Endring i treningsprogram? tips?

[Kulle]

Hei. jeg har brukt denne treningsprogrammet som jeg har laget selv i ca 8 uker nå. Burde jeg endre den? eller fortsette?

 

Dag 1: Bryst: Halterpress Liggende, Halter flyes Liggende 8-12x4

Triceps: Albue nedtrekk i apperat, Fransk press med hantel 8-12x4

Biceps: Biceps curl med stang, Biceps Curl Konsentrasjon Stang 8-12x4

 

Dag 2: Rygg: Stående roing, Nedtrekk Apperat 8-12x4

Mage: Liggende Benhev 25x3

 

Dag 3: Skulder: Militærpress 8-12x4

Ben: Knebøy 8-12x4

Tåhev 8-12x4

Leg extention 8-12x4

 

Dag 4: Intervall/3000 m

 

Dag 5 Hvile.

 

Dag 6: Forsetter fra Dag 1 igjen.

[War]

Trene en gruppe 1x uka?

Det vil gi ca 30% effekt VS helkropp med lineær progresjon 3x uke.

[Kulle]

Hva anbefaler du?

 

Trene en gruppe 1x uka?

Det vil gi ca 30% effekt VS helkropp med lineær progresjon 3x uke.

[War]

Det jeg skrev, det finnes mange ferdig laget, for eks ryp grunnprogram fra www.tn.no

 

Der plotter man også inn vektene man løfter x av og man får utregnet program automatisk, bare til å løfte det som står.

Brukte den selv fra 75 til 95 kg kroppsvekt.