Jogging vs knær

[aKopperud]

Hei, jeg har endelig fått opp motivasjonen til å komme meg ut av døra. 

Veier 124 kg og vil gjerne jogge. Hører veldig mye frem og tilbake rundt knæra, mange amerikanske sider sier at det bare er skummelt om det ligger i genene at man får dårlige knær. Samtidig har jeg hørt at du ødelegger knæra med en gang om man jogger med ekstra kg. 

 

Har Hoka skoa, som har ufattelig sterk demping, dunno om det hjelper mye. 

 

Noen som faktisk vet dette? 

[Patrick123]

Løping kan være skadelig for knær, men ikke så skadelig som mange skal ha det til. Det som spiller mest inn er hvilket løpesett du har, altså hvordan du lander på foten. Mange som løper lander med foten strak foran seg og planter hælen først nedi, før de "ruller" over foten og sparker fra. Denne typen landing gjør at du får en vektbelastning på kneet tilsvarende 3x kroppsvekten. I ditt tilfelle vil det tilsvare i underkant av 400kg på knærne i hvert enkelt steg. Derimot, de som lander på forfot, altså mer midt på foten eller på tåballene, får foten mer under seg og dermed en mer skånsom landing. 

 

At du ødelegger knærne med en gang du løper med litt ekstra kilo er enkelt og greit tull. Det som spiller inn er løpesettet, sko, underlag og hyppighet av treningene. Dersom du ikke tar i for mye med engang (tommelfingerregelen sier ikke øk med mer enn 10% i uken), men heller lar kroppen venne seg til belastningen og prøver å unngå asfalt (grusveier er mye bedre) så burde det gå bra.