Countryman`s styrketråd

[Akse]

Tipper du drar en fin 150 nå.

[Countryman]

Tipper du drar en fin 150 nå.

Kan hende

Må jobbe enda mer med oppspennet - Den første reppen er så seig at det nesten ikke går mens de 4 neste kjennes ut som 80kg.

 

Det blir å melde seg inn i den lokale styrkeklubben nå hvor det er litt "miljø".

Endret 9. mai 2015 av Countryman

[War]

Eneste minus med det er at teknikk er nederste prioritet.

Mer sånn "sleng på"-mentalitet, så dropper man sakte ut som skadet, eller forblir der av flaks.

 

Blod på leggene ja, fikk slike sår i 2013 jeg, blør enda, nekter å gro, har utsatt treninger, ødelagt bukser, krevd 6 turer til lege og kostet meg 20 løk.

Det utviklet seg til eksem og styr, bruker kremer enda.

 

Leggskinner er venste vifting med visa.

[Countryman]

Ja jeg må ev. være forsiktig og fortsette dette som teknikkøvelser.

Men jeg ser ikke helt at jeg har noe valg heller om jeg skal fortsette utviklingen..

 

Ja jeg har hørt om det greiene der...syntes det var "veldig gøy" første gangen, men jeg ser jo det nå at såra blir dratt opp 2 ganger i uka og det kan umulig være bra

Jeg skal se hva jeg finner av leggskinner - det beste hadde vært å funnet dette på en styrkeløfterbutikk. Fotball-leggskinner blir fort for tjukke

Endret 9. mai 2015 av Countryman

[War]

Man skal jo ikke treffe, men det skjer jo.

I sumo er leggene også rette under løftet.

 

Høye sokker bruker noen.

[Countryman]

Man skal jo ikke treffe, men det skjer jo.

I sumo er leggene også rette under løftet.

 

Høye sokker bruker noen.

Ja det gjelder spesielt i Sumo for min del - værst på vei ned (tror jeg) ..

 

Mens jeg googler kommer jeg over et artig sitat fra et annet forum:

"Jeg brukte hockeyutstyret mitt da jeg løftet litt tungt....Mange som stusset litt, men jeg hadde på leggskinn bla for jeg tålte ikke så godt å få riper på skinnleggen. Det svir veldig i dusjen synes jeg. Hadde også en periode med hockeyhjelm da jeg kjørte benk, var faktisk ofte at jeg stanget hodet i stangen etter at jeg var ferdig med settet..."

Endret 9. mai 2015 av Countryman

[Akse]

Er lite sleng-på mentalitet i atletklubbene rundt om etter min mening.

Endret 9. mai 2015 av Akse

[War]

Hahaha.

Vi snakker beskyttere som er som en sokk her, men evt blå plasskinner man stikker ned i spor.

 

Bygger det over 1cm ut så blir løftebanen helt ute av synk.

 

Edit: Da må jeg flytte til byen du bor i.

 

Her lesser de på med vekter til nybegynnere på selve intro-kurset.

Ingen sier noe heller om man løfter med bøyd rygg og alle får utlevert belte

 

Men vi teknikkonger kommer jo godt ut av det.

Var ikke noe for meg, har motivasjon nok på et bygge-konkurransegym.

Men skjønner at man vil det om man trener på et "fotballfrue-gym"

Endret 9. mai 2015 av War

[Countryman]

Noe ala dette kan vel sikkert brukes i markløft - Disse er vel rel. slitesterke også, vil nødig rive i stykker raggsokkene mine

 

Etter din beskrivelse av legga dine @war fikk jeg "lett angst" - kjenner det iser og varmer samtidig her.. ...

[Akse]

Ja, jeg ser den, War. Stort sett blir nybegynnerne satt på Dietmar mengdeprogram fra uke 1, og kun 1rm på stevner.

 

Ingen bør løfte tunge vekter uten å ha lært seg oppspenn.

[Countryman]

Oppsummering fra de siste dager trening.

 

Feilet totalt i BP igår da jeg satset på femmere på 102.5kg -

Skjøv først en 3`r, deretter 2 2`ere. Kjører en deload her da jeg føler meg helt kjørt i kassa.

 

Knebøy igår var BRA - er ikke spesielt glad i øvelsen og har slitt mye - Fullførte 3 femmere på 110kg hvilket er 5kg pers.

