Countryman`s styrketråd

[Countryman]

Kroppsvekta har nå såvidt bikka 64kg og ting går strøkent etter planen.

 

Benkpress m/stopp igår:

 

95kg x3 x4sett - luft.

 

Markløft idag:

 

Planen var 140kg x3 x4sett, men etter å ha kjørt første sett fikk jeg lyst på en ny 3RM.

 

140kg x3

147.5kg x3 (ny 3RM)

140kg x3 x2sett

 

Siste reppen på 147kg var nok god underholdning for alle som var tilstedet haha...jeg skalv og rista i hele skrotten og det var kun viljen som fikk den opp. I det fjerne kunne jeg høre folk som ropte og skrek haha..

Tror denne repetisjonen tok omkring 15 sekunder fra bunn til topposisjon, men det var aldri snakk om at jeg skulle stoppe opp og gi meg

[Countryman]

Beklager uttrykket på toppen der

 

[Akse]

Gratulerer så mye. Nå er det ikke lenge til du drar 200!!

[Countryman]

Takk Akse! ikke lenge nei, bare venter på at det skal løsne skikkelig nå.

Et par runder til med overskudd så blir det nok moro

[Notatblokk]

Wow! Gratulerer! Hardt arbeid og kontinuitet betaler seg . 

[Countryman]

Da var jeg tilbake i bøy med ny 1RM

 

Hadde en annen type oppkjøring enn vanlig idag og denne noterer jeg meg bak øret. Følte meg helt ræv frem til jeg nærmet meg 100kg, men etter det var det en slags eksplosjon i beina mine.

Arti å kjenne at et par av Sandvik-teknikkene begynner å sitte også

 

Endelig har jeg 2.0 i Bøy.

 

Dagens oppkjøring ser slik ut:

 

 

Avsluttet økta med 60kg x3 x3sett med en ny bøy-variant: Knebøy til pin-bar stopp (eller no..)

Den var særdeles tilfredsstillende og skal med videre i programmet.

Stanga legges 100% ned på safety-barene og beintrykket må bygges opp helt fra "null" i bunnposisjon.

 

 

Kremt...avsluttet en gang til med en 40-repper i bulgarsk utfall med 8kg`s hantler..

 

...og enda en avslutning med et par sett legger...21sek pr. rep. x15reps..

Leggene ble svære som tømmerschtokker etterpå..

Endret 28. mai 2016 av Countryman

[Akse]

Gratulerer med ny pers mann. Jeg tror du kunne skvist ut noen ekstra kg hvis du hoppet over 120 og 125 før toppsettet. Hva tenker du?

[Countryman]

Gratulerer med ny pers mann. Jeg tror du kunne skvist ut noen ekstra kg hvis du hoppet over 120 og 125 før toppsettet. Hva tenker du?

Takk

 

Er usikker, men det er absolutt mulig Akse.

Er blitt veldig avhengig av disse pre-løftene, og det gjelder i alle øvelser.

 

Grunnen til at jeg gjorde det slik idag var fordi jeg ikke hadde noen plan om maksløft. Det kjentes bare så bra ut at jeg måtte prøve. Føler meg heller aldri "sliten" i knebøy slik jeg kjenner det i mark og benk...kan liksom bare kjøre på i det uendelige føles det ut som, og det er bare fornuften som gjør at jeg avslutter økta..

[Akse]

 

Gratulerer med ny pers mann. Jeg tror du kunne skvist ut noen ekstra kg hvis du hoppet over 120 og 125 før toppsettet. Hva tenker du?

Takk

 

Er usikker, men det er absolutt mulig Akse.

Er blitt veldig avhengig av disse pre-løftene, og det gjelder i alle øvelser.

 

Grunnen til at jeg gjorde det slik idag var fordi jeg ikke hadde noen plan om maksløft. Det kjentes bare så bra ut at jeg måtte prøve. Føler meg heller aldri "sliten" i knebøy slik jeg kjenner det i mark og benk...kan liksom bare kjøre på i det uendelige føles det ut som, og det er bare fornuften som gjør at jeg avslutter økta..

 

Man gjør selvsagt det man er mest komfortabel med, men det er artig å eksperimentere også.

Endret 28. mai 2016 av Akse

[Countryman]

Haha, ja det er en massiv oppkjøring detta her Akse, massiv i forhold til normalen min og nettopp derfor la jeg den frem

Den fungerte veldig bra idag.

