Kneskade som jeg har hatt i snart 6 år - vil bli slankere

[lola]

Jeg har et problem og det er at jeg har en kneskade som jeg har hatt i snart 6 år. Dermed kan jeg ikke løpe, eller faktisk gå noe langt før det gjør vondt.

 

Jeg har jo et ønske om å få en digg kropp, bli litt slankere og få mindre fett generelt over hele kroppen, men spesielt magen.

 

Dette er jo ikke lett når jeg har en kneskade, så jeg har oppsøkt lege. Det jeg frykter er at det ikke går an å gjøre noe med det.. Jeg har ikke vært hos fysioterapaut enda, men skal det så snart jeg får tid. Da håper jeg at det kan fikses.

 

Imidlertid. Noen som har noen øvelser som funker som kondisjonstrening, som gjør deg tynnere/slankere som ikke involverer jogging eller gåing? Jeg føler det er de eneste rådene folk gir når man sier man vil bli slankere, og det er ganske kjipt når jeg er i denne situasjonen jeg er i..

 

Når det kommer til kosthold. Må man virkelig "sulte" seg selv for å bli slankere? Det høres jo ganske kjipt ut. Jeg har ikke tro på at dette funker i lengden, med mindre det er overkommelig. Det er ikke det at "passformen" min er stor, men jeg vil fjerne en del av fettet jeg har ellers på kroppen. Få en fastere kropp.

 

Noen som har noen gode råd på dette? Det med å spise x antall mindre kalorier om dagen er jeg lei av å høre. Jeg spiser faktisk ikke så mye fra før av heller, spiser normalt.

 

Noen som har noen øvelser som gjør deg slankere, hvis dette finnes? haha..

[KoKo_]

Hva med svømming? Eventuelt sykling, hvis det er støt som gjør at du får smerter?

[RunRookieRun]

Svømming, sykling og ellipsmaskin har jeg benyttet meg av. Har selv en skade i kne og ankel som forhindrer meg fra å utsette benet for støtt. Nå er jo selvfølgelig ikke alle skader like, men du kan jo prøve deg forsiktig frem.

 

Jeg også var lei av hele "tell kalorier osv osv", men det handler virkelig ikke om hvor mye du putter i deg, men heller om hva.

 

Når jeg endelig orket å ta den jobben tok det ikke lang tid før resultatene kom. Tok meg 2 år før jeg gadd, men er fortsatt irritert på meg selv for det :-P

[Sheasy]

Jeg har et problem og det er at jeg har en kneskade som jeg har hatt i snart 6 år. Dermed kan jeg ikke løpe, eller faktisk gå noe langt før det gjør vondt.

 

Jeg har jo et ønske om å få en digg kropp, bli litt slankere og få mindre fett generelt over hele kroppen, men spesielt magen.

 

Dette er jo ikke lett når jeg har en kneskade, så jeg har oppsøkt lege. Det jeg frykter er at det ikke går an å gjøre noe med det.. Jeg har ikke vært hos fysioterapaut enda, men skal det så snart jeg får tid. Da håper jeg at det kan fikses.

 

Imidlertid. Noen som har noen øvelser som funker som kondisjonstrening, som gjør deg tynnere/slankere som ikke involverer jogging eller gåing? Jeg føler det er de eneste rådene folk gir når man sier man vil bli slankere, og det er ganske kjipt når jeg er i denne situasjonen jeg er i..

 

Når det kommer til kosthold. Må man virkelig "sulte" seg selv for å bli slankere? Det høres jo ganske kjipt ut. Jeg har ikke tro på at dette funker i lengden, med mindre det er overkommelig. Det er ikke det at "passformen" min er stor, men jeg vil fjerne en del av fettet jeg har ellers på kroppen. Få en fastere kropp.

 

Noen som har noen gode råd på dette? Det med å spise x antall mindre kalorier om dagen er jeg lei av å høre. Jeg spiser faktisk ikke så mye fra før av heller, spiser normalt.

 

Noen som har noen øvelser som gjør deg slankere, hvis dette finnes? haha..

Det er mulig du er lei av å høre snakk om kalorier, men det er det som gjelder. Kalorier inn vs. kalorier ut. Forbrenner du flere kalorier enn du inntar går du ned i vekt. Forbrenner du like mange kalorier som du inntar holder vekten seg stabil. Forbrenner du færre kalorier enn du inntar går du opp i vekt.

 

Dette er kanskje ikke det du vil høre, men alt er opp til deg. En kneskade er ingen unnskyldning eller hindring. Kondisjonstrening gjør at du forbrenner flere kalorier, men rent vektmessig oppnår du det samme med å kutte litt ned på kaloriene. Trening har selvsagt andre fordeler.

