Baltes styrkelogg

[Countryman]

Grattulars med BP! fin milepæl det der

[BenWhittaker]

Haha, lo godt av den. 125 kg....

[ræss93]

Nice med 100 I benk

[BALT3]

Takker og bukker.  125 kg benk måtte jeg også le litt av, herregud så dum jeg følte meg...   Men det er nå mitt nye mål i benk, cirka 150% av kroppsvekt.

 

Ny uke, ny oppdatering, nye rekorder.
 
Mandag: Styrkedag øverkropp, totalvolum 5340 kg
Skulderpress: 52,5 kg 3x5
Skulderpress: 60 kg 1x1
Skulderpress: 62,5 kg 1x1. Ny PR med 2,5 kg, ikke noe å rope høyt over. Kjenner at jeg har 65 kg inne dersom jeg har dagen.
Pendlay rows: 77,5 kg 3x5
Benkpress: 87,5 kg 5x5. Endelig! 90 kg neste gang.
Lat pulldows: 45 kg 2x12
 
Tirsdag: Styrkedag underkropp, totalvolum 8280 kg
Knebøy: 120 kg 1x5
Knebøy: 130 kg 1x3
Knebøy: 140 kg 1x2. Tungt, men med fin-fin form. Veldig fornøyd.
Knebøy: 150 kg 1x1. Dette er ny PR! Fyfaen så tungt, ble ingen vakker form akkurat, med hofta opp for tidlig. Så ut som grei dybde på opptaket.
Stiff-legged deadlift: 90 kg 3x8
Markløft: 120 kg 1x5
Markløft: 130 kg 1x5
Markløft: 150 kg 1x3

Volum rygg og skuldre, totalvolum 4800 kg. En relativt rolig dag, veldig støl.
Pendlay rows: 65 kg 6x3
Skulderpress: 35 kg 3x12
Seated dumbbell press: 27,5 kg 2x12
Seated cable rows: 47,5 3x12

Torsdag: Hviledag
 
Fredag: Volum underkropp, totalvolum 6525 kg
Knebøy: 82,5 kg 6x3
Frontbøy: 60 kg 2x12. Alt for dårlig. Suger i frontbøy, trenger mer av dette. Skal begynne å ta frontbøy to dager i uka, samt få inn flere sett.
Stiff-legged deadlift: 65 kg 1x16
Stiff-legged deadlift: 70 kg 2x12
Markløft: 110 kg 1x8. Vet ikke helt hva som var tanken her...
 
Lørdag: Volum bryst og armer, totalvolum 7730 kg.
Benkpress: 62,5 kg 6x3
Benkpress: 67,5 kg 13, 12, 12. Prøvde også litt guillotine bench press for moro skyld. Blir ikke en gjenganger med det første.
Dumbbell bench press: 37,5 kg 13, 16
Dumbbell flies: 30 kg 2x12
Barbell curls: 30 kg 2x12
Smalbenk: 50 kg 12, 10
Benkpress: 60 kg 1x8
 
Søndag: Hviledag. Totalvolum for uka 29675 kg. Grei uke! Veldig fornøyd med ny pers i bøy, det betyr at jeg bare trenger 200 kg markløft og 105 kg benkpress for å være medlem av 1000 lbs club. . Forhåpentligvis skal jeg få benken opp til 110 før jeg når 200 i mark, for jeg tror ikke det er normalt å ta dobbelt så mye i mark som i benk? 

 

Ønsker å fokusere mer på frontbøy og skuldre (mine største svakheter), samt begynne med litt barbell lunges på volumdagene. Benken min er også relativt svak, men jeg kjenner den kommer nå etter siste form-fix. Vanskelig å finne plass til markløft i PHAT, men kommer til å fortsette med mark på styrkedagene mine, livet er ikke vits å leve uten.

 

Vi fikk også noen nye vektskiver denne uka, og vi er oppe i 210 kilo totalt dersom matten min stemmer.

[BALT3]

Har hatt ei skikkelig drittuke. Siste treningsøkt var mandag forrige uke. 52,5 kg 5x5 i skulderpress, 77,5 kg 5x5 i rows og 90 kg 4, 5, 3, 3, 3 i benk. Ny 5x5 i press og ny 5RM i benk, men så sa det stopp. Vondt i ryggen.

 

Torsdag var jeg hos kiropraktor. Long story short (poster fra mobil) så har jeg over lengre tid skadet ryggen min, men jeg merket ingenting før i forrige uke. Fikk justert ryggen og var fin i ryggen etterpå. Ny time i dag og jeg er nå enda bedre, og kan ta meg ei rolig økt i morgen.

