Bulke hvor lenge? Ecthomorph

[bchpls]

Er klar over at dette er et dumt spørsmål, men er ikke 100% sikker på hvor lenge jeg skal "bulke". Jeg har alltid vært på 62-63kg (178cm 20 år) og da jeg begynte 20 januar var min vekt på det høyeste noengang på 65kg. Per dags dato ligger jeg på 71kg og tar i meg ca 4k kalorier om dagen. Jeg merker at alle øvelser går lettere og har økt i omtrent alt. Men jeg har aldri bulket før, og har relativt lite kunnskap om hvor lenge jeg bør fortsette.

 

Jeg har blitt en del "tjukkere" i ansiktet og fått litt mage (noe jeg selvfølgelig er klarover skjer) og har heller ikke noe imot dette siden jeg vet dette ikke vil bli permament. Men er det noen som har noen som har noen formening rundt hvor lenge jeg bør kjøre på? Vet dette er et spørsmål som ikke kan besvares 100% men hva ville dere anbefalt? Bor i et kollektiv med 2 andre jeg trener med som sier bare kjør på til gaineren tar slutt, gaineren vil vare med mitt daglige inntak til midten av april, men vil tro dette vil være i det lengste laget? Noen som har noe formening?

Endret 9. februar 2015 av bchpls

[War]

Stalltips, bulk på det nivået at vekten øker, men ikke for mye.

Over 2 kg i mnd så blir det mye fett.

 

Bulking fungerer best hormonmessig fra 10-12 til 18-20% kroppsfett.

[Akse]

Er klar over at dette er et dumt spørsmål, men er ikke 100% sikker på hvor lenge jeg skal "bulke". Jeg har alltid vært på 62-63kg (178cm 20 år) og da jeg begynte 20 januar var min vekt på det høyeste noengang på 65kg. Per dags dato ligger jeg på 71kg og tar i meg ca 4k kalorier om dagen. Jeg merker at alle øvelser går lettere og har økt i omtrent alt. Men jeg har aldri bulket før, og har relativt lite kunnskap om hvor lenge jeg bør fortsette.

 

Jeg har blitt en del "tjukkere" i ansiktet og fått litt mage (noe jeg selvfølgelig er klarover skjer) og har heller ikke noe imot dette siden jeg vet dette ikke vil bli permament. Men er det noen som har noen som har noen formening rundt hvor lenge jeg bør kjøre på? Vet dette er et spørsmål som ikke kan besvares 100% men hva ville dere anbefalt? Bor i et kollektiv med 2 andre jeg trener med som sier bare kjør på til gaineren tar slutt, gaineren vil vare med mitt daglige inntak til midten av april, men vil tro dette vil være i det lengste laget? Noen som har noe formening?

Roe ned overskuddet ditt en anelse, så slipper du å akkumulere så mye fett. På 71kg bør 3600kcal være nok med mindre du har veldig høyt aktivitetsnivå.

[bchpls]

 

Er klar over at dette er et dumt spørsmål, men er ikke 100% sikker på hvor lenge jeg skal "bulke". Jeg har alltid vært på 62-63kg (178cm 20 år) og da jeg begynte 20 januar var min vekt på det høyeste noengang på 65kg. Per dags dato ligger jeg på 71kg og tar i meg ca 4k kalorier om dagen. Jeg merker at alle øvelser går lettere og har økt i omtrent alt. Men jeg har aldri bulket før, og har relativt lite kunnskap om hvor lenge jeg bør fortsette.

 

Jeg har blitt en del "tjukkere" i ansiktet og fått litt mage (noe jeg selvfølgelig er klarover skjer) og har heller ikke noe imot dette siden jeg vet dette ikke vil bli permament. Men er det noen som har noen som har noen formening rundt hvor lenge jeg bør kjøre på? Vet dette er et spørsmål som ikke kan besvares 100% men hva ville dere anbefalt? Bor i et kollektiv med 2 andre jeg trener med som sier bare kjør på til gaineren tar slutt, gaineren vil vare med mitt daglige inntak til midten av april, men vil tro dette vil være i det lengste laget? Noen som har noe formening?

Roe ned overskuddet ditt en anelse, så slipper du å akkumulere så mye fett. På 71kg bør 3600kcal være nok med mindre du har veldig høyt aktivitetsnivå.

 

Okei er et par timer på skolebenken og treninger så burde vell kanskje holde det oxo. Har bare vært litt redd for å ikke få i meg nok kanskje

[Aleks855]

VIKTIG: Teorien om somatotyper (ectomorph, mesomorph, endomorph) er en myte. Teorien ble utviklet på 40-tallet, og har i ettertid blitt motbevist.

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

 

Poenget mitt er at du ikke skal basere treninga eller dietten din på hvordan du klassifiserer deg selv i det systemet. Det kan ende opp med å være fullstendig kontraproduktivt.

Endret 10. februar 2015 av Aleks855

[bchpls]

VIKTIG: Teorien om somatotyper (ectomorph, mesomorph, endomorph) er en myte. Teorien ble utviklet på 40-tallet, og har i ettertid blitt motbevist.

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

 

Poenget mitt er at du ikke skal basere treninga eller dietten din på hvordan du klassifiserer deg selv i det systemet. Det kan ende opp med å være fullstendig kontraproduktivt.

Ecto eller ikke, jeg sliter i allefal med å legge på meg

[Aleks855]

 

VIKTIG: Teorien om somatotyper (ectomorph, mesomorph, endomorph) er en myte. Teorien ble utviklet på 40-tallet, og har i ettertid blitt motbevist.

