Hjelp - Vektøkning

[sungun]

Høres ut som en god start. Havregryn er gull, mer av det! Nøtter og avocado mellom måltider. Prøv å få i deg en middag om dagen, mye proteiner og kalorier du går glipp av der.

 

Etterhvert vil magesekken og appetitten øke og så vil det bli lettere

[Malvado]

Anbefaler som sagt å drikke en del juice , relativt sunt , gir en del blodsukker og ekstra energi og vitaminer.

Jeg hadde også byttet ut knekkebrød med noe ordentlig grovbrød , bedre i forhold til å fordele kalorier utover dagen.

[Chroma]

Hvis du sliter med å spise nok kan det jo kanskje hjelpe med næringsdrikkene de har på apoteket?

Jeg har brukt det en del i perioder det er lettere enn å spise fast føde.

I noen tilfeller kan man også få de dekket.

[Magnus1996]

Anbefaler som sagt å drikke en del juice , relativt sunt , gir en del blodsukker og ekstra energi og vitaminer.

Jeg hadde også byttet ut knekkebrød med noe ordentlig grovbrød , bedre i forhold til å fordele kalorier utover dagen.

Får stikke ut og kjøpe juice i morgen. Andre småting jeg kan kjøpe som har mye kcal i seg og lett å spise?

 

Derfor jeg har knekkebrød er fordi jeg ikke takler å spise brød til tider. Mye lettere for meg å få i meg noen knekkebrød enn brødskiver.

 

Har også settet meg litt inn i det med kcal og viser seg at jeg kun får i meg ca. 1300kcal med planen jeg har.  Jeg veier 45 og er veeeeldig lite aktig så muligens det holder for å øke vekten litt ihvertfall og gi meg en start så jeg klarer mer.

 

Sjekket også på nuddelpakkene jeg har, og utilbredt gir med 370kcal... mens kokt gir drøye 100kcal. Skal jeg snæske på 1-2 råe nuddelpakker om dagen i mellom de faste måltidene mine? Da vil jo kcal for hver dag brått øke til 1600-1900kcal.

Endret 23. august 2015 av Magnus1996

[Sentinelle]

Spis mer. Vil ikke anbefale deg å trene i tilstanden du er nå, men når du gått opp noen kilo kan du begynne da dette øker appetitten. Ville også anbefalt en tur til legen for å undersøke om det ikke er noe galt

[Magnus1996]

Spis mer. Vil ikke anbefale deg å trene i tilstanden du er nå, men når du gått opp noen kilo kan du begynne da dette øker appetitten. Ville også anbefalt en tur til legen for å undersøke om det ikke er noe galt

 

Har ikke planer om å trene ennå nei. Skal prøve å tvinge i meg det jeg har satt opp nå og se om det skjer et eller annet om en måneds tid.

 

Når det kommer til legen har jeg vært der flere ganger. Diverse blodprøver og ditt og datt, men kun fått en klapp på skulderen, antidepressive og beskjed om å måtte spise mer.

 

Utrolig deppa og stresser mye. Kan ha noe å si deg også.

[PinneVed]

Min erfaring: Vært nede i 55 kg en del år tilbake, høyde 180-190. Veier nå rundt 80 og er i grei form.

 

1. Det er fullt mulig å legge på seg vekt, men det gjelder å være disiplinert og holde planen over tid. Ikke forvent et mirakel i løpet av et par uker.

2. Ofte så får man en annerledes forbrenning rundt 20 år+, jeg sleit veldig med å komme meg over 70 kg, nå holder 80 med en del mindre mat og tiltak.

3. Min anbefaling er å gjøre dette til en livsstilsendring, hvis du sliter med diverse psykisk så kan det å koble ut og være i fysisk aktivitet være knallbra. Selvtillit, mestring og en bedre selvfølelse følger med hvis du snur om livsstilen.

 

Tips: Slik du spiser nå så går kroppen på sparebluss. 3 brødskiver er altfor lite selv uten å være i aktivitet, man blir slapp, kan bli deppet og har vanskeligere for å tenke klart. Mitt råd vil være å sette opp en dagsplan til faste tider, menneskekroppen er lagd for rutiner, det hjelper også på fordøyelsen.

 

Det er viktig å komme i gang med noe fysisk aktivitet. Dette hjelper noe veldig på matlysten utover dagen. Alt fungerer så lenge du blir litt svett og holder på 15-30min. Start gjerne rolig og øk tiden etterhvert som du kommer inn i en rytme. Ballspill, sykling, litt rask gåing... hva enn du trives med.

 

Mat og drikke: Siden du spiser såpass lite om dagen så kan drikke med kalorier være en god start. Drikk jus/melk/saft til hvert måltid, du burde ikke bli like kvalm av drikke som om du skulle begynt å spise en masse med én gang.