 

Heldigvis var det bare gode nyheter å få hos kiropraktoren. Det er ingen alvorlig skade, det lar seg fikse helt og viktigst av alt: det er på grunn av jobben at jeg har skadet ryggen, ikke på grunn av trening. Det vil si, siden jeg har blitt sterkere det siste halve året har jeg også tatt mye tyngre tak på jobb (må jo vise meg litt frem), og akkurat denne typen ryggproblemer er visst helt typisk for mitt yrke (røkter). Har fått beskjed om å roe litt ned på jobb, fortsette med trening og bli flinkere til å tøye ut (guiltyyy). Kiropraktoren sa "jippi" da jeg fortalte at jeg brukte strikk til mobilitetstrening og foam roller daglig. Ville kanskje unngått problemene dersom jeg hadde gjort alt dette fra dag en, men det er etterpåklokskap...

 

Kommer sterkere tilbake.

[BALT3]

Da var jeg greit i gang med treninga igjen. Fikk startet opp på onsdag, og neste uke bør gå cirka som planlangt. Ble bare tre treningsdager denne uka.

 

Onsdag: Volum rygg og skuldre, totalvolum 3600 kg. Ei veldig, veldig lett økt, for å komme i gang igjen.
Pendlay rows: 60 kg 6x3
Skulderpress: 30 kg 3x12
Lat pulldowns: 40 kg 3x12

Torsdag: Volum bryst og armer, totalvolum 5840 kg.
Benkpress: 60 kg 3x4
Benkpress: 60 kg 3x12.
Dumbbell bench press: 37,5 kg 2x12
Dumbbell flies: 27,5 kg kg 2x12
Markløft: 120 kg 1x5

Markløft: 150 kg 1x3

Markløft: 170 kg 1x1

Markløft: 180 kg 1x1. Såpass sterk nå at jeg kan ta 180 kg for moro skyld. Tror jeg har 190 inne nå, muligens, muligens 195. Sprengte masse blodkar i forarmene, noe som aldri har skjedd før.
 
Fredag: Hviledag
 
Lørdag: Volum underkropp, totalvolum 5040 kg

Landmine 180s: 20 kg + stanga 3x15. Det her var en fin øvelse! Vet at det vanligste er å ta abs på slutten av treningsøkta, men skal variere litt og noen ganger å kjøre det først.

Knebøy: 85 kg 6x3

Frontbøy: 60 kg 2x12

Stiff-legged deadlift: 70 kg 2x12. Ble ei skikkelig shitty økt. Merker det veldig dersom jeg får i meg for tung mat og mye fett før trening.

 
Søndag: Hviledag. Totalvolum for uka 14480 kg. Skal prøve å få bortimot doblet dette neste uke.

[BALT3]

Fikk endelig knødd meg til å laste opp videoene fra sist jeg testet max i knebøy. 140x2 først, 150x1 etterpå. Formen i siste videoen er ikke pen, men jeg er også latterlig nær å faile her. Kom gjerne med kritikk på 140x2, selv om det kanskje ikke er verdens beste opptak... Og skru ned lyden!

 

 

[Countryman]

Kom gjerne med kritikk på 140x2

Bra jobba Balt3 - fine vekter!

 

Kameravinkelen er maksimalt feil da, om man skal kunne "plukke" på de mest vesentlige/ordinære/viktigste teknikkpunktene. Ut ifra det man kan se er det vel helt fine løft det der.

 

Maksløft i bøy er sjeldent et vakkert syn haha

Så lenge man har det nødvendige av støttemuskelatur osv til å tåle teknikkbristene går det som regel bra.

[BALT3]

Hehe, det var eneste vinkelen som funka med lyset. Kunne jo vridd hele power rack-en slik at jeg fikk filmet rett fra siden, prøver å huske det neste gang.

[BALT3]

Plutselig var det gått en måned uten logging.
 
Tung måned treningsmessig. Jeg var syk en ukes tid tidligere i år, dette trodde jeg var influensa da men jeg tok visst feil, for i slutten av februar ble jeg virkelig syk... Svineinfluensa! Kjempemorsomt. Har aldri vært så syk i hele mitt liv, og det tok en stund før jeg fikk kreftene mine tilbake. Holdte på å svime av etter 100kg knebøy første treningsøkta, sukk.
 
