Kan jeg få litt tips?

[dantastic]

Hei, er en gutt på 16år, 191cm høy og veier rundt 78-80kg. Bryr meg ikke så mye om tallet mene bryr meg om hvordan jeg ser ut. ca 8månder siden startet jeg å trene, og ca 3-4månder siden startet jeg å trene 5 dager i uken.

 

Jeg spiser

 

2brødskiver om morgen (frokost)

3brødskiver på skolen (lunsj)

kjøtt,kylling,suppe med potet,ris,salat (middag)

3-4brødskiver til kvelds

 

Spiser sefølgelig søtt og, mene har begynt å bli mye bedre i det siste, spiser nesten ikke noe søtt utennom i helgene. lurer på om hva jeg kunne spist/gjort annerledes for å få mer resultater? for eksempel kutte ut brødskivene med noe annet?

[Rampage]

Du trener nok for mye og spiser altfor mye brødskiver, dog sier du ingenting om hva du trener og sammensetningen på maten din. Hvor mye kylling versus ris osv. Det du må gjøre er å få kontroll på makroene dine (fett, karbs, protein) og definitivt kutte i brødmaten. Vil foreslå at du lager egg som du kan ta med til lunsj, gjerne kombinert med tunfisk så er det ganske ok og veldig protein- og næringsrikt.

 

Altså, hva er målene dine? Det er umulig å si noe uten målene dine. Kan godt være du spiser for lite (ikke legger på deg nok muskler), med tanke på vekta di så heller jeg mot det.

[dantastic]

Trener vanlig 5dagers split (styrke) og 25-30m cardio hver dag. Spiser ikke fisk (vet skjemmes lit) men egg er noe jeg kan lage til kvelds. Har ikke tid om morgenen til å styre med det.

 

Målet mitt er vell bare å bli kvitt fett fra brystkassa/magen. Og er telling av markoer nødvendig /:

[Akse]

Vil vel heller anbefal deg å bygge litt muskelmasse. 80kg på 191cm er lite.

 

Er det interessant for deg må du spiser mer og kjøre f.eks Starting strength.

[War]

Du må telle om du skal deffe.

Skal si det ble mye trening også, på kcal-underskudd vil all treningen være for å holde på muskelmassen.

Selve volumet kommer ikke til å øke et gram.

Du hadde fått bedre resultater om du halverte treningen ( 500 kcal pr dag) og spiste 500kcal i underskudd pr dag.

Ca 2000-2200 kcal pr dag med 150-180g protein , nå ligger du vel på 30-40g protein.

 

 

Ikke at det er noen deffe-vekt du har, men er det ditt eneste mål så ja, kosten må forbedres.

[Gjest Slettet+5132]

Du må telle om du skal deffe.

Skal si det ble mye trening også, på kcal-underskudd vil all treningen være for å holde på muskelmassen.

Selve volumet kommer ikke til å øke et gram.

Du hadde fått bedre resultater om du halverte treningen ( 500 kcal pr dag) og spiste 500kcal i underskudd pr dag.

Ca 2000-2200 kcal pr dag med 150-180g protein , nå ligger du vel på 30-40g protein.

 

 

Ikke at det er noen deffe-vekt du har, men er det ditt eneste mål så ja, kosten må forbedres.

Når du sier mer proteiner, hvilke kilder tenker du da?

Jeg vil helst ikke begynne på proteinpulver, mest på grunn av at jeg har andre ting å bruke penger på. Holder det med å bytte ut noen matvarer med andre? For eksempel brødmat? Bør man spise mer kjøtt, fisk og kylling, og spise mindre ris og poteter? Egg er jo selvfølgelig en mulighet.

[Countryman]

En stor grønnsakssalat (metthetsfølelese på deff) og en boks tunfisk, ta med en del mais også. Har du dette som et fast måltid hver dag er du oppe i 40-50g proteiner bare her.

 

2dl havregryn + melk til frokost = 20-25g

 

100g biff av det magrere slaget = 22g proteiner. De fleste klarer vel en 300g`s biff.

For den billigere varianten, velg kylling/kalkunfilet

 

En boks SKYR = 15-19g proteiner

 

Kan være greit å merke seg hvilke påleggsprodukter som inneholder lite fett og mye proteiner. Det er proteiner i nesten alt man spiser og man når målet sitt fortere enn man aner. Eks CottageCheese, kokt skinke, kalkun/kyllingpålett osv.

 

osv osv..

[Gjest Slettet+5132]

Se der ja, skal nok klare å bytte ut noen av måltidene med disse

Noen formening om knekkebrød kontra vanlig brød?

[War]

Ikke vits i å svare etter en slik post

De er de brødskivene som mangler prorteinrikt pålegg eller tilbehør.

 

Knekkebrød er vanlig brød uten vann, samma ulla , men brød på deff hadde jeg blitt sulten av.

 

En salat med kylling og kikerter kunne man 10-dobblet volumet og blitt stappmett.

Med litt krydring så smaker det spennende også.

 

for eks kylling, kikerter , selleri, salat, gulrot, paprika, agurk og små tomater

Endret 28. februar 2015 av War

[Gjest Slettet+5132]

Flott, virker som salat er veien å gå da

[Countryman]

Hihi @war ...kikerter har jeg ikke testa ...

 

Og her her sitter jeg helt i andre enden aqv tråden, sprengmett på fett og karbo...digre biffer ligger i fryseren, men jeg kan bare se og ikke røre..

Fillærn som jeg angrer på at jeg deffa meg helt ned før jeg startet opp igjen på bulk...tenkte vel at det var greit å kvitte seg med den gamle møkka først men har nok tapt en del på det

 

 

Bland inn litt grønnsaker og @supersaxy. "salat" er litt spedt ...det bør være litt "mat" i det, slik som kålrot/hodekål/gulrot - kun for å få fyllt opp magan litt. åsså er det jo sunt i tillegg

Husk at jo sunnere du prøver å bli, desto høyere matbudsjett trenger du...desverre...slik er ihvertfall min erfaring.

 

Last ned appen "pristilbud"...eller var det "mattilbud" den het...her er det mye bra

[Gjest Slettet+5132]

Tenkte salat som i salat med grønnsaker og kanskje litt kylling eller tunfisk

Bor fortsatt hjemme, så spiser som regel det mamma lager til middag.