 

Mat:

Brød isteden for knekkebrød, mer kalorier og lettere å spise mer pålegg på brød. (Knekkebrød eser ut i magen og gir metthetsfølelse)

Rikelig med sukker på forkostblanding/gryn/grøt. Personlig så liker jeg risengrynsgrøt med en del sukker

Ris/pasta/potet/pizza: Finn ut hva du liker best og spør om du kan få det mer eller oftere til middag. Husk å spise kjøtt i tillegg. Saus og dressinger er bra for å få i seg flere kalorier. Personlig så likte jeg ris med en tykk saus.

Pålegg: MYE smør på alt av brødskiver, venn deg til det over tid. Salater, ost, syltetøy, sjokoladepålegg er bra for å få i seg flere kalorier.

 

Akkurat nå er kroppen din inne i en kjip rytme der den er vant til å spise for lite mat, du må virkelig ta tak for å komme deg over i et annet spor. Når du får inn en ny rutine og holder den så er mye gjort.

 

Mitt forslag (finn deg tider som passer og følg de slavisk, mye er gjort når du har kommet inn i en rutine):
 

Rundt 8:00 Frokost: 1-3 brødskiver, 1 glass jus/melk/saft (Poenget er å få igang kroppen og ha energi frem til lunch)

 

Rundt 12: Lunch: 2-3 brødskiver, 1-2 glass jus/melk/saft. Tillegg: Rester fra middag? (Poenget er å ha energi frem til middag og under aktiviteten)

 

Mellom 12-16: Fysisk aktivitet, 15-30min. Begynn rolig men bli litt svett. Kan flyttes til etter middag hvis det absolutt ikke passer, men det er best å gjøre det på formiddagen i dagslys.

 

Rundt 16:00: Middag så mye du orker, 1-2 glass jus/melk/saft. (Forhåpentligvis er du sulten etter aktiviteten, tar gjerne 30-60min før sulten melder seg, så ikke hold på helt opptil middagen) Poenget nå er å bygge opp kroppen etter aktiviteten og spise mer.

 

Rundt 18:00-20:00 mellommåltid 1-2 skiver eller rester fra middag, 1 glass jus/melk/saft. (Ikke for å bli stappmett, men for å gjøre det enklere bli skikkelig mett før du legger deg)

 

22:00 eller litt før leggetid: 2-3 skriver, 1-2 glass jus/melk/saft. Poenget er å ha bra med næring i løpet av natten og ha energi neste morgen og en ny dag

 

Dette er kun et forslag til rutine, godt mulig du må spise litt mindre i starten da kroppen er vant til så lite mat, men prøv å drikk jus/melk/saft så mye som mulig. Som sagt tidligere anbefaler jeg at du ser på dette som en livsstilsendring, ikke kun en quickfix fordi du veier for lite nå. En plan på sikt kan være å komme seg opp i 50-55kg for så å begynne med jogging og lett styrketrening. Etterhvert så burde du også fokusere på å spise sunnere, men det er et stykke frem i tiden da du må komme deg opp i vekt først.

 

Ting som IKKE FUNKER eller jeg mener er en dårlig idé:

 

Råspise én eller flere dager for å håpe på raske resultater. Du må utvide magesekken over tid før du kan spise større mengder.

 

Hoppe over måltider. Kroppen og fordøyelsen trives best med å få jevnt påfyll av mat, hopper du feks. over lunch så er ikke kroppen klar for å spise en ekstra lunch til middag. Det eneste du kan hoppe over i planen er mellommåltidet på kveldstid, men da bør du sette av tid til å spise mer og bedre før du legger deg.

 

Skifte døgnrytme og rutiner ofte. Ikke sitt oppe om kvelden, da kommer fordøyelsen og kroppen i ulage. Rutiner rutiner rutiner.

 

Ikke gå for noe junkfood opplegg. Si at du når 70 kg og spiser mye junkfood. Hva tror du skjer om forbrenningen din reduseres om et par år? Da er ikke veien lang til mange kilo ekstra og du får helt nye problemer.

 

Litt fysisk aktivitet = bedre matlyst = bedre fordøyelse = bedre grunnlag for en god utvikling

[Sentinelle]

Har ikke planer om å trene ennå nei. Skal prøve å tvinge i meg det jeg har satt opp nå og se om det skjer et eller annet om en måneds tid.

 

Når det kommer til legen har jeg vært der flere ganger. Diverse blodprøver og ditt og datt, men kun fått en klapp på skulderen, antidepressive og beskjed om å måtte spise mer.

 

Utrolig deppa og stresser mye. Kan ha noe å si deg også.

Spis små måltider, men spis ofte. Du kan jo også vurdere å skaffe deg en mass gainer, siden det oftest er lettere å få i seg kalorier gjennom drikke, spesielt om man har dårlig appetitt.

