Restutisjon

[Stine1]

Hei,

 

Jeg er en 23 år gammel kvinne, som til nyttår lagde jeg meg et enkelt styrkeprogram for å kunne styrke kroppen, etter å ha innsett hvor svak jeg var. Jeg fikk litt sjokk da jeg så vidt klarte en push up, og bestemte meg for å gjøre noe med det. Jeg hadde lyst til å lage et program som var gjennomførbart, samtidig som jeg ville kunne se resultater. Programmet er å hver dag gjøre to enkle øvelser: push up og holde 2kg manualer rett ut på strake armer.

 

Uke 1 begynte jeg med 1 push up og 10 sekunder med manualer på strake armer. For hver uke skulle jeg øke med én push up, og 5 sekunder med manualene.

 

Nå er vi i uke 14, og jeg klarer nå fint 14 push ups og 75 sek med manualer, målet er å kunne ta 52 push og 4,5minutter manualer på slutten av året.

 

Spørsmålet mitt er: Får musklene mine nok restutisjon når jeg gjør disse øvelsene hver dag, eller er øvelsene såpass "enkle" at det ikke har noe å si?

 

Jeg jogger også 1-3 ganger i uka, men kun 3-4km hver gang. Jeg kjenner meg selv, går jeg for hardt ut, blir jeg fort lei.

 

Takk for svar!

[Aleks855]

Hvorvidt du får nok restitusjon på en dag, er helt individuelt. Men når du begynner å bli litt mer avansert, så vil du gjøre mer arbeid per økt, som betyr at musklene trenger mer hvile enn de trengte i starten. Dette er egentlig noe du må føle deg frem på. Når du kommer til et punkt der fremgangen stagnerer, så vil det være lurt å stappe inn en hviledag i mellom.

 

Hvis du fremdeles virkelig vil trene hver dag, tren heller andre muskelgrupper på dagene i mellom. Når du bygger brystmuskulatur er det også viktig at du bygger musklene i øvre rygg, for å forhindre ubalanser, skjevhet i overkroppen, og avbøyd skulderparti. Denne balansen er VELDIG viktig å fokusere på.

 

Øvelser som passer inn her er da pullups og ro/dra-øvelser. Klarer du ikke vanlige pullups, kan man gjerne starte med pullups liggende under stang.