 

Og nei, du trenger ikke sulte deg.

[Gjest Bruker-182691]

Spis 500 kcal mindre enn dagsbehovet og du vil gå rolig ned i vekt.

[Sabell]

i dag spiste jeg havregrynsgrøt laget med vann og litt salt i til frokost. jeg har kneskader i begge beina. men dansa i to timer i dag.. legen sier jeg bør gå mye. men jeg er veldig rastløs av meg. men har også gått tur i dag. ellers så vet jeg at spinning ikke er så belastende for knærne. og er det noe som får meg tul å brenne skikkelig med kalorier så er det spinning. har nå gått over til å spise litt oftere. for har også noen ekstra kilo på magen jeg vil bli kvitt o

g det med å spise ofte gjør så forbrenninga holdes i gang. nok søvn er veldig viktig. og ikke spise etter klokka 7-8 da bare noe lett. jeg skal antagelig operere begge knærne. men håoer jeg er bra inntil det.har jo vondt men vet at vibe maskin er veldig bra og:) og har tro på at jeg kan bli bedre med det:))) ligger i badekaret nå og tror det er bra for forbrenning ig muskulaturen og skader og badstue og for den saks skyld;) fått helbredelse av presten og så må la guds kraft inni hver celle jobbe med kroppen min. bare la den flyte rundt største problemet mitt er å få sove om kvelden så har med meg gonatta te her og har også fått fysiterapeut nå. men har ikke vært der enda. men det blir bra drikk mye vann også fordi det hjelper også og yoga og alt sånn er bra tai chi feks men husk at vi jenter alltid har noe å klage på uansett hvirdam vi er og litt ekstra på magen er ikke det værste har brennesle i teen ogsp som visstnok skal gi god effekt. både slankende og helsemessig. svømmer jeg er det bare bra for det ene kneet. men løpe i vannet er nok fint hehe

Endret 8. desember 2014 av Sabell

[lola]

Takk for svar. Ja, men jeg vil ikke nødvendigvis gå ned i vekt. Jeg er normalvektig. Men jeg vil få bort fett.

[Sabell]

da bør du prøve styrke trening tror jeg men jeg vil spurt om råd på et helsestudio om jeg var deg. også hva fysiterapeuten din kan hjelpe deg med det og gi deg veiledning. men av erfaring er det bra og prøve ut hva som fungerer og. vil ha bort fett jeg og derfor har jeg lagt meg for å sove nå og setter på sånn søvn meditasjon de har på yoytube zzz

Endret 8. desember 2014 av Sabell

[Gjest Bruker-182691]

AMSR ?

[AnnonymG]

Jeg kan komme med noen tips, så kan du selv vurdere om dette kan fungere for deg.

 

Hvis du vil forbrenne fett, så kan man gjøre dette f.eks. ved å gå seg en tur, sykle, eller annen aktivitet før frokosten. Da tar man fra fettlageret, men pulsen bør gjerne ikke være like høy som når man løper.

Og når man trener aerobt (ikke får melkesyre), som f.eks. ved styrke, hvor man bruker mye energi, men holder en lavere puls enn når man løper, så tar man fra fettlageret. Hvis man trener intensivt, som f.eks. ved løping, interval så bruker man carbohydrater, fordi da trener man ofte anaerobt, altså man danner en del energi uten oksygen. Fettforbrenning krever aerob trening; unngå melkesyre.

Vi kan dele vår metabolske tilstand i to deler; "mettet tilstand" (etter middag) og "fastende tilstand" (når vi er sultne).

I "mettet tilstand" har vi normalt inntatt en del karbohydrater. Akkurat i det vi spiser så får vi i oss mer energi enn vi trenger, og lagrer overskudded av karbohydrater i form av Glykogen (i muskler og lever) og Fett (mest i fettceller). I denne tilstanden er mye Insulin (et hormon) skilt t i blodet, som bl.a. stimulerer produksjonen av fett.

I "fastende tilstand" har vi for lite næring i tarmen, og vi må frigjøre fett fra fettcellene for å produsere energi. Fettsyrenivået i blodet øker når vi er fastende/sultne fordi fett er frigjort fra fettcellene. I denne tilstanden skiller vi ut bl.a. hormonet "glukagon" som stimulerer fettcellene til å bryte ned fett, for så å frigjøre det.

