Treningsprogram for massiv økning i overall styrke og masse.

[Akse]

Deler treningsprogrammet jeg kommer til å kjøre gjennom vinter og vår nå. Bør passe for de aller fleste som ønsker seriøse økinger i styrke og volum.

 

Strongmanøvelsene kan sløyfes om du ikke har tilgang til utstyret, evt. byttes med andre tilleggsøvelser.

 

Selv kjører jeg min egen greie på sett/reps og regulering. Men dere får garantert hjelp i tråden her om dere spør.

 

God trening.

 

edit 1: Bør definitivt ikke kjøres på kaloriunderskudd.

 

 

Mandag

Oppvarming med skumrulle, 10 min.

Strakmark, lett

Markløft

Overhead press

Benkpress

Kjerne/abs

Lett strekking

Tirsdag

Oppvarming med skumrulle, 10 min.

Medley lett farmers walk/dekkbæring

Knebøy

Dekkvelt

Stangrows

Skulderpress

Lett strekking

Torsdag

Oppvarming med skumrulle, 10 min.

Markløft + 2 sett fra platå

Benkpress

Kabelroing

Log clean og press

Farmers walk

Kjerne/abs

Lett strekking

Fredag

Oppvarming med skumrulle, 10 min.

Knebøy

Sirkushantel

Chins

Franskpress

Beinhev

Planke

Lett strekking

Endret 3. januar 2015 av Akse

[BenWhittaker]

Skal lett teste ut denne snart.

[Akse]

Anbefaler 2-4 sett på tilleggsøvelser og 4-6 på baseløft.

 

F.eks 12,8,6,6,2 med økende belastning er fint for reps.

 

Avslutt gjerne noen av øvelsene med utmattelsesett.