Tips til styrketrening med kneskade?

[Synnitulla]

Hei! Fikk en vridning i kneet for ca 3 måneder siden, det førte til at kneskålen ble helt skjev. Etter 2 måneder kunne jeg begynne å gå normalt uten krykker og støttebandasjer osv. Den siste måneden har jeg kunnet bruke spinningsykkel, og gå i oppovebakke på tredemølle, men savner å ta squats med vekter, beinpress osv. Trodde ikke man kunne punktslanke og tydeligvis nå "punkt-legge-på-seg" men har omtrent kun lagt på meg på lårene. Er ikke så ekstremt mye, men merker det godt selv, og det irriterer meg at jeg ikke vet hvordan jeg kan fikse på det.

 

Har noen der ute tips ulike styrkeøvelser for lår/rumpe uten å belaste kneet? Eller tips til en blanding mellom cardio og styrkeøvelser jeg kan gjøre for å miste det jeg har lagt på meg? Jeg kan ta maks 20 knebøy før det gjør vondt, og vil helst ikke belaste kneet i tilfelle det vil forlenge skaden! Håper noen der ute vet!

[War]

Nå må du ikke nødvendigvis belaste kne for å redusere fettprosenten.

Det eneste styrketrening gjør for vektnedgang er å hjelpe til med å beholde muskelmasse , samt bruke kcal.

 

Ville i allefall ha trent resten av kroppen på et kcal-underskudd så den massen man har ikke ryker også.

I teorien trenger man fettfri kroppsvekt x 25ish pr dag for å miste 1 kg i uka i rent fett.

I teorien blir det ca kroppsvekt minus 15 x 25 kcal.