Hvor mange kalorier om dagen?

[bojalborg]

Hvor mange kalorier trenger jeg egentlig om dagen? Jeg er 18 år gammel og jobber på et lager. Trener også 3-4 ganger i uka. Har brukt ulike kalkulatorer, og de sier cirka 3500, men jeg har en Fitbit jeg løper rundt med hele dagen, og den sier jeg må spise i overkant av 4000 kalorier for å gå opp i vekt. Hva tror dere? Blir jeg nødt til å prøve meg frem?

[Heinseberg]

Hva er vekten din da? Husk for å gå opp i vekt må du innta flere kalorier enn du forbrenner.

Greit å ligge sånn ca 500 kalorier over ditt anbefalte inntak.

En som heter War har greie på dette, og vil helt sikkert hjelpe deg.

[Countryman]

Gutt, jente?

Hva er ditt mål:
-vedlikehold
-vektreduksjon
-vektoppgang
-bygge muskler

-redusere muskelmase og øke fett?? Haha!

Dette er såre enkelt men nytter ikke å svare uten mer informasjon.

Edit Heiseberg: War er forøvrig en meget hjelpsom figur ja

Endret 14. juli 2015 av Countryman

[bojalborg]

Jeg er gutt, veier 74kg, er ca 1.90 høy, og hensikten er å bygge muskler, altså gå opp i vekt!

[Zash]

Da begynner du paa 3500 kalorier, og tester. Hjelper det ikke, hever du inntaket gradvis

[Countryman]

Som over, start et sted og prøv deg frem - det viktigste er at du er sikker på å ligge i overskudd, dvs fler kcal inn enn ut.

Du trenger ikke overdrive proteininntaket ved vektøkning/bulk, det holder med 1.7-2g pr. kg. fettfri kropp - alt over dette er bortkastede penger som i dyre biffer eller proteinpulvere.

 

Om du uvitende begynner for "hardt", reduserer du inntaket med 200kcal . Det motsatte gjør du om vekta skulle vise nedgang etter den første uka.

 

Det er en del "treghet i systemet" - dvs det føles ikke som om man blir feit av festmåltidene man spiste dagen før. Det tar litt tid for kroppen å reagere. Derfor kan det være en ide å ligge på et fast kcal-inntak i en litt lengre periode til å begynne med, si 2-3 uker, for å få "et bedre svar" på hvordan valgte inntak fungerer. Deretter kan man justere 200kcal opp/ned hver uke.

 

1-1.5kg vektøkning pr. måned er normalt når man bulker. Legger man målet litt under dette kan man holde på litt lenger før man blir feit. Bakdelen da er at man risikerer dager med null fremgang innen byggingen.

Selv velger jeg denne risikoen fremfor å stadig føle meg oppblåst, mett og feit - Greit, om jeg i en periode misser på volumfremgangen kan jeg likevel ha fremgang i styrken, så så ille er det ikke.

 

Prøv deg frem med div. kcal-tett mat så slipper du å bli så mett.

Bulk er en herlig periode

[Akse]

Ca 3600. Begynn på 3500 og juster fram til du går opp 1-2kg per måned.

[Countryman]

Ca 3600. Begynn på 3500 og juster fram til du går opp 1-2kg per måned.

Akselererer du med 1-2kg pr måned Akse?

Du er vel aldri på deff så hvordan kan det ha seg? (:

[Akse]

 

Ca 3600. Begynn på 3500 og juster fram til du går opp 1-2kg per måned.

Akselererer du med 1-2kg pr måned Akse?

Du er vel aldri på deff så hvordan kan det ha seg? (:

 

Det klarer man bare det første halvandre året. For min del nå er 6-8kg i året fornuftig, men da snakker vi 50/50 fett/muskler.