Hvor mye hvile trengs?

[Sigurd542]

Hei :-)

jeg lurer på om jeg får nok hvile av å følge et program som dette:

Dag 1: overkropp

dag 2: underkropp

Dag 3: overkropp

dag 4: underkropp

Dag 5: overkropp

dag 6: underkropp

Dag 7: hvile

Hvis jeg trener på samme tidspunkt hver dag, får ikke hver muskelgruppe nok hvile da?

Takk for svar

Endret 26. desember 2014 av Sigurd542

[Akse]

Hei :-)

jeg lurer på om jeg får nok hvile av å følge et program som dette:

Dag 1: overkropp

dag 2: underkropp

Dag 3: overkropp

dag 4: underkropp

Dag 5: overkropp

dag 6: underkropp

Dag 7: hvile

Hvis jeg trener på samme tidspunkt hver dag, får ikke hver muskelgruppe nok hvile da?

Takk for svar

Det kan absolutt funke, men da skal du ha kontroll på alt, spise mer enn nok, ha kvalitetssøvn og ikke særlig mye stress utenom.

 

Vil anbefale deg 4-5 helkroppsøkter i stedet med fokus på intensitet.

[Sigurd542]

 

Hei :-)

jeg lurer på om jeg får nok hvile av å følge et program som dette:

Dag 1: overkropp

dag 2: underkropp

Dag 3: overkropp

dag 4: underkropp

Dag 5: overkropp

dag 6: underkropp

Dag 7: hvile

Hvis jeg trener på samme tidspunkt hver dag, får ikke hver muskelgruppe nok hvile da?

Takk for svar

Det kan absolutt funke, men da skal du ha kontroll på alt, spise mer enn nok, ha kvalitetssøvn og ikke særlig mye stress utenom.

 

Vil anbefale deg 4-5 helkroppsøkter i stedet med fokus på intensitet.

 

men hvis jeg tar 4-5 helkroppsøkter, får musklene nok hvile da?

[Akse]

Ja, hvis du spiser og sover nok. Det er ikke sånn at du MÅ ha 48 timer hvile på hver muskelgruppe. Jeg har flere ganger i uka ca 24t mellom øktene.

Endret 26. desember 2014 av Akse

[Sigurd542]

Ja, hvis du spiser og sover nok. Det er ikke sånn at du MÅ ha 48 timer hvile på hver muskelgruppe. Jeg har flere ganger i uka ca 24t mellom øktene.

Da prøver jeg heller å følge rådet ditt

:-) takk for svar

[War]

Det ser ikke ut som det er eksakt samme muskelgrupper heller, så hvilen ser god nok ut.

Bedre trent man er, kortere er hvileprioden også.

 

Som skrevet over, stress og forlite mat eller søvn kommer til å ødelegge alt.

Det er viktige punkt.

 

Noe som er like viktig er progresjonen som er valgt VS mål, typisk øke når man klarer uten noen form for deload osv vil redusere resulatatene med ca 80%-ish

[Gjest Bruker-182691]

Husk også nok søvn, du hviler bedre når du sover

[Sigurd542]

Takk for gode råd :-)