Koshold og treningstips mottas gjerne

[anonym7777]

Jeg er en jente på 18 år som har en del fett på magen. Jeg prøver å unngå godteri osv, samtidig som jeg trener litt hver dag. dette er mest dans, litt styrke og innimellom en joggetur. Kommer jeg til å klare å se resultater til rundt mai? Hvis jeg fortsetter å trene innimellom og spise en ok kosthold? Jeg spiser som regel skive eller knekkebrød til frokost, til lunsj er det ofte knekkebrød eller grov ris med kyllingfilet , salat o.l

[War]

Siden det er natt skal du få det korte svaret;

Ta kroppsvekten din, trekk fra ca 15kg.

Gang det med 21 og da har du dagens kcal.

 

Spis disse kaloriene hver dag + at du trener en time / for 500kcal hver dag.

 

Da vil du gå ned 1 kg i uka.

For å styre nedgangen mot å miste mest mulig fett så er det to ting som må inn.

Styrketrening 3x uke , + kroppsvekt - 15kg x 3 = gram protein pr dag.

Endret 7. januar 2015 av War

[NorwegianRunner]

Hvis du har tid til å løpetrene litt, så vil jeg definitivt anbefale det. Hva slags trening som funker som forbrenning, kan du se i øktrapportene på bloggen min.

Jeg mener selv at rolige langturer forbrenner mest, men det er ulike meninger om dette. Kombinasjon med hard intervall er heller ingen dårlig idé.

[AdNauseam]

En myte vi kan slå ihjel med en gang er at sit-ups eller annen trening bekjemper magefett. Det er kostholdet som betyr noe her, sammen med aktivitetsnivået. Å kutte ned på karbohydrater og usunn mat er en god start.

 

Å se resultater i Mai er absolutt ikke et urealistisk mål.

Endret 15. januar 2015 av AdNauseam