Øvelser for bakside skulder (UTEN vekter)

[Neonex]

Hey.

 

Er på jakt etter øvelser for å styrke bakside skulder (myntet mot håndballspillere). Noen med god erfaring innen håndball som har spesifikke øvelser som kan knyttes godt til håndball også? (Har så klart søkt, men lite øvelser å finne som ikke innebærer vekter).

 

Tar i mot alle tips - håndballrelatert eller ei, men enormt viktig å understreke at dette må være uten vekter, aller helst kun egen kroppsvekt som motstand. Vi har fitnessbånd og ribbevegg, slik at vi evt kan lage et halvkurant strikk. Utover dette har vi en del typisk fitnessutstyr tilgjengelig i hallen og på styrkerommet (terapimaster, bosu samt en del annet basisutstyr).

[Aleks855]

Pullups. Eventuelt, hvis du ikke har anlegg til pullups, kan du gjøre liggende pullups.

[Neonex]

Liggende pullups, er det "jentepullup" fra militæret (Liggende i bom, slik de tar på testene). Hvis de er svake på vanlige pullups generelt, er det fornuftig å begynne med å slippe seg ned fra toppen og at de skal ha fokus på å holde igjen/bremse bevegelsen?

[Aleks855]

Ja og ja.

 

Det kalles vel jentepullups i Forsvaret. Burde vel heller blitt kalt "stabs-pullups". Det var de tjukkasene som måtte endre regelverket fordi de selv ikke klarte kravene.

 

Å starte på toppen og slippe seg kontrollert ned kalles negative reps, og er også veldig fordelaktig. Gjør begge deler.

Endret 9. november 2014 av Aleks855