Deretter, da jeg endelig var blitt frisk, dro jeg til Gran Canaria på kurs. Det var gym på hotellet, men ingen squat rack eller power rack, bare en smith machine og et drøss andre maskiner, så treninga ble så som så. Egentlig skulle denne turen være pausen min i treninga, men siden jeg hadde vært syk i tre uker i forkant så måtte jeg jo bare... Her er treningsøktene fra syden:
 
Torsdag 3. mars, totalvolum 7080 kg.
Dumbbell bench press: 40 kg 4x12
Dumbbell flies:: 25 kg 2x12.
Pendlay rows: 65 kg 6, 5, 5
Dumbbell flies: 27,5 kg kg 2x12
Stiff-legged deadlift: 65 kg 2x12
Markløft: 130 kg 1x3

Lat pulldow: 40 kg 1x12, 45 kg 1x10

Machine fly: 45 kg 1x5, 40 kg 1x6, 25 kg 1x7
 
Fredag: Hviledag
 
Lørdag, totalvolum 7280 kg
Pendlay rows: 65 kg 1x12, 75 kg 3x8

Markløft: 115 kg 1x5

Markløft: 135 kg 1x5

Markløft: 155 kg 1x1

Markløft: 175 kg 1x1. Dette uten belte og uten kalk, og stanga hadde ingen knurling der jeg vanligvis holder, så måtte ha ekstra bredt grep. Han andre fyren som løftet vekter på hotellgymmen denne dagen ble irritert og bare gikk, hehe.

Benkpress i smith machine: 75 kg 3x5. Fyfaen førr en jævla mainnskjitmaskin.

Dumbbell bench press: 40 kg 2x12

Merkelig "skulderpressmaskin": 30 kg 2x5. ????

Lat pulldowns: 40 kg 2x12
 
Søndag: Hviledag.

 

Mandag, totalvolum 6810 kg

Lat pulldowns: 45 kg 3x12

Seated cable rows: 45 kg 10, 12

Seated dumbbell shoulder press: 25 kg 3x12

Dumbbell bench press: 40 kg 2x12

Stiff-legged deadlift: 65 kg 3x12

 

Tirsdag: Hviledag

 

Onsdag 9. mars, totalvolum 4480 kg

Seated cable rows: 45 kg 1x12, 50 kg 12, 10

Lat pulldowns: 50 kg 2x12

Dumbbell bench press: 40 kg 1x14, 45 kg 2x12. Siste dagen, en time til check-out og nå først oppdager jeg noen større manualer...

 

 

Jeg er tilbake i full trening nå. Kjenner jeg har tapt litt styrke i benk og en del i knebøy siden jeg ikke har fått trent disse løftene på en stund, men regner med jeg er tilbake der jeg var om 1-3 uker.

 

[BALT3]

Forrige uke ble noe avspist med bare fire treningsdager, og totalt sett ei veldig lett uke treningsmessig. Noe forsinket, men her er tallene:
 
Mandag: Styrkedag øverkropp, totalvolum 4965 kg
Skulderpress: 50 kg 5x5
Benkpress: 80 kg 4x5, 85 kg 1x4

Pendlay rows: 75 kg 1x5, 70 kg 4x5
 
Tirsdag: Styrkedag underkropp, totalvolum 2625 kg
Knebøy: 100, 102,5, 105, 107,5 og 110 kg 1x5. Måtte løpe! Det ble ei veldig kort økt, men kjekt å ta litt bøy igjen.

Onsdag: Volum rygg og skuldre, totalvolum 7250 kg.
Pull-ups: 85 kg 4x5. Har begynt å ta pull-ups mer seriøst, har bakt det inn i programmet og logger da det blir en hel del volum. Runder av kroppsvekta til nærmeste femmer.

Seated cable rows: 40, 45, 50 og 55 kg 4x12

Seated dumbbelll press: 25 kg 2x12, 30 kg 4x12

Lat pulldown: 40 og 45 kg 1x5

Skulderpress: 50 kg 1x3, 60 kg 1x1

Torsdag: Hviledag
 
Fredag: Volum underkropp, totalvolum 6675 kg
Knebøy: 65 til 75 kg kjappe 3-reppere (5x3)
Markløft: 80 kg 1x10, 110 kg 1x5, 130 kg 1x3, 150 kg 1x2
Frontbøy. 60 kg 7, 6. Denne dagen ble det feil mat før trening og noe forbanna stress. Møkkadag, rett og slett. Under sju tonn volum på leg day er ingenting. Failet også på 170 kg mark, prikken over i-en.
 
