle aldri ha prøvd.

 

Lat pulldowns: 60 kg 10, 8

Smalbenk: 70 kg 1x8, 80 kg 1x5

 
 
Lørdag, totalvolum 5862 kg
 
Knebøy: 117,5 kg 5, 10, 5, 5. Ha-ha? Føltes ut som 80-90 kg på stanga. Tror jeg kunne gått for ny PR denne dagen.

Skulderpress: 55 kg 5x5. Nå... Nå er jeg veldig spent på neste økt, for dette var relativt lett.

Markløft: 140 kg 1x5

Pull-ups: 85 kg 2x5

 
Totalvolum for uka: 16950 kg.

17. mai, en liten utflukt og andre forhold gjorde at dette ble ei vanskelig uke. Ikke har jeg fått logget maten og ikke fikk jeg trent slik jeg skulle. Heldigvis gikk ikke vekta opp denne uka, den har stått på stedet hvil (82,9 kg siste veiing!). Neste uke håper jeg blir beast... 

[BALT3]

Ugh, fysisk tung og tidvis stressende jobb, deficit og trening går ikke så godt overens.
 
 
Mandag, totalvolum 7938 kg
 
Knebøy: 120 kg 5x5

Benkpress: 92,5 kg 5x5

Pendlay rows: 77,5 kg 5, 5, 5, 5, 4. Å herregud, fikk sykeste krampe i foten siste settet. Dette skjer relativt ofte med meg synes jeg?

Pull-ups: 85 kg 5, 4
 
 
Onsdag, totalvolum 4822 kg
 
Knebøy: 122,5 kg 5x5
Skulderpress: 57,5 kg 4, 3, 5, 3, 3. OK, nå skjønner jeg at noe er riv ruskende galt. Neste gang filmer jeg alle settene for å finne ut hva jeg gjør feil.
Markløft: 145 kg 1x5
 
 
Fredag, totalvolum 5500 kg
 
Knebøy: 135 kg 1x5. Sliten i beina, trøtt og fullstendig fri for motivasjon. Bestemte meg for å ta noen tunge løft, lite volum. 135 kg var enkelt, klarer sikkert 140 kg 1x5.
Knebøy: 150 kg 1x3. NY 3RM. Fyfaen, tungt. Trodde ansiktet mitt skulle eksplodere.   

Knebøy: 165 kg fail. Gaaah. Kanskje ingen god idé med ny 1RM etter en 3RM.

Benkpress: 95 kg 5x5. Bedre teknikk nå, godt med leg drive, men kjenner det blir forskjellig fra sett til sett fortsatt.

Pendlay rows: 80 kg 5x5.

 
Totalvolum for uka: 18260 kg.

 

Har avslutta cutten nå, noen dager før planlagt tid siden målet var nådd uansett. Ned 3-3,5 kg i løpet av mai måned. Har gått noe bananas denne helga med grillmat, pizza og pils, men starter opp med logging og slow bulk neste uke. Trenger en liten mental pause fra kaloritellinga.

 

Jeg er litt usikker på hvordan jeg skal fortsette videre nå. På den ene siden ønsker jeg å bli sterkere, og jeg tror beste veien for meg da er å fortsette med Stronglifts 5x5 en stund til for å så gå over på Texas Method eller lignende, for jeg har god tro på programmene og da får jeg også trent sammen med kompisen min. På den andre siden så er det økt muskelmasse som er målet, og så likte jeg PHAT veldig, veldig godt siden jeg da fikk flere treningsdager og kortere økter, men mye høyere totalvolum, og dette var mer praktisk og motiverende for min del. Kunne trengt litt input her! 

[Zarfax]

Konge med perser på deff! Spesielt i benk virker det helt fjernt for meg.

[BALT3]

Takk, men tror helt ærlig at det jeg henta inn i benk stort sett gikk på teknikk.

 

Treninga denne uka har gått til F og jeg frykter for at resten av uka går like dårlig, omorganisering på jobb og mye arbeid hjemme. Synes det er lenge siden sist nå jeg hadde ordentlig flyt i treninga... Ja-ja. Jeg tipper det blir med den ene treningsdagen denne uka, så jeg logger like greit med en gang og kaller det ei hvileuke.

 

 

Mandag, totalvolum 2140 kg. Var valgfunksjonær denne dagen og rakk bare ei kjapp økt mellom vaktene mine.

 

Markløft: 80 kg 1x8

Markløft: 115 kg 1x5

Markløft: 135 kg 1x3

Markløft: 155 kg 1x1

Markløft: 175 kg 1x1

Markløft: 190 kg 1x1. NY PR! Enkelt?! Overrasket meg selv litt her. Føltes smooth, opptaket viser at formen kunne vært penere.   