Grunne til at jeg nevner disse tilstandene er ikke for at du skal faste, men for å se forskjellen, slik at hvis man spiser mindre (Hvis man i utgangspunktet spiser mye), og gjerne inntar mindre karbohydrater for å unngå utskillelse av mye insulin, så vil kroppen selv produsere mindre fett. Husk at mye av det fettet vi har lagret på kroppen faktisk er fra karbohydrater.

Så.... jeg ville anbefalt styrketrening hvor du trener aerobt, og ikke så intenst at du produserer melkesyre, skaff deg en personlig trener for å få råd og veiledning til dette. Lær deg å lage gode retter med grønnsaker og fisk, f.eks. gryter, supper, enkle middager, wok +++, det gjør det så UTROLIG mye lettere!

Dette er noen tips fra meg personlig, så får du se hvorvidt dette er interessant å prøve ut eller ei.

[Imlekk]

Jeg har selv slitt med problemer med kneet, men opplevde at det gikk utrolig mye bedre når jeg startet å sykle jevnlig i sommer. En fysioterapeut vil nok kunne si om det er fornuftig for deg å kjøre styrkeøvelser for å styrke muskulaturen rundt der du sliter.

 

Noen nevnte svømming - og jeg støtter helhjertet opp om det. Dersom du velger å gjøre det som en treningsform så vil jeg anbefale deg å jobbe med teknikken. Simpelthen fordi det gjør at du kan variere treninga mye bedre, f.eks. gjennom intensitet eller svømmeart. Teknikken kan bedres gjennom svømmekurs, PT, venn som har peiling eller rett og slett YouTube.

 

Når det gjelder mat, så har jeg virkelig ikke peiling. Men jeg gikk opp rundt 7 kg forrige vår. Har kvittet meg med det nå (og mer til), men uten å sulte meg, men med å spise sunnere. Kuttet mer eller mindre ut brus, solid brød, og færre måltider hvor jeg spiser meg stappmett. Det gir en overraskende god effekt.

[Illuminatum]

Jeg har et problem og det er at jeg har en kneskade som jeg har hatt i snart 6 år. Dermed kan jeg ikke løpe, eller faktisk gå noe langt før det gjør vondt.

 

Jeg har jo et ønske om å få en digg kropp, bli litt slankere og få mindre fett generelt over hele kroppen, men spesielt magen.

 

Dette er jo ikke lett når jeg har en kneskade, så jeg har oppsøkt lege. Det jeg frykter er at det ikke går an å gjøre noe med det.. Jeg har ikke vært hos fysioterapaut enda, men skal det så snart jeg får tid. Da håper jeg at det kan fikses.

 

Imidlertid. Noen som har noen øvelser som funker som kondisjonstrening, som gjør deg tynnere/slankere som ikke involverer jogging eller gåing? Jeg føler det er de eneste rådene folk gir når man sier man vil bli slankere, og det er ganske kjipt når jeg er i denne situasjonen jeg er i..

 

Når det kommer til kosthold. Må man virkelig "sulte" seg selv for å bli slankere? Det høres jo ganske kjipt ut. Jeg har ikke tro på at dette funker i lengden, med mindre det er overkommelig. Det er ikke det at "passformen" min er stor, men jeg vil fjerne en del av fettet jeg har ellers på kroppen. Få en fastere kropp.

 

Noen som har noen gode råd på dette? Det med å spise x antall mindre kalorier om dagen er jeg lei av å høre. Jeg spiser faktisk ikke så mye fra før av heller, spiser normalt.

 

Noen som har noen øvelser som gjør deg slankere, hvis dette finnes? haha..

 

Slanking har veldig lite med aktivitet å gjøre. Du skal trene MYE før du går ned i vekt. F eks må du jogge over 10 timer (7 km/t) for å forbrenne ett kilo fett.

 

Det er ikke snakk om å sulte seg men å spise bedre.

 

Aktivitet er jo ellers sunt og kanskje vekter og romaskin kan passe for deg.

[Feh]

*snip*

 

Tror du blander litt her. Dersom vektnedgang er målet er cardio mest effektivt. Det spiller heller liten rolle om du nettop har spist, spiser ofte/sjelden eller er utsultet. Det er intensiteten på treningen som bestemmer hva vi forbrenner mest av. Lav intensitet forbrenner mer av fettet i kroppen, mens trening på høy intensitet forbrenner flere karbohydrater.