Lørdag: Fyllesjuk   
 
Søndag: Helt lett hjemmetrening, totalvolum 2125 kg

Pull-ups: 85 kg 5x5. Gjør andre ting som planke, dips og push-ups hjemme også men logger bare pull-ups.

 

Totalvolum for uka: 20835 kg

 

 

Forrige uke ble ikke helt som planlagt, men pytt, det går rette veien! I løpet av denne ukas tre første dager har jeg allerede fått trent vesentlig mer enn hele forrige uke til sammen, så det ligger an til å bli ei heftig uke. Og jeg liker det! 

 

Plan for påske:

 Fortsette å løfte jern

Fortsette å logge makroer og hver eneste kalori

 Stå null meter på ski

 

https://i.imgur.com/X5V7tQB.gifv

[BALT3]

Yes! Da var ei skikkelig uke gjennomført. Nå gjenstår det å se hvorvidt jeg klarer å holde følge med meg selv...
 
Mandag: Styrkedag øverkropp, totalvolum 6675 kg
Benkpress: 85 kg 2x5
Benkpress: 87,5 kg 2x5
Benkpress: 90 kg 1x4
Pendlay row: 75 kg 3x5
Skulderpress: 50 kg 3x5
Smalbenk: 55 kg 1x12
Smalbenk: 60 kg 1x12
Smalbenk: 65 kg 1x7. Det ble muligens ikke skikkelig "smalbenk" på de to forrige settene, bittelitt bredere grep kanskje.
Lat pulldown: 55 kg 2x8
 
Tirsdag: Styrkedag underkropp, totalvolum 7205 kg
Knebøy: 100/105/110/115/120 kg 5x5. Altså 100 kg 1x5, 105 kg 1x5 osv.
Knebøy: 125 kg 1x3
Stiff-legged deadlift: 65/70/75 kg 3x12
Frontbøy: 60/65/70 kg 3x8

Onsdag: Volum rygg og skuldre, totalvolum 10455 kg
Pendlay rows: 70 kg 6x3
Seated dumbbell press: 32,5 kg 1x12
Seated dumbbell press: 37,5 kg 2x12
Rear delt DB raise: 17,5 kg 3x16. Liggende på skråbenk.
Skulderpress: 35 kg 12, 12, 10
Push press: 45/50 kg 2x5. Prøvde meg på push press for moro skyld.
Push press: 55/60 kg 2x3
Push press: 65 kg fail. Var helt utkjørt...
Lat pulldown: 52,5 kg 3x12
Seated cable row: 55 kg 12, 10
Seated cable row: 50 kg 1x12
Barbell shrugs: 35/40/50/55 kg 4x12
Push press: 60/65/70 kg 3x1. Klarte å få vekta opp etter å ha hvilt skuldrene litt. 70 kg er litt lite, men jeg la og merke til at jeg nesten ikke hadde svikt i knærne heller. Morsom øvelse, skal prøve den mer.
 

Torsdag: Hviledag
 
Fredag: Volum underkropp, totalvolum 12345 kg (4realz)
Pull-ups: 85 kg 1x5. For å holde varmen mens jeg ventet på at kompisen min skulle fullføre sin økt.
Knebøy: 80/90/100/105/110/115 kg 6x3
Frontbøy: 45 kg 1x12
Frontbøy: 50/55 kg 2x10
Frontbøy: 60/65 kg 2x8
Frontbøy: 70 kg 1x5. Jeg suger maksimalt i frontbøy og dette er nok den eneste øvelsen jeg har prøvd til nå som jeg virkelig misliker. Men, skal man bli sterk må man vel lide litt...
Stiff-legged deadlift: 65/70/75 kg 3x12
Stiff-legged deadlift: 80/85 kg 2x8
Landmine 180s: 20 kg + stanga 2x16
BB calf raise: 40/45/50 kg 3x20
 
Lørdag Volum bryst og armer, totalvolum 10080 kg
Benkpress: 65 kg 6x3
Benkpress: 75/85 kg 2x3
Flat DB benk: 47,5 kg 4x12. Er det dette som på norsk kalles hantelpress?
Skråbenk: 55 kg 12, 8. Eh. Jeg fant en måte å lage en provisorisk skråbenk på. Funket greit med manualer, for jeg brukte stanga til å støtte opp. Uten stanga føltes det ikke veldig trygt ut... 
Skråbenk m/manualer: 37,5 kg 3x12
BB curls: 30 kg 12, 8
Concentration curls: 12,5 kg 2x8
Smalbenk: 55 kg 12, 10, 10
Triceps pushdown: 20 kg 2x12
Flat DB flyes: 27,5 kg 2x12
 
Søndag: Hviledag
 
Totalvolum for uka: 47760 kg. Dayum, nesten femti tonn.
 