 

Klassisk Markløft idag - tok på meg belte og bestemte meg for femmere (x3) på 122.5kg = pers

Denne er fra mitt siste sett, beklager kameravinkel - Det viktigste synes, klarer å opprettholde oppspennet i ryggen 95% og det føltes bra! - Kroppsvekt nå - 68kg

 

 

Har jobbet bra mentalt de siste ukene! Det har gjort utslag i positiv retning!

 

Har bestemt meg forå skeie totalt ut idag. Vært på Systemet og handlet meg et par hveteøl.

Senke skuldrene, senke pulsen, glemme jobb og annen møkk.

 

God kveld

Endret 13. mai 2015 av Countryman

[Akse]

Du har absolutt potensiale, og har allerede bra styrke. Jobb med det. Viktigste er å ha det gøy med treningen, ellers er poenget borte.

 

God kveld

[Countryman]

Du har absolutt potensiale, og har allerede bra styrke. Jobb med det. Viktigste er å ha det gøy med treningen, ellers er poenget borte.

 

God kveld

Takk igjen Akse! Kan tro det er gøy ja

[Dufen]

Eneste feilen jeg finner her akkurat nå er at du ikke drikker øl fra Mack....

 

[Countryman]

Den der har jeg ikke prøvd

Det ble en Warsteiner (tror jeg) og en Erdinger - trøtt som en dupp og gleder meg til å våkne opp til en boksbøy-økt imorgen

[Countryman]

Hurtigdeffen gikk rett til hælv...opp 300g på 2 uker ved 1700kcal og nærmere 180g proteininntak. Grusomt. Snur igjen nå da jeg føler meg mye "fittere" etter å hatt litt lavere matinntak en periode, mindre oppblåst osv...

Legger meg på et litt lave inntak enn forrige bulk men fremdeles på et sikkert overskudd.

 

Legetime imorgen...får skallebank ut av en annen verden så fort jeg starter treninga...blodtrykk målt idag - glimrende...

 

Mye greier!

 

Digg med litt penere økter denne uka, kjører en styrkedeload da forrige uke føltes helt elendig. skyldes vel deff...

Må bare prøve meg litt frem og bli kjent med skrotten her.

[Countryman]

En stund siden sist - har følt meg helt rævva siden jeg startet deload for 3-4 uker siden. Føler meg fremdeles helvete, blir ikke kvitt skallebanken men hadde i det minste en veldig god økt idag.

 

Kroppsvekta er tilbake på 69kg - øker nå

 

Alt jeg gjorde i dag er vel å regne som nye personlige rekorder.

 

Tenkte jeg skulle begynne å justere meg inn mot 3ère og 2ère når det nærmer seg deload og ikke holde helt fast på 3x5 lenger. Føler jeg ikke får "kontakt" med tunge vekter ved å kun kjøre 3x5 lenger.

3x5 har fungert utmerket hittils, men når det stopper opp rundt uke 4 vil jeg forsøke å øke vektene ytterligere og heller gå ned på repetisjonene - siste uka før deload blir da litt "som jeg føler det".

 

Knebøy:

100kg X5

110kg X5

115kg X5 (X2)

Trenger mer volum i beina.

Boksbøy er blitt en favorittøvelse for å styrke bunnen av løftet.

 

Benkpress:

90kg X5

100kg X5

105kg X3

107,5kg X2

Dette gikk meget greit og perser dette på nytt til fredag, det er jeg sikker på.

 

Imorgen blir det pers i Markløft.

Endret 16. juni 2015 av Countryman

[Countryman]

Markløft:

 

60kg x5

80kg x3

100kg x3

115kg x3

125kg x5 (x2) (2.5kg pers)

130kg x5 (7.5kg pers)

 

Neste uke blir å trene på 1og 2-reppere på moderat høye vekter - siste uke før deload.

 

Glute Bridge:

 

130kg x5

180kg x5

220kg x5 (x3)

 

Roer ned litt i denne øvelsen - fikk ikke rumpestumpen 100% opp idag.

[Countryman]

Benkpress:

 

60kg x5

80kg x3

90kg x2

100kg x2

102.5kg x5 (Ny pers)

107.5kg x3 (Ny pers)

110kg x2 (Ny pers)

 

For en uke

[Akse]

Rått