Low glutes øvelser

[IHaveADream]

Abs/core:

 

Dumbbell side bend

 

Standing core stabilization

 

Bow extensions

 

Plank

 

Side plank

 

V-shaped upper torso and thighs, lower legs lifted and crossed. Toss ball from side to side.

 

 

Tenker her også 20 x 4.

[War]

Hvilken progresjonsmodell kommer du til å følge?

[IHaveADream]

Hva mener du med progresjonsmodell?

[War]

Superviktig.

Man finner seg en rep-plass, for eks 10 rep x 3.

 

Så løfter man 10 rep med de vektene man bare klarer 10 rep med og noterer seg de tallene.

 

Så kutter man ca 30% av de tallene og der starter treningen, så øker man vektene for eks hver uke med 2-5kg avhengig av hvor store tallene er.

 

Når man løfter en vekt og skader fiber, vil kroppen danne bindevev som er like sterkt så det samme ikke skjer igjen.

Når man da øker vektene så bryter man bindevevet igjen og oppnår fremgangen.

 

De samme vektene i 3 mnd " øke når man klarer" vil gi den samme fremgangen som å trene 1 gang hver 14ende dag.

 

I program-linken jeg postet her står det også det samme, det gjelder alle program.

[IHaveADream]

Superviktig.

Man finner seg en rep-plass, for eks 10 rep x 3.

 

Så løfter man 10 rep med de vektene man bare klarer 10 rep med og noterer seg de tallene.

 

Så kutter man ca 30% av de tallene og der starter treningen, så øker man vektene for eks hver uke med 2-5kg avhengig av hvor store tallene er.

 

Når man løfter en vekt og skader fiber, vil kroppen danne bindevev som er like sterkt så det samme ikke skjer igjen.

Når man da øker vektene så bryter man bindevevet igjen og oppnår fremgangen.

 

De samme vektene i 3 mnd " øke når man klarer" vil gi den samme fremgangen som å trene 1 gang hver 14ende dag.

 

I program-linken jeg postet her står det også det samme, det gjelder alle program.

 

 

Hei igjen, og takk for svar!

 

Nå har jeg brukt denne uken på å prøve ut de ulike øvelsene, og justert i forhold til vekt. Noen av øvelsene må jeg foreløpig gjøre uten vekt, mens andre kan jeg gjøre med 1 kg, 2 eller til og med 3 og 4 kg for noen av øvelsene.

Siden du prater om progresjon tekte jeg at jeg skal prøve det programmet jeg har med de vektene og antall repetisjoner jeg har notert meg nå i ca. 2 uker, og så se an om jeg er klar for å øke vekt da. Er det noe slikt du tenker på når du prater om progresjon?

 

Når det gjelder de øvelsene jeg har valgt meg, ser de ellers greie ut? Siden styrketrening er relativt nytt for meg, tenkte jeg å begynne med øvelser som er lette å utføre, og så eventuelt - når jeg har drevet styrketrening i en periode - varierer med nye øvelser.

 

Tenker du at dette ser greit ut?

 

Takk igjen!

[War]

Det er klart 50 formange øvelser, men tilbake til progresjonen, slik du tolket det er den gale måten. 

 

Siden du har kuttet 30% av 10rep maks-vektene og for eks begynner på 7kg i en øvelse du har 10rm i så kan du øke hver uke med for eks 1 kg. 

[IHaveADream]

Herlig!

Tusen hjertelig takk igjen! Jeg gleder meg til jeg begynner å se resultater

Tusen takk!