 

Og ja, stress kan definitivt ha noe å si på appetitten.

[GeirHH]

Hva mener du med at jeg må være litt fysisk for å få fart på systemet? Ikke trene men en liten joggetur kan ha noe å si på vektøkning altså? Nå er jeg syltynn og fysisk aktivitet burde jeg ligge langt unna egentlig

Dette handler å få aktivert kroppsfunksjonene (blodsirkulasjon, stryrke, fordøyelsen), blir en del av et hele for å få kroppen i gjenge.

[GeirHH]

Spis mer. Vil ikke anbefale deg å trene i tilstanden du er nå,...

Hvis du ser på en lett joggetur (og gjerne litt bruk av overkroppen) som trening er jeg uenig.

[AnnonymG]

Selv ville jeg anbefalt å begynne å trene. Når en sitter mye stille og spiser lite, så tror jeg det er like viktig å drive med fysisk aktivitet samt å endre kostholdet. Fysisk aktivitet i seg selv er viktig for en rekke av kroppens funksjoner, samt at det bidrar til at man får økt matlyst, ettersom man forbrenner mye større mengder næring kontra å sitte i ro. 

[Sentinelle]

 

Spis mer. Vil ikke anbefale deg å trene i tilstanden du er nå,...

Hvis du ser på en lett joggetur (og gjerne litt bruk av overkroppen) som trening er jeg uenig.

45 kg ved 178 cm er såpass ekstremt at jeg ærlig talt tviler på om det vil være helt trygt.

[Magnus1996]

Min erfaring: Vært nede i 55 kg en del år tilbake, høyde 180-190. Veier nå rundt 80 og er i grei form.

 

1. Det er fullt mulig å legge på seg vekt, men det gjelder å være disiplinert og holde planen over tid. Ikke forvent et mirakel i løpet av et par uker.

2. Ofte så får man en annerledes forbrenning rundt 20 år+, jeg sleit veldig med å komme meg over 70 kg, nå holder 80 med en del mindre mat og tiltak.

3. Min anbefaling er å gjøre dette til en livsstilsendring, hvis du sliter med diverse psykisk så kan det å koble ut og være i fysisk aktivitet være knallbra. Selvtillit, mestring og en bedre selvfølelse følger med hvis du snur om livsstilen.

 

Tips: Slik du spiser nå så går kroppen på sparebluss. 3 brødskiver er altfor lite selv uten å være i aktivitet, man blir slapp, kan bli deppet og har vanskeligere for å tenke klart. Mitt råd vil være å sette opp en dagsplan til faste tider, menneskekroppen er lagd for rutiner, det hjelper også på fordøyelsen.

 

Det er viktig å komme i gang med noe fysisk aktivitet. Dette hjelper noe veldig på matlysten utover dagen. Alt fungerer så lenge du blir litt svett og holder på 15-30min. Start gjerne rolig og øk tiden etterhvert som du kommer inn i en rytme. Ballspill, sykling, litt rask gåing... hva enn du trives med.

 

Mat og drikke: Siden du spiser såpass lite om dagen så kan drikke med kalorier være en god start. Drikk jus/melk/saft til hvert måltid, du burde ikke bli like kvalm av drikke som om du skulle begynt å spise en masse med én gang.

 

Mat:

Brød isteden for knekkebrød, mer kalorier og lettere å spise mer pålegg på brød. (Knekkebrød eser ut i magen og gir metthetsfølelse)

Rikelig med sukker på forkostblanding/gryn/grøt. Personlig så liker jeg risengrynsgrøt med en del sukker

Ris/pasta/potet/pizza: Finn ut hva du liker best og spør om du kan få det mer eller oftere til middag. Husk å spise kjøtt i tillegg. Saus og dressinger er bra for å få i seg flere kalorier. Personlig så likte jeg ris med en tykk saus.

Pålegg: MYE smør på alt av brødskiver, venn deg til det over tid. Salater, ost, syltetøy, sjokoladepålegg er bra for å få i seg flere kalorier.

 

Akkurat nå er kroppen din inne i en kjip rytme der den er vant til å spise for lite mat, du må virkelig ta tak for å komme deg over i et annet spor. Når du får inn en ny rutine og holder den så er mye gjort.

 

Mitt forslag (finn deg tider som passer og følg de slavisk, mye er gjort når du har kommet inn i en rutine):

 

Rundt 8:00 Frokost: 1-3 brødskiver, 1 glass jus/melk/saft (Poenget er å få igang kroppen og ha energi frem til lunch)

 

Rundt 12: Lunch: 2-3 brødskiver, 1-2 glass jus/melk/saft. Tillegg: Rester fra middag? (Poenget er å ha energi frem til middag og under aktiviteten)

 

Mellom 12-16: Fysisk aktivitet, 15-30min. Begynn rolig men bli litt svett. Kan flyttes til etter middag hvis det absolutt ikke passer, men det er best å gjøre det på formiddagen i dagslys.

