Legge på seg muskler samtidig som man beholder en slank figur

[Unlikely]

Hei

 

Er det oppnåelig å legge på seg noen kilo muskler uten å nødvendigvis øke omkrets vesentlig?

 

Er veldig fornøyd med den slanke figuren jeg har oppnådd etter flere års trening (hovedsaklig kardio), men ønsker å ha litt synlige muskler for å være like fornøyd uten klær som med klær.

 

Lårene mine er den delen av kroppen som har mest "slapp" hud, men mage er også noe slapp.

 

Ser det er mange som løfter tunge vekter, men fortsatt ser like slanke ut som meg. Vil det være veien å gå for min del eller er det bedre å trene med lette vekter for å stramme opp?

Endret 27. oktober 2014 av Unlikely

[War]

Det er to muligheter.

 

For å bygge masse må man ha kcal-overskudd, typisk 40-44kcal pr kg kroppsvekt.

Eneste måten man vet at man har overskudd på er om fettprosenten øker.

Kroppen er heller ikke 100% effektiv i å styre kcal til masse eller fettlagring på overskuddet.

 

Det andre alternativet er å legge seg lavere, ned på 36-38kcal pr kg.

Bygger mindre, men lagrer også mindre, men del ligger ganske nært 33kcal pr kg som er 0 resultater så det kan også ende opp med ingenting om man ikke tilpasser kcal veldig nøye.

 

Med % er % , 5 kg opp hvor 1 er fett så vil du prosentvis gå ned i fettprosent og se bedre ut.

Endret 27. oktober 2014 av War