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

 

Poenget mitt er at du ikke skal basere treninga eller dietten din på hvordan du klassifiserer deg selv i det systemet. Det kan ende opp med å være fullstendig kontraproduktivt.

Ecto eller ikke, jeg sliter i allefal med å legge på meg

 

 

Ja, det er et legitimt "problem", men vektøkning består av én enkel prosess; høyere kaloriinntak enn kaloriforbruk over en tidsperiode.

 

Eksempel, hvis du inntar 14000kcal over en uke, men har et forbruk på 13000kcal over samme periode, så vil du i løpet av denne perioden legge på deg.

 

Veldig mange sier at "jeg spiser mye men legger ikke på meg". Dette baseres på at de spiser veldig store porsjoner med taco på lørdag, og tenker "det er rart at jeg ikke legger på meg". Men faktum er at fordi de spiste så mye på lørdag, så spiser de veldig lite på søndag, og det hele jevner seg ut igjen.

 

Jeg var i samme båt som deg for et par år siden. Jeg brukte ikke gainer, men det hjelper sikkert. Min plan var bare å sørge for å spise 2500kcal om dagen hver dag. Det innebærer å spise når man ikke er sulten, som er kjipt til tider, men nødvendig.

[bchpls]

 

 

VIKTIG: Teorien om somatotyper (ectomorph, mesomorph, endomorph) er en myte. Teorien ble utviklet på 40-tallet, og har i ettertid blitt motbevist.

 

http://en.wikipedia.org/wiki/Somatotype_and_constitutional_psychology

 

Poenget mitt er at du ikke skal basere treninga eller dietten din på hvordan du klassifiserer deg selv i det systemet. Det kan ende opp med å være fullstendig kontraproduktivt.

Ecto eller ikke, jeg sliter i allefal med å legge på meg

 

 

Ja, det er et legitimt "problem", men vektøkning består av én enkel prosess; høyere kaloriinntak enn kaloriforbruk over en tidsperiode.

 

Eksempel, hvis du inntar 14000kcal over en uke, men har et forbruk på 13000kcal over samme periode, så vil du i løpet av denne perioden legge på deg.

 

Veldig mange sier at "jeg spiser mye men legger ikke på meg". Dette baseres på at de spiser veldig store porsjoner med taco på lørdag, og tenker "det er rart at jeg ikke legger på meg". Men faktum er at fordi de spiste så mye på lørdag, så spiser de veldig lite på søndag, og det hele jevner seg ut igjen.

 

Jeg var i samme båt som deg for et par år siden. Jeg brukte ikke gainer, men det hjelper sikkert. Min plan var bare å sørge for å spise 2500kcal om dagen hver dag. Det innebærer å spise når man ikke er sulten, som er kjipt til tider, men nødvendig.

 

Den hjelper meg helt klart, men blir kun brukt etter vanlig mat for å kunne få det meste i meg. Men det er fortsatt ikke lett jeg spiser ikke til jeg blir mett jeg sitter så si å tvinger det i meg men har blitt mer og mer vandt til det. Og kjenner at kroppen vil ha "mer" og oftere inntak av mat nå

[Gjest Bruker-182691]

Sidespørsmål, hvordan har det seg at vekten min har holdt seg på 60kg+- 0,5kg de siste 6 årene når jeg er helt ukritisk til kalorier?

[War]

Du spiser etter sult og metthetsfølesen og da vil du holde stabil vekt.

Alle utskeielser vil utligne seg selv.

[bchpls]

Men om jeg gjør som mine venner sier, kjører på til gaineren tar slutt i midten av april.. vil ikke dette være for nærme sommeren til at jeg skal bli "tynn" igjen ? Dette kommer jo selvsagt ann på hvordan jeg trener / spiser min vil være mulig? kommer jo ann på hvor mye jeg legger på meg, har jo siden 20 januar gått opp ca 6kg så veit ikke helt hva jeg kan forvente ute i april men det blir jo en del over min startvekt..

[War]

Sommerdeff , dvs ikke konkurranse burde ven være på 10-12% fett.

Slim-guide osv vil kunne regne ut fettprosenten, denne prosenten kan du regne til kg igjen og en deff vil ta av 1 kg fett i uka med underskudd på 500 i kosten pr dag. ( totalt underskudd på 1000 pr dag)

Kcal-messig ligger det på 21-28kcal pr kg fettfrie kroppsvekt hos de fleste.

[Akse]

Men om jeg gjør som mine venner sier, kjører på til gaineren tar slutt i midten av april.. vil ikke dette være for nærme sommeren til at jeg skal bli "tynn" igjen ? Dette kommer jo selvsagt ann på hvordan jeg trener / spiser min vil være mulig? kommer jo ann på hvor mye jeg legger på meg, har jo siden 20 januar gått opp ca 6kg så veit ikke helt hva jeg kan forvente ute i april men det blir jo en del over min startvekt..

Man deffer ikke på 71kg. Så enkelt kan det sies.

[bchpls]

 

Men om jeg gjør som mine venner sier, kjører på til gaineren tar slutt i midten av april.. vil ikke dette være for nærme sommeren til at jeg skal bli "tynn" igjen ? Dette kommer jo selvsagt ann på hvordan jeg trener / spiser min vil være mulig? kommer jo ann på hvor mye jeg legger på meg, har jo siden 20 januar gått opp ca 6kg så veit ikke helt hva jeg kan forvente ute i april men det blir jo en del over min startvekt..

Man deffer ikke på 71kg. Så enkelt kan det sies.

Så skal det sies at det var ikke snakk om å begynne nå!

Endret 10. februar 2015 av bchpls