Mednaethas treningslogg

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Benkpress 3x3 90kg

Pull-ups 3x6

Skråbenk m/ hantler 3x8 27,5kg

Seated row machine 3x12 32kg

Cable flyes, høy 2x20, 1x15 18kg

Nedtrekk, smalt grep 3x12 39kg

Lateral pushdown 3x12 32kg

 

Nytt program i dag. Gikk ned mye på skråbenk, men var fortsatt mye tyngre enn forventet. Sikkert pga. pull-ups i forveien. Prøvde lateral pushdown for første gang, gikk greit.

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Knebøy 3x6 80kg

RDL 3x8 45kg

Leg raises 5x12

Leg curl 3x6 39kg

Crunches 3x8

Leg extensions 3x8 52kg

Endret 23. juli 2016 av Slettet-w7DZlO15

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Flatbenk 3x8 27,5kg

Skulderpress 3x6 22,5kg

Dips 3x6 +10kg, 2x6

Decline m/ stang 3x8 50kg

Cable flyes i maskin, lav 3x6 18kg

Triceps pushdown m/ tau 5x10 36kg

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Stangroing 4x8 50kg

Nedtrekk, bredt 4x8 59kg

Reverse flyes i maskin 3x8 52kg

Face pulls 3x8 45kg

Bicepscurl m/ hantler 3x8 15kg

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Benpress 3x8 162,5kg

Seated calf raise 3x10 32,5kg

Leg raises 5x12

Leg extensions 3x6 59kg

Leg curl 3x8 39kg

Crunches i maskin 3x10 39kg

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Flatbenk 3x8 30kg

Skulderpress 3x8 22,5kg

Dips +10kg 3x8

Decline m/ stang 3x8 52,5kg

Cable flyes i maskin, lav 3x8 18kg

Triceps pushdown 2x12 36kg, 2x10 36kg

 

Lett økt i dag. Trente sammen med en annen.

Endret 27. juli 2016 av Slettet-w7DZlO15

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

I dag er det for øvrig, som nevnt i treningstråden, nøyaktig ett år siden jeg startet å trene. Jeg har nådd 100kg i benk og knebøy, men markløften har vært ganske på trynet. Det er fordi jeg er sjukt svak i ryggen, så utgangspunktet var dårlig. Har uansett tatt ca. 115kg.

 

Militærpress 50kg og skråbenk m/ hantler 37kg.

 

Nå blir det bare å trene seg opp igjen etter en lang ferie.

 

Satser på ca. 110kg benk, 120kg knebøy og 130kg markløft før året er omme.

[Countryman]

For et rått kvinnedyr - bra jobba!

 

Jobber du spesifikt for å styrke det svake ledd i markløft på noen måte, foruten å fortsette å kjøre markløft?

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

For et rått kvinnedyr - bra jobba!

 

Jobber du spesifikt for å styrke det svake ledd i markløft på noen måte, foruten å fortsette å kjøre markløft?

 

Takktakk.

 

Egentlig ikke. Jeg har tatt en ganske lang pause fra markløft nå, men har begynt igjen. Så får se hvordan det går.

 

Ble en sen økt i dag. Tok det rolig, hadde ikke så mye energi.

 

Markløft 5x5 82,5kg

Nedtrekk, bredt 3x6 66kg

Hantelroing 3x8 25kg

Reverse flyes i maskin 3x8 39kg

Face pulls 3x8 45kg

Scott curl 4x10 22,5kg

Bicepscurl m/ hantler 1x8 12,5kg

Hammer curl m/ hantler 1x12 12,5kg

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Frontbøy 3x8 25kg, 1x8 30kg

RDL 3x8 47,5kg

Seated calf raise 3x10 35kg

Leg raises 5x12

Leg curl 3x6 45kg

Leg extensions 3x8 59kg

Crunches 3x8

 

Fikk til frontbøy bedre denne gangen. Var nok bare litt uvant.

