Mettende, god mat med lav kcal?

[Elvis Plesly]

Hei!

 

Jeg lurte på om noen hadde noen tips og/eller oppskrifter til god, mettende mat som inneholder litt mindre kalorier enn det vanlige? Jeg trener, og vil gjerne starte å kutte litt på kaloriene for å gå litt i underskudd

 

For øyeblikket får jeg ca 3200-3600kcal per dag, men tenker å kutte først ned til 3000, så mindre 100/200 per uke, og bli på rundt 2400-2500 fast i en stund.

 

Jeg har hørt at bønner med en type saus med ris er godt, mettende og ikke har meget med kalorier? Har noen flere tips eller oppskrifter? Kunne noen også bekrefte det med bønner og ris?

[vidor]

Bønner og ris sammen gir en fin proteinkvalitet og kan godt brukes. Bruk helst naturris og ikke polert ris, da går du glipp av mange næringsstoffer.

 

Har lagt ut en oppskrift her til en suppe som er litt futt i.

hvis du ikke liker ting for hot er det bare å roe ned på en del av de sterke krydderene.

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1644978&p=22243881

[Elvis Plesly]

Så du tenker å blande suppen din, ris og bønner? Tenker du det ville blitt godt? Og det finnes flere typer bønner, hvilken er de "beste"?

[vidor]

Bruker ikke så mye bønner siden det tar lang tid å koke, så det går mest i linser, men du får jo kjøpt ferdigkokte bønner også. Det er lurt å spise variert, så kjøp gjerne litt forskjellig. Alle har sin næringsmessig profil.

[Elvis Plesly]

Hehe... hva er linser?