Ned i vekt og tydligere muskler

[Sita2200]

Hei, er det noen som kan hjelpe meg?

Jeg har nå i en måned prøvd å gå ned i vekt, men vekten står kun stille. Kanskje greit med noen opplysninger, jeg er 20 år, 173 cm og veier 62 kg.

Jeg spiser veldig sunt, hvor jeg fokuserer på å variere kosten min.

Helt typisk ser kostholdet mitt slik ut:

Frokost: 2 knekkebrød med ett stekt egg og leverposti med agurk.

Lunch: Kyllingwok med masse grønnsaker.

Mellommåltid: Eple/banan.

Middag: Kylling og ris, wok, fisk og poteter, poter og brunsaus, og veldig ofte forskjellige kyllingretter.

Kveldsmat: 2 knekkebrød med leverpostei.

Til alle måltidene drikker jeg bare vann.

Jeg trener som oftest 6 dager i uken, hvor jeg har 4 styrketreninger og 2 løpetreninger. De 4 dagene med styrketrening varier jeg mellom rumpe, armer, rygg, mage. Disse øktene er stort sett på 50 minutter. Når jeg løper trener jeg stort sett intervaller, men tar av og til en joggetur.

I helgene koser jeg meg med taco, pizza osv. Jeg er veldig opptatt av at det ikke skal bli for mye, så jeg spiser for eksmepel bare 2 pizzastykker. Godteri og brus holder jeg meg unna.

Så jeg lurer på om det er noen som kan hjelpe meg. Hvorfor går ikke vekta ned?

Så lurer jeg på om det er noen som har tips til hva jeg kan gjøre for å få tydligere muskler, mine vil ikke bli tydligere, selvom jeg trener hard styrke.

Har noen tips til kosthold?

[War]

Stalltips,,,spis dobbelt så mye , minst.

 

Hvordan skal muskel bli hard og "tydelig" når de ikke har kcal å vokse for eller kcal til glykogenlagre?

Skal du stramme opp kjøttet må du gjøre det først, på kcal-overskudd, så redusere fettprosenten for å få de frem etterpå.

 

Tipper du bør ligge på 1500kcal pr dag, kanskje også 16-1700 med din trening.

Prøv å regne opp til 1700 på knekkebrød og grønnsaker, kroppen din får så lite energi at den heller reduserer organenes funskjon og brenner muskelmasse samtidig som den tviholder på det den ser på som det viktige fettet.