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Benkpress 3x6 77,5kg, 2x6 60kg

Pull-ups 2x6, supinert grep

Skråbenk m/ hantler 3x10 22,5kg

Sittende roing 3x6 59kg

Nedtrekk, smalt grep 3x8 52kg

Pec dec 3x6 66kg

Lateral pushdown 4x8 41kg

 

Dårlig økt i dag.

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Militærpress 3x8 42,5kg, 1x3 50kg, 1x2 55kg

Shrugs i maskin 3x10 70kg

Upright cable row 3x8 41kg

Alternating deltoid raise 2x8 6kg

Smalbenk 3x8 57,5kg

Incline curl 3x8 12,5kg

Superset:

Cheat curl 5x10 17,5kg

Triceps pushdown m/ tau 5x10 32kg

Endret 31. juli 2016 av Slettet-w7DZlO15

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Knebøy 3x8 80kg

RDL 3x8 50kg

Hanging oblique knee raise 3x5

Leg curl 3x6 39kg

Crunches 3x8

Leg extensions 3x8 52kg

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Benkpress 3x5 80kg, 2x8 60kg

Pull-ups, pronert grep 3x4

Skråbenk m/ hantler 3x6 25kg

Seated machine row 3x10 41kg

Cable flyes i maskin, høy 3x6 32kg

Nedtrekk, smalt grep 3x8 52kg

Converging bench press 2x8 45kg

Lateral pushdown 3x10 41kg

 

Var noen som kapra benkmaskinen midt i supersettene, så fikk ikke tatt tredje sett, men gjorde ikke noe.

Endret 2. august 2016 av Slettet-w7DZlO15

[Countryman]

Jo det gjorde noe.

Neste gang smeller du neven i bordet.

De løfter mest sannsynlig mindre enn deg likevel

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Jo det gjorde noe.

Neste gang smeller du neven i bordet.

De løfter mest sannsynlig mindre enn deg likevel

 

Hehe.

 

Var første gang jeg prøvde maskinen og helt på slutten av økten, så tok bare to lette sett. 

 

Skulderpress 3x6 25kg

Reverse flyes i maskin 3x8 52kg

Face pulls 3x10 45kg

Smalbenk m/ stopp 3x8 60kg

Dips +10kg 2x8, 1x8

Bicepscurl 3x8 30kg

Triceps pushdown 2x15 32kg

 

Duden som tok pushdown (skulle ta i mellom) stod og pratet inn i evigheten, så ga faen og gikk. Følte dette var en ganske dårlig økt, men var litt tom for energi i dag.

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Har vært bortreist de siste dagene, så ingen trening. Er igang igjen nå.

 

Benpress 3x8 165kg

Markløft, kombinert grep 5x5 85kg

Hanging oblique knee raise 3x5

Leg curl 3x6 39kg

Leg extensions 3x10 52kg

Crunches i maskin 5x12 41kg

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Flatbenk 3x8 32,5kg

Skulderpress 2x8 25kg

Dips 3x8

Decline m/ stang 3x8 55kg

Cable flyes, lav 3x8 14kg

Triceps pushdown 1x8 36kg, 3x8 32kg

 

Føler meg helt utslitt i dag, så ble redusert økt. Vet ikke hvorfor. Må kanskje komme litt igang etter noen dagers opphold. Tar det rolig i morgen.

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Stangroing 5x6 52,5kg

Nedtrekk, bredt grep 3x8 59kg

Sittende roing 4x10 59kg

T-bar rows 3x6 50kg

Reverse flyes 3x6 39kg

Face pulls 3x8 32kg

Bicepscurl 4x10 25kg

 

Første gang med t-bar. Gikk greit. 

Endret 10. august 2016 av Slettet-w7DZlO15

[Gjest Slettet-w7DZlO15]

Fredagens (12.08.):

Frontbøy 3x6 32,5kg

RDL 3x8 52,5kg

Seated calf raise 2x10 37,5kg

Leg extensions 3x6 59kg

 

Dagens:

Flatbenk 3x10 32,5kg

Skulderpress 2x8 20kg

Dips 3x8 +10kg

Decline m/ stang 3x8 57,5kg

Cable flyes, lav 3x8 14kg

Triceps pushdown 4x10 27,5kg