Vill bli stor, trenger hjelp

[wha96]

Hei, jeg er 17 år, 195 høy og veier rundt 100kg.

 

Jeg har nettopp begynt på trengingsenter og vill gjerne få litt muskler. Er tynn og vill gjøre noe med det (vekta mi er litt over det normale, men er ikke tjukk). Vil prøve å få en del muskler fortest som mulig. Har også kjøpt meg vekter til og ha hjemme.

 

Til nå har jeg kun brukt maskiner og vekter på treningsenteret, så jeg vet ikke helt hvordan jeg går fram riktig. Kan sies at jeg har ganske sterke lår i fra en god del sykling, så jeg tar enkelt lårpress maskina eller hva den heter på maksimalt. Så jeg trenger tips til en del øvelser jeg kan gjøre hjemme og på senteret. Prøver også å spise riktig noe jeg har vært dårlig til.

 

Noe tips? Vill helst trene å få resultater ganske kjapt. Har også tid til å trene ofte i uka.

[Aleks855]

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1060728

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1644602

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1640988

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1574694

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1629917

 

https://www.diskusjon.no/index.php?showtopic=1630716

 

Dette burde være til noe hjelp i startfasen. Har du mer spesifikke spørsmål er det bare å fyre løs!

 

Å få resultater raskt er litt avhengig av hva du legger i "resultater". Du burde trene i minst et år før du begynner å få noe som kan gi et bra før/etter-bilde. Ikke gå i VG-fella ved å tro på de 12-ukers-miraklene. De er for det meste bullshit. Kanskje 1/100000 av dem er sanne, og det er for de som legger jobb/skole på hylla og dedikerer mange timer om dagen til det. Kosthold og alt.

 

Vektendring skjer på kjøkkenet, og er kanskje den mest utfordrende delen av livsstilen. Vil du gå ned i vekt må du forberede deg på å gå sulten nå og da. Vil du gå opp i vekt må du forberede deg på å spise når du fremdeles er mett.

 

Tren så ofte du vil, men prøv å del opp musklene i grupper slik at hver gruppe får mye hvile. Det er under hvile at musklene faktisk blir store og sterke.

Endret 3. januar 2015 av Aleks855

[wha96]

Tusentakk for svar!

 

Skjønner at muskler ikke kommer med engang. Har god tid til å drive med det, og skal være tålmodig.

 

Vekta "driter" jeg egentlig i. Så lenge jeg ikke blir tykk, og går litt muskler så er det ok.

 

Et spørsmål: som noob bør jeg har forskjellige dager for hver muskel gruppe eller bør jeg trene flere type muskler samme dag?

[Aleks855]

Nybegynnere kan godt starte med helkroppsprogram hvis de trener 2-3 dager i uka.

 

Hvis oftere ville jeg anbefalt å splitte opp kroppen. Eksempelvis bein/korsrygg en dag, og bryst/øvre rygg neste dag.

Endret 4. januar 2015 av Aleks855