Countryman`s styrketråd

[Countryman]

2015 var året da jeg fant ut hva jeg ville drive med - løfte og spise!

 

Jeg har nådd 73kg på badevekta 7 dager før tiden, hvilket vil si 14kg opp på like mange måneder = strøkent!

Ser nå frem imot å kjøre en deff ned til ca. 65kg for så å starte opp bulkingen igjen med et mål om å nå 77-78kg i løpet av 2016.

 

Jeg løfter fremdeles pinglevekter og det er derfor ingen grunn til at jeg ikke skal kunne fortsette fremgangen i basene selv på deff. Progresjonsskjemaer skal settes opp på samme måte som tidligere, så blir det spennende å se hvordan det går.

 

Stikker ned på senteret nå for å kjøre BP (97.5kg x5 x4) og muligens ML (132.5kg x5 x4) - deretter blir det en hei dundrandes julemiddag før jeg starter deff imorgen

 

Takk for alle tips og triks jeg har lært av dere siden jeg startet denne tråden, for alle de hyggelige kommentarene og diskusjonene

 

God jul!

[Akse]

Kjør på! Jeg følger med

[Countryman]

Kjør på! Jeg følger med

[War]

Jeg også, Ikke skjedd noe her siste dag, deload :O

[Countryman]

Haha... Snømann..

Her er det 12t skift gjennom helga men tok meg like fullt tid til en moderat bøyøkt nå nettopp.

Knebøy m/stopp:

90kg x5 x4sett....er det så rart at det er stille her da..

Neste uke blir gøy - uke4 av 5 i 5repssyklusen og sånn ca tangeringer av 5RM

God kveld

Endret 26. desember 2015 av Countryman

[Countryman]

Har hatt en merkelig treningsperiode hvor vektene enten har vært sykt lette eller drøyt tunge. Vet ikke hvorfor men sånn er det nå bare.

 

For et par uker siden kjørte jeg 4 sett med 95kg i BP og det var luft. På mandag kjørte jeg ett sett på 100kgx5 (tangering) og det var helt grusomt....men fikk den opp. Siste rep. tok vel sikkert 15sek fra bunn til topp og jeg fikk satt spotteren min på prøve

Han fikk en klem siden han klarte å holde fingrene av fatet

 

Igår var det markløft og skulle kjøre 135kg x5 x4 (5kg under pers) - feilet rett og slett på det første settet ....ga ikke opp og klarte på merkeverdig vis å kjøre 3 sett etterpå. Merkelige greier og fikk meg en liten støkk.

 

På grunn av disse totalt idiotiske treningsdagene var jeg heltent på bøyøkta idag og nektet meg selv nok en møkkaøkt. Målet var å kjøre en 5`r på 110kg (tangering) men klinka like greit til å satt ny 5RM på 112.5kg

Knebøy:

50kg x5

70kg x3

90kg x2

105kg x1

112.5kg x5 (ny 5RM)

105kg x5 x2sett

100kg x5

 

Treningssenteret er stengt grunnet flytting til nytt senter som åpner 2.januar og må trene på ukjent sted med ukjent utstyr. Får vel skylde på det da, de 2 første øktene

[Countryman]

Liten update i kjedsommelige underskuddsdager

 

Ny 5-ukers nærmer seg ferdig og er i toppuka nå:

 

Benkpress m/stopp:

 

102.5kg x4 (1-rep fail og tangering av pers)

100kg x5

95kg x5 x2sett

 

Markløft:

 

142.5kg x4 (1-rep fail og tangering av pers)

135kg x5 x3sett

 

Knebøy idag:

 

115kg x5 (5RM opp med 5kg )

105kg x5 x2sett

100kg x5

 

Stort sett kjedelig altså, bortsett fra i bøy hvor det virkelig går fremover nå

Gjør et nytt forsøk på 102.5kg i BP imorgen og 142.5kg i markløft på fredag før jeg kjører en mini-deload og går over i 3-reps uke.

Endret 6. januar 2016 av Countryman

[BenWhittaker]

Hvor lenge skal du ligge i kcalunderskudd, og hva er målet?

[War]

Målet er å bli høyere en bred igjen 

[Countryman]

-målet nå er 65kg så fort som mulig uten å gå glipp av det jeg naturlig trenger for å kunne ivareta det jeg har jobbet for.

Deretter setter jeg et nytt mål om kanskje 77-80kg alt etter hvordan det føles når jeg kommer dit.

 

Har hittils fått en jækla treg start bortsett fra de første 2kg som vel er ren mat i systemet = ut.

Det får ta den tia det tar

 

Hovedmålet mitt er å kunne være rippa på 74kg, sååå jeg har litt jobb foran meg

[Countryman]

Stille og rolige økter denne uken og kroppen begynner å venne seg litt til deff kjennes det ut som. Hue føles litt sterkere en de 2 første ukene og har litt mer trøkk i kroppen nå.

 

Er i uke1 av 3-repssyklusen nå og har kjørt:

 

Benkpress m/stopp:

 

92.5kg x3 x4sett

 

Bøy:

 

100kg x3 x4sett

Storkoser meg med denne øvelsen nå og har kjempefremgang - 7.5kg opp på 5RM i forrige uke.

 

Sumo idag:

 

127.5 x3 x4sett

Luft naturligvis

 

 

Kjører et knalltøfft matregime nå - men imorgen er det oppkarbing som står på programmet. Da er planen å holde vanlig matbudsjett, men i tillegg skal 2000kcal inntas iform av fullkornsris haha...Må fylle på med litt energi og få igang systemene i kroppen

Snuste på 70kg i morges.

 

God helg folkens

Endret 15. januar 2016 av Countryman

[Akse]

Nå vet jeg ikke hvordan programmet ditt er lagt opp, men når man løfter lett, kan det være spennende å prøve noen sett med eksplosive reps i marken. Personlig føler jeg det hjelper.

[Countryman]

Takk Akse, skal jeg så absolutt prøve ut. Fokuset mitt kan fort bli litt i overkant "teknikk" og "bygg opp, ta det med ro".

Tror absolutt kroppen er klar for litt kinaputteri nå som jeg er såpass godt igang.

[War]

Hu dama bak der gjør det jalla, kjeft nestegang.

[Countryman]

Hvis man først skal begynne å kjefte sitter man fort der med fulltidsjobb om man ser seg litt rundt...

[BenWhittaker]

Hvorfor er det jalla?

Endret 17. januar 2016 av Lærevillig

[War]

Knæra kommer for langt frem

[Countryman]

Synes helt klart at kroppspendelbevegelsen bør svinge i retning av bakover på vei ned, fremfor forover og mot knærne når man utfører varianter av denne øvelsen. Derfor ville jeg ikke valgt å kjøre den med stang.

 

Men nok om ho

[Everket]

Jeg trodde dama gjorde lunges med ypperlig teknikk. Gidder noen linke en video med god teknikk? Da det er en øvelse jeg nettopp har begynt med. Jeg får så satans vondt rett der rævsprikka starter av utfall så det utgår.

 

Beklager avsporing og kapring av tråd. Send gjerne link på pm viss noen orker.

Endret 18. januar 2016 av Everket

[Heinseberg]

Enda mer avsporing:

Hva slags sokker bruker du i videoen?