Opp av sofaen - en treningslogg

[maya86]

Fortsatt sjuk, så ingen trening idag heller. Er iallefall på bedringens vei så satser på at det er greit til onsdagen

[maya86]

Da endelig! 

Hard dag på gymmen idag, alt var bare tungt  

 

Knebøy 5x5 45kg

Benkpress 5x5(4) 30kg (Ble 4 rep på siste sett bare, trener aleine og hadde ikke klart å pushe en til)

T-bar row 5x5 22,5kg 

Stående leggpress med løs stang 2x8 32,5kg 

Planke 3x 37-50-45 sek. Var helt klin umulig å klare 3x50 sek. Satser stort på at det går neste gang. Planke er forøvrig kanskje det jeg misliker aller mest, mest fordi det er så satans tungt! Prøver å tenke at det blir lettere!! 

[maya86]

Ny dag ny økt. Fin dag idag.

 

Knebøy 5x5 47,5kg.
Der jeg mista vilja sist Skal gå greit å gå litt til tror jeg. Prøver å fokusere på teknikk, for når det har blitt tungt har jeg ofte fått en sånn bumb i hofta på vei opp. Idag tok jeg heller å stoppa opp noen sekunder på topp mellom hver bøy, og konsentrere og å få vær bøy rett, og det føltes mye bedre  

Overhead press 5x5 20kg 

Markløft 1x5 50kg.
Her gikk det en liten faen i dag, så jeg la på 70kg for å prøve. Først med samme vei håndgrep fikk jeg ikke rikka driten, så tenkte jeg litt, nei søren heller, prøvde med motsatt grep, og jaggu så gikk den opp! Det var tungt, og stjernedans og ikke en teknikk å skryte av, men den gikk opp! Det var nok helt på grensa av hva jeg klarer, kjentes ut som 1kg til så hadde den fortsatt sitti fast i bakken  

Biceps curl 2x8 10kg Rett stang. 

Nå begynner det å nærme seg max i en del, men burde jeg deloade alt samtidig eller ta hver enkelt øvelse ettersom de når toppen? 

[lissom]

 

Her gikk det en liten faen i dag, så jeg la på 70kg for å prøve. Først med samme vei håndgrep fikk jeg ikke rikka driten, så tenkte jeg litt, nei søren heller, prøvde med motsatt grep, og jaggu så gikk den opp! 

[Countryman]

Her gikk det en liten faen i dag, så jeg la på 70kg for å prøve. Først med samme vei håndgrep fikk jeg ikke rikka driten, så tenkte jeg litt, nei søren heller, prøvde med motsatt grep, og jaggu så gikk den opp!

 

Nå begynner det å nærme seg max i en del, men burde jeg deloade alt samtidig eller ta hver enkelt øvelse ettersom de når toppen? 

Faan er ikke dum ser du

Gratulerer!

 

Deload alt samtidig er enklest og mest økonomisk med tanke på fullverdig restitusjon.

Øk vektene fortere i de øvelsene du har mer å gi i og kjør samtidig 2-3reppere (da klarer du kanskje å øke vektene enda litt til) i de øvelsene du har stoppet opp i - slik timer du opplegget slik at alle øvelser stopper opp samtidig.

[maya86]

Hehe nei han er ikke det Var ganske sikker på når jeg prøvde første løftet at jeg hadde driti meg litt ut, men passe fornøyd når jeg klarte det allikevel  

 

Takk for råd! Da skal jeg prøve litt på det neste uke  

[maya86]

Idag var dørstokkmila skikkelig lang! Men det går liksom over når man bare kommer seg ut! 

 

Knebøy 5x5 50kg! liker runde tall

Benkpress 5x5 30kg. Hadde nok klart litt til, men trener alene så tør ikke 

T-bar row 5x5 25kg. Denna er hard nå

Bytta ut leggpress med dips idag.. og dæven, der oppdaga jeg muskler jeg ikke visste jeg hadde.. 

3x10 dips, sittende på gulvet med en benk (så ikke ordentlige hengende i et stativ nei ) Det brant i triceps! 

3x50 sek planke. ##¤&¤%/%#! 

[maya86]

3 uker trening, har også logga maten i en app, følger ikke kalori-inntaket slavisk, så noen dager er jeg over, andre under. Ønsker først og fremst å få en oversikt. Bryr meg heller ikke om hva jeg spiser ennå. 

Måler vekt og omkrets en gang i uka, på 3 uker så er vekta ca. den samme, men omkrets er ned 3cm. Det liker man! 

[maya86]

Knebøy 5x5 55kg

Overheadpress 5x5 22,5kg

Markløft 1x5 55kg

Biceps curl 2x8 12kg

 

Fredag blir deload, ligger helt i grenseland nå

[maya86]

Fredagen endte opp hjemme

Men idag kom jeg meg avgårde igjen!

 

Knebøy 5x5 40kg

Benkpress 5x5 25kg

T- bar row 5x5 15kg

Dips 3x10

Planke 3x40 sek

[maya86]

Knebøy 5x5 45kg

Overhead press 5x5 15kg
Markløft 1x5 40kg
Biceps curl 2x8 10kg
 

[maya86]

Da blir det en liten pause fra treninga fram til april. Skal hjem til Norge en tur, og da blir det litt jobbing og diverse som skjer, så får jeg plukke opp igjen styrketreninga når jeg er tilbake på studiested i april  

Har et lite håp om at jeg skal klare å holde meg i en eller annen form for aktivitet, men vi får se

[maya86]

Im back!

 

Knebøy 5x5 40kg

Benkpress 3x5 25kg, 2x5 30kg

T-bar row 5x5 17,5kg

Dips 3x10 (pyseversjonen, sittende med beina i bakken)

Planke 3x35sek

[maya86]

Huhei, da har jeg meldt meg inn på treningssenter ut juni! 

 

Idag ble det en time med cardio kickbox! Det var hardt og jævlig  

[maya86]

60 min TRX time! hardt!

[maya86]

Hot Iron klasse idag. 

Styrkeklasse med vektstang og manualer! Hardt! Merker jeg har styrken, men ikke noe utholdene styrke gitt  

[maya86]

Nok en treningstime unnagjort! En hot iron klasse igjen. 

Tyngre vekter og færre repetisjoner denne gangen. Moro, og kjenner kondisen får kjørt seg! 

[maya86]

Nok en treningstime over. 

Sirkeltrening idag. 6 øvelser, 40/20 sek, x3. Så 4 øvelser abs 20sek/10sek x3. Hardt, men gøy!

[maya86]

En time med pilates unnagjort! 

tøy og bøy og knekk, gjorde godt for en stiv kropp

[maya86]

Gikk på noe som viste seg å være en ganske kjedelig og repetativ time idag, så blir ikke fler av den! 

Var hardt nok, bare.. kjedelig.