 

Med det sagt. Trening krever mye tid og er slitsomt. Å endre kostholdet vil i mange tilfeller gi like gode resultater uten å løfte så mye som en finger. Å bli bevisst på hva man spiser og drikker, og hvor mye man tilfører kroppen er alfa omega. Det største problemet folk har er at de enten spiser for mye vanlig mat, eller spiser/drikker ting med mange kalorier. Det er liksom ikke så mye vits å spise salat til middag hvis man uansett drikker en halvliter cola og spiser en halv plate melkesjokolade til kvelds (ca. 700 kalorier tilsammen). Kombiner det med at man spiste en god morgen yoghurt og et glass juice til frokost så har du dekt nesten halvparten av kaloribehovet til en normalvektig kvinne som ikke trener/er aktiv.

[AnnonymG]

 

*snip*

 

Tror du blander litt her. Dersom vektnedgang er målet er cardio mest effektivt. Det spiller heller liten rolle om du nettop har spist, spiser ofte/sjelden eller er utsultet. Det er intensiteten på treningen som bestemmer hva vi forbrenner mest av. Lav intensitet forbrenner mer av fettet i kroppen, mens trening på høy intensitet forbrenner flere karbohydrater.

 

Med det sagt. Trening krever mye tid og er slitsomt. Å endre kostholdet vil i mange tilfeller gi like gode resultater uten å løfte så mye som en finger. Å bli bevisst på hva man spiser og drikker, og hvor mye man tilfører kroppen er alfa omega. Det største problemet folk har er at de enten spiser for mye vanlig mat, eller spiser/drikker ting med mange kalorier. Det er liksom ikke så mye vits å spise salat til middag hvis man uansett drikker en halvliter cola og spiser en halv plate melkesjokolade til kvelds (ca. 700 kalorier tilsammen). Kombiner det med at man spiste en god morgen yoghurt og et glass juice til frokost så har du dekt nesten halvparten av kaloribehovet til en normalvektig kvinne som ikke trener/er aktiv.

 

tror ikke jeg formulerte meg helt riktig på alle punkter, men er enig det du sier, men TS spesifiserte å var lei av å høre kalorier ut og inn-regla, så tenkte å forklare litt rundt istedet. I tillegg til at hun spesifiserte fett, men selvfølgelig, dette kommer jo helt an på hvilket utgangspunkt man har.

 

Poenget mitt med morgentrimmen er at hvis man tar en tur før frokost, så bruker man fett som energikilde. Så kan man spise frokost etterpå, og ha energi for flere timer utover dagen, men som jeg skrev, dette er kun et forslag fra min side.

 

Jeg er også like opptatt av kosthold. Akkurat som det sies, så hjelper det lite med salat til middag når man drikker en Cola.

Endret 10. desember 2014 av AnnonymG

[Choppa]

For å bli kvitt fettet må du gå ned i vekt. Finnes ikke noe sånn som å gjøre fett om til muskler, så har jeg i hvert fall sagt det.

Ettersom du allerede er normalvektig burde du ikke fokusere på kondisjonsøvelser. Løping som slankemetode tærer både på fett og muskler. Jo mer muskler du beholder/bygger, jo mindre behøver du å gå ned i vekt for å få mer definerte former.

 

Siden du sikkert ikke har løftet vekter før klarer du sikkert bygge muskler samtidig som du slanker deg. Synes 1 time styrketrening (full kropp) 3 ganger i uken (mandag, onsdag, fredag etc.) er optimalt for personer uten noe annet mål enn å bli litt mer fitt. Anbefaler da knebøy (ikke sittende i en maskin!), markløft, benkpress, skulderpress og pulldown. Fokuser på teknikk i knebøy og markløft for å unngå skader, og press deg til nest siste repetisjon!

 

Viktigst av alt er å få inn styrketreningsmentaliteten! Du SKAL løfte mer/tyngre på hver eneste treningsøkt enn forrige gang! Det er viktig for motivasjon og driv til å fortsette treningen. Det er ingen som synes det er gøy å løfte samme vektene hele tiden.

Du vil bli sår, men det betyr ikke at du ikke kan trene. Dette forsvinner etter maks et par uker.

 

Mat og drikke med mye sukker er selvfølgelig "no no". Hvis du absolutt må ha noe sukker, er det best å spise/drikke dette etter treningen da glykogenlagrene er tomme.

Dette er i hvert fall mitt tips :-)

[Sabell]

Faste rutiner er også viktig jeg jobber med det veldig fordi jeg vet ay det er så viktig. men må bli enda mer rutinert faste måltider faste treningsrutiner og faste søvn rytmer.

Endret 10. desember 2014 av Sabell

[weebl]

Har selv en kneskade og etter å ha fått en faktisk diagnose av legen ble jeg henvist til fysioterapeut og ble anbefalt å sykle med høyest mulig sete på enten flat mark eller spinningsykkel med lav motstand, gå ski uten å ploge eller gå fiskebein eller svømme.