Markløft: 195 kg fail x2. #£&% !!!! Faen så surt at jeg ikke fikk denne, for det var nære på. Failet under lockout begge gangene. Føltes 50% tyngre enn 190 kg. Første forsøk kunne kanskje gått hadde det vært plass til stoppere på stanga som kom litt på skrå da jeg begynte å slite, og da falt noen skiver av. Per side var det 20+20+15+10+10+5+5+2,5 kg, og da er det bare noen millimetere igjen og ingen plass til stoppere. På andre forsøk surret jeg på noe gaffateip. Vi trenger flere 20-kilos skiver! 

[Akse]

Hvis du tar pause fra mark en uke nå, har du 200 neste uke

[BALT3]

Ble ei litt merkelig uke på meg der jeg var usikker på hva jeg egentlig ønsket å gjøre. Har falt helt ut av rytmen, men satser på at det fikser seg fra denne uka av.

 

 

Mandag, totalvolum 3725 kg
 
Knebøy: 120 kg 5x5
Markløft: 145 kg 1x5
 
 
Onsdag, totalvolum 2385 kg
 
Benkpress: 95 kg 5, 5, 5, 3, 5. "Whoops" på fjerde sett, usikker på hva jeg gjorde der.

Benkpress: 100 kg 1x2
 
 
Torsdag, totalvolum 4982 kg
 
Skulderpress: 60 kg 1x1

Skulderpress: 65 kg fail

Skulderpress: 55 kg 5x5

Pendlay rows: 80 kg 5x5

 

Lateral raises: 17,5 kg 10, 7

Seated cable rows: 65/60 kg 2x10

 

 

Lørdag, totalvolum 4880 kg

 
Knebøy: 125 kg 5x5

Benkpress: 97,5 kg 4, 4, 4, 3, 3. Slet med en dundrende hodepine.
 

 
Totalvolum for uka: 15972 kg.

 

 

Har pønsket ut en foreløpig løsning på treningsopplegget, der jeg ønsker å fortsette med 5x5 men med kortere økter og flere treningsdager: Jeg splitter det rett og slett opp. Har satt det opp slik:

 

Mandag: Bøy og benk 5x5

Tirsdag: Press og rows 5x5

Onsdag: Bøy 5x5 (og mark 1x5)

Torsdag: Press og rows 5x5

Fredag: Bøy 5x5 og mark 1x5

Lørdag: Benk 5x5

 

Har satt en absolutt maksgrense på 60 minutter fra jeg starter oppvarming til treninga er ferdig, og da kan jeg kjøre tilleggsøvelser hvis det er tid igjen. Mark hver fredag og annenhver onsdag. God tid til tilleggsøvelser som for eksempel smalbenk på onsdager og lørdager, alternativt får jeg noen fine og korte økter. Skulderpress, som jeg sliter mest med, får fullt fokus hver tirsdag og torsdag, mens benk får en egen dag lørdag. 5 reps på alle hovedløftene og 8-10 på de fleste tilleggsøvelsene. Totalvolum noe høyere hver uke enn med vanlig 5x5. Ellers vanlige regler for 5x5-progresjon. Misser jeg en treningsdag er det ingen katastrofe; det er lett å ta den igjen, ufarlig å skippe.

 

Tror det kan funke bare jeg klarer å trene alle dagene, og det bør jeg klare å motivere meg selv til. Og får jeg det til skal jeg bryte på med lineær progresjon til det sier helt stopp og jeg blir nødt å velge et program med periodisering. Det kan hende "programmet mitt" ikke fungerer i det hele tatt, men jeg måtte endre noe.

 

Det jeg er mest usikker på er om jeg faktisk ønsker å trene seks dager i uka - det kan hende jeg tar feil og lurer meg selv her. Tiden vil vise... Kan enkelt korte ned antall dager fra seks til fem dersom jeg ønsker, ved å enten flytte benk fra lørdag til onsdag eller bøy fra onsdag til lørdag.

[Countryman]

Er planen i ditt nye program å kjøre 2 sett totalt i markløft i løpet av en uke med 6 treningsdager, eller misforstår jeg

[BALT3]

Nei, du forstår helt rett. Har ikke økt volumet i hverken bøy eller mark - - sånn foreløpig i alle fall. Har hatt litt vondt i ryggen siste uka (bedre nå), ønsker å øke volumet i mark når jeg føler det er trygt.