 
Det ble ei ganske rotete uke med mange vekter og mange øvelser, var mye jeg hadde lyst å prøve ut og jeg syntes det var morsomt å trene, så da fant jeg på mye rart. Dessverre ble det ingen perfekt treningsuke; alkohol, dårlig søvn og for mye mat har nok stjelt litt gains, men påske er påske og man skal jo leve også.

http://i.imgur.com/vhVaeaD.gifv

[BALT3]

For ei uke! Litt lite volum, men fikk satt nye perser i både benk, bøy og mark. Totalt tjue kilo opp! Perser i grønt og fails i rødt.

 

Mandag: Styrkedag øverkropp, totalvolum 7630 kg
Benkpress: 90 kg 5x5. Great success!

Skulderpress: 52,5 kg 3x5

Push press: 60 kg 3, 1. ??? Noen ganger vet jeg hva som går galt, andre ganger ikke.

Pendlay rows: 77,5 kg 3x5

Lat pulldowns: 55 kg 2x8

Dumbbell rows: 32,5 kg 2x10

Smalbenk: 60 kg 2x8

Smalbenk: 70 kg 2x5

 

Tirsdag: Styrkedag underkropp, totalvolum 4440 kg
Knebøy: 125 kg 3x3

Markløft: 60/80/100 kg 3x7.

Markløft: 120 kg 1x3

Markløft: 130/140/150 kg 1x1

Markløft: 160 kg 1x2

Markløft: 170 kg 1x1

Markløft: 180 kg 1x1. Tangering av 1RM.

Markløft: 190 kg fail. Meget stygt. Burde ha gitt meg med en gang, men jeg fikk stanga over knærne før jeg måtte slippe.

Markløft: 185 kg 1x1. Ny PR! Dette var heller ikke pent, men jeg fikk stanga opp i alle fall. Ikke veldig fornøyd, tror jeg har styrken til å klare 190 kg men teknikken sitter ikke.

 

Onsdag: Hviledag

Noen ganger må man bare lytte kroppen. Den sa "fuck off". Tror jeg skal fortsette å ha annenhver tirsdag som mark-dag, og flytte påfølgende onsdags-økt til torsdag for å hvile ryggen. Nå skal man egentlig trene torsdager i PHAT, men torsdager er min vaskedag og da foretrekker jeg å ha fri..
 
Torsdag: Hjemmedag, totalvolum 2125 kg

Chin-ups 85 kg 5x5
 
Fredag: Volum underkropp, totalvolum 5550 kg
Knebøy: 80/90/100/110/120/130 kg 6x3. Trøtt, men sterk i dag. Merkelig. Har identifisert noen teknikkfeil og fikset disse, plutselig er knebøy enkelt.
Knebøy: 140 kg 1x3. Ny 3RM! Enkelt.

Knebøy: 150 kg 1x2. Ny 2RM! Dette var min forrige 1RM.

Knebøy: 160 kg 1x1. WOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOO! Traff veldig bra på formen, lett løft! 

Knebøy: 165 kg fail. Ble noe feil med oppspennet, burde reracket vekta og begynt på nytt.

Knebøy: 165 kg fail. Riktig oppspenn denne gangen, men så ringte telefonen og jeg ble distrahert... Jeg har denne vekta inne, det er jeg 95% sikker på!

Stiff-legged deadlift: 60/80 kg 2x12

Lat pulldowns: 55 kg 2x10 
 
Lørdag: Volum bryst og armer, totalvolum 7668 kg
Benkpress: 60/65/70/75/80/85/90 kg 7x3

Benkpress: 95 kg 1x2. Teknisk sett ny 2RM PR, men jeg klarer sikkert 100 kg 1x2.

Benkpress: 100 kg 1x1. Enkel tangering av 1RM.

Benkpress: 105 kg 1x1. NY PR! Enkelt!

Benkpress: 107,5 kg fail. 105 var så enkelt, 107,5 var helt umulig. Failet to forsøk. Neste gang tar jeg denne.
Hantelpress: 52,5 kg 10, 10, 12

Smalbenk: 62,5 kg 3x10

Pull-ups: 85 kg 3x8. Dette var hjemme senere på dagen, kun for å se hvor mange reps med god form jeg klarte.
 