 

Rundt 16:00: Middag så mye du orker, 1-2 glass jus/melk/saft. (Forhåpentligvis er du sulten etter aktiviteten, tar gjerne 30-60min før sulten melder seg, så ikke hold på helt opptil middagen) Poenget nå er å bygge opp kroppen etter aktiviteten og spise mer.

 

Rundt 18:00-20:00 mellommåltid 1-2 skiver eller rester fra middag, 1 glass jus/melk/saft. (Ikke for å bli stappmett, men for å gjøre det enklere bli skikkelig mett før du legger deg)

 

22:00 eller litt før leggetid: 2-3 skriver, 1-2 glass jus/melk/saft. Poenget er å ha bra med næring i løpet av natten og ha energi neste morgen og en ny dag

 

Dette er kun et forslag til rutine, godt mulig du må spise litt mindre i starten da kroppen er vant til så lite mat, men prøv å drikk jus/melk/saft så mye som mulig. Som sagt tidligere anbefaler jeg at du ser på dette som en livsstilsendring, ikke kun en quickfix fordi du veier for lite nå. En plan på sikt kan være å komme seg opp i 50-55kg for så å begynne med jogging og lett styrketrening. Etterhvert så burde du også fokusere på å spise sunnere, men det er et stykke frem i tiden da du må komme deg opp i vekt først.

 

Ting som IKKE FUNKER eller jeg mener er en dårlig idé:

 

Råspise én eller flere dager for å håpe på raske resultater. Du må utvide magesekken over tid før du kan spise større mengder.

 

Hoppe over måltider. Kroppen og fordøyelsen trives best med å få jevnt påfyll av mat, hopper du feks. over lunch så er ikke kroppen klar for å spise en ekstra lunch til middag. Det eneste du kan hoppe over i planen er mellommåltidet på kveldstid, men da bør du sette av tid til å spise mer og bedre før du legger deg.

 

Skifte døgnrytme og rutiner ofte. Ikke sitt oppe om kvelden, da kommer fordøyelsen og kroppen i ulage. Rutiner rutiner rutiner.

 

Ikke gå for noe junkfood opplegg. Si at du når 70 kg og spiser mye junkfood. Hva tror du skjer om forbrenningen din reduseres om et par år? Da er ikke veien lang til mange kilo ekstra og du får helt nye problemer.

 

Litt fysisk aktivitet = bedre matlyst = bedre fordøyelse = bedre grunnlag for en god utvikling

Takk for alt du skrev, setter pris på deg og skal ta det til meg.

 

Som sagt holder jeg meg til knekkebrød for øyeblikket. Mye lettere å få i meg.

 

Jeg bor også aleine nå, så kan lage hva jeg vil til middag men det er jævlig kjedelig

[Magnus1996]

Jeg har begynt å spise MYE mer som sagt og føler meg faktisk ganske dårlig/uvell ofte. Hodepine akuratt nå.

 

Tror noen at det dratisk økte matinntaktet hver dag kan ha noe å si på dette? Fra ca. 2 brødskiver og litt middag som jeg har gjort i 4-5 år hver dag til 100ganger mer nå. At kroppen for sjokk liksom, og vil bedre seg etter en del dager vis jeg klarer å fortsette i samme rettning?

[GeirHH]

Nei, som nevnt - ta dette gradvis. Føl deg fram.

[PinneVed]

Jeg har begynt å spise MYE mer som sagt og føler meg faktisk ganske dårlig/uvell ofte. Hodepine akuratt nå.

 

Tror noen at det dratisk økte matinntaktet hver dag kan ha noe å si på dette? Fra ca. 2 brødskiver og litt middag som jeg har gjort i 4-5 år hver dag til 100ganger mer nå. At kroppen for sjokk liksom, og vil bedre seg etter en del dager vis jeg klarer å fortsette i samme rettning?

 

Det går på fordøyelsen og hva magen er vandt til. Å gå små turer hjelper magen med å fordøye maten. Om du putter 3000 kcal i munnen har lite å si hvis det går rett igjennom systemet.

 

Prøv å ikke spis for mange nye ting på en gang, feks. legg til én ny matvare hver uke. Da er det lettere å merke hva kroppen eventuelt ikke trives så godt med. Nå som du spiser mer av alt så kan du merke sensitivitet mot matvarer som kroppen ikke brydde seg så mye om da du spiste så lite av det før. Fiber er også bra for fordøyelsen.

 

Ellers som sagt, dette er en maraton ikke en 100m, du må komme deg over i et nytt spor nå i starten, men kjenn etter på kroppen etterhvert. Du skal ikke gå rundt og være kvalm eller føle deg dårlig av å spise mat.