Trenger hjelp med kostholdsplan!

[Elephant23]

Hei! Jeg er en 15 år gammal gutt som trenger hjelp med å sette opp en kostholdsplan, har ingen anelse om hvordan jeg skal gjøre det. Nå så er jeg ca. 173 høy og veier ca. 60kg, målet mitt er å gå opp til minst 65kg+ før sommeren. Er det noen som kan hjelpe meg?

[Gjest Slettet+9871234]

Styrketrening og sundt kosthold. Les mer her:

 

http://nei-til-ja.no/

 

http://ja-til-nei.no/

[Veggies]

Prøv denne kalkulatoren.

[NSR-98]

Skal du gå opp i vekt må du ete fleire kalorier enn du forbrenner. Eksempel: Du et 3000 kcal, forbrenner 2500 kcal = 500kcal overskudd.

Du treng ikkje noko kostholdsplan om målet berre er å gå opp 5 kg. Pass på å ete mykje sunn og variert mat(protein, fett og karbohydrater). Kor ofte/lenge trener du? Rekner med det ikkje berre er fett du vil legge på deg