Søndag: Hviledag
 
Totalvolum for uka: 27412 kg.

 

 

 

Jeg er ganske sikker på at jeg har opptak av alle persene mine lagret på mobilen, skal se om jeg ikke får lastet opp og lagt ut etter hvert. Kanskje jeg gjør som Country og legger ut litt fails også, men mine fails er så stygge at jeg ikke vet om jeg tør... 

 

Når det gjelder benk og bøy tror jeg ikke at jeg har så veldig mange kilo å hente på teknikkforbedring, men marken min har ikke vært pen i det siste. Det har rett og slett blitt for lite markløft i programmet, men planen fremover er å trene mark annenhver tirsdag og litt hver lørdag, selv om det ikke helt passer inn. Tenker også å ta en aldri så liten cut i mai, da blir det 5x5 med tilleggsøvelser. Muligens en til cut senere på sommeren dersom behov.

 

Neste uke må jeg prøve å følge programmet mer nøye, få litt volum, unngå nye rekorder. Målet for mai måned blir å trene styrke, da skal jeg bli med i 1000 lbs club, på deficit. Jeg er nesten der (992!)...

[Countryman]

Knallbra jobba kjakan! Motiverende lesning

[BALT3]

Takk! =)))

 

Jobber med å laste opp opptak, men de må redigeres litt og så har jeg ikke verdens raskeste internett heller, ikke sikkert dette kommer i kveld. Håper jeg kan få noen pointers fra folket, fikk filmet fra bedre vinkel denne gangen.

[Akse]

Flere svært gode løft her. Vi må alle feile en del før vi treffer løftene vi har så lyst på. Det er en del av prosessen. 

 

Jeg vil også slå et slag for mobilitet. Det er fort gjort å glemme midt opp i alle styrkeøkningene. Bruk tid mellom treningene på tøying og deep tissue massage. Det er svært viktig for å holde seg skadefri. 

 

Kjør på!

[BALT3]

 

Har lest litt om mobilitet og sett en del på gode youtubere om det samme. Ser jo at de beste ikke bare løfter tungt på trening, men også kjører mobilitetsøvelser flere ganger i uka. Jeg gjør en god del mobilitetsøvelser selv; face pulls og YWTLs med strikk, doorway pec stretch og shoulder dislocators(?) og lignende. Bør også begynne å trene opp hofte- og ankelmobilitet, men jeg liker å innføre en ting av gangen og det er nok skuldrene mine som er verst. Man har jo god tid mellom settene under trening til å gjennomføre øvelsene, så hvorfor ikke?

 

For øvrig inne i en fysisk tung periode på jobb for tiden. Fikk trent ganske bra mandag og tirsdag, men gårdagens økt måtte droppes. Dagens økt utgår også, vi skulle bære en ~200 kilos motor noen meter, men den mista vi rett på stortåa, og jeg hadde ikke vernesko på... Den er veldig blå, kanskje knekt, men jeg er bare glad den ikke ble kappet tvers av, hehe.

 

Og så var det jeg som skulle legge ut noen opptak, det glemte jeg helt av...

[BALT3]

Skjønner meg ikke helt på Youtube... Tror jeg bruker et offline videoredigeringsprogram neste gang, dette var knødd.

 

105 kilo benkpress:

Dette var kjempelett, faktisk...

 

160 kilo knebøy:

Det er ikke helt perfekt, men jeg er fornøyd med løftet likevel. Klarer å holde brystet greit oppe, fikk litt sving på stanga men pytt. Ofte kommer jeg litt for langt frem slik at jeg kjenner at tyngdepunktet flytter seg fra hælen og lengre frem på foten, men denne dagen klaffet det meste. Har også flytta litt på racken slik at jeg får filmet fra en noenlunde fornuftig vinkel.

 

190 kilo markløft fail:

Oppsettet er helt feil, alt er feil! Bonus-fail: Jeg skulle egentlig laste opp løftet på 185 kilo men har bomma litt... Jaja, løftet mye penere sist jeg trente mark, så har fiksa litt på formen. Bør se penere ut neste gang jeg går for pers.

[BenWhittaker]

Vidoeene er private, gut! Får ikke sett!

[BALT3]

Vidoeene er private, gut! Får ikke sett!

Åhahahaa nei   Trodde private betydde at man kunne se dersom man hadde linken, men det var "unlisted" jeg tenkte på. Skal være i orden nå!