 

Normalt sett pleier jeg å gjøre som i eksempelet ditt. Skal prøve litt forskjellig, gøy å eksperimentere ja

 

Tror ikke den vil fungere i benk - her blir jeg mye fortere utmattet

[Countryman]

Uke1 av 10 er over - har kost meg med lette vekter og litt høyere rep.frekvens denne uken.

Neste uke blir litt færre reps og høyere progresjon prosentmessig enn det jeg har kjørt tidligere.

 

Slet med både et håndledd og en skulder forrige uke og fikk ikke testa meg skikkelig i benkpress da jeg hadde maks-uke. Det er en glede å kjenne at jeg nå har fått kontroll på`t

 

Om noen skulle være interesserte - legger ut et bilde av hvordan den første delen i programmet mitt ser ut her.

 

Endret 5. juni 2016 av Countryman

[Notatblokk]

Hvor er utholdenhetstreningen? Var det en engangsdeal?  

[Countryman]

Hvor er utholdenhetstreningen? Var det en engangsdeal?

På ingen måte. Hver dag, nesten

Endret 6. juni 2016 av Countryman

[Countryman]

Uke2 nærmer seg ferdig - den har bestått av 6reppere og 6sett pr. øvelselse. Fokus er teknikkteknikkteknikk

I øvelsene hvor jeg kjører div. varianter har jeg kjørt variant x3 sett og normal x3 sett.

 

Benkpressteknikken begynner jeg faktisk å bli fornøyd med - det skal litt til!

Har finjustert oppspennet med en litt bredere fotstilling og økt fokus på å presse knærne utover. Synes dette gir en mye med stabil feeling når jeg presser.

 

Her er et klipp fra siste settet i BP igår - 80kg x6:

 

[Akse]

Bunnsolid. Tror forresten du har bredere grep enn meg 

[War]

Sitter å mener det samme her , vi må skjerpe oss 

[Countryman]

Haha

 

Ja, det brede grepet er optimalt for meg - har prøvd de fleste grepsbredder og jeg har helt klart mest styrke her ute (81cm ), men det er ikke nødvendigvis noen fordel for folk flest da - det vet jo dere alt om

 

Pirke er gøy - Jeg ser jeg har et punkt rundt det nederste ribbeinet som ligger høyere enn der jeg lander stanga pr. idag - tror riktignok ikke det vil hjelpe meg noe særlig da det vil sette for mye trykk på skuldrene, og da stjele krefter fra bryst. Skal forske litt mer på dette.

[Countryman]

Ny 5-ukers nærmer seg over og denne har stort sett vært preget av sykdom og møkk. Har trent elendig, men har i det minste fått i meg kaloriene mine. Nok om det.

 

Hadde ingen store håp om denne 5RM-uka mi, men har kommet meg bra de siste 2-3 dagene og bestemte meg i det minste for å gjøre et forsøk. Og glad er jeg for det!

 

Ny 5RM i markløft her - skiiiikelig slitereps - ingen skal ta meg i å ikke satse 100% ihvertfall

 

 

Benkpress m/stopp har vært et mareritt helt siden jeg startet deffen på nyåret. Er fremdeles ikke tilbake der jeg var (100kg x5) - men igår fikk jeg i det minste fremgang for første gang på lang lang tid.

 

95x5 - Da var fremgang på plass. Fortsettelsen av økta var kun for å få tømt meg 100%.

 

97.5kg x3 - 2 reps fail

95kg x4 - 1 rep fail

92.5kg x5

92.5kg x4 - 1 rep fail

90kg x4 - 1 rep fail

87.5kg x3 - 2 reps fail og totalt tom.

 

Fantastisk godfølelse nå fordi jeg hadde dårlig med tro på at det skulle gå så bra

Avslutter runden med knebøy imorra - får se hvordan det går.

[Akse]

Digg sisterep der. Æg så snappen!

[Countryman]

Digg sisterep der. Æg så snappen!

 

Haha ja slike repper føles fantastiske, spesielt etterpå ...der og da føles det ut som om reppen varer en hel evighet   

 

Hadde ærlig talt ikke trodd jeg skulle klare denne - forrige uke failet jeg på 135kg...men med omstendigheter. Nå er jeg sikker på at jeg har både 3, 2 & 1RM inne også. Synd at jeg trenger noen uker hvile nå..