Dårlig framgang på gymmen

[Madridista1212]

trener hver dag, en dag på gymmen andre dagen er jeg ute å løper.

Har merket stor framgang i kondisjon, kan løpe mye lengere nå enn når jeg startet å trene.

Styrketreningen derimot er det elendig framgang.

Sliter fortsatt med de samme vektene som når jeg begynte

Så her trenger jeg hjelp. Føler ikke det er vits å dra på gymmen lengere!

Gått opp litt i knebøy eneste.

Jeg kjører starting strength programmet.

Har gått litt ned i fettprosent, fått litt mer definerte muskler men ikke mer enn det.

Bruker kreatin også.

Spiser også sunt, drikker ikke lengre.

Går mye i grove brød,kylling,laks osv..drikker mye vann

[vidor]

Det er ikke alle som får så mye igjen for å trene. Det virker som du er en av dem. Gled deg heller over kondisjonen, fettprosenten og definisjonen og hold det vedlike.

[War]

Sliter fortsatt med de samme vektene som når jeg begynte

 

Problem 1, progresjonen.

Begynner for høyt og blir liggende der.

 

Har du et program som du ønsker å trene?

Har du noen som kan vise deg baseløftene?

 

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

Vil anbefale dette (øverst)

 

Det betyr ca kutt 30% i vektene du bruker nå og begynn der med den oppgitte progresjon.

Skal du komme noen veg så må du spise mer også, for de fleste betyr det 38-40kcal pr kg kroppsvekt.

 

Det ser ut som du burde spise ca 500-700 kcal til ( 1 - 1,5 middag i mengde)

[Madridista1212]

 

Sliter fortsatt med de samme vektene som når jeg begynte

 

Problem 1, progresjonen.

Begynner for høyt og blir liggende der.

 

Har du et program som du ønsker å trene?

Har du noen som kan vise deg baseløftene?

 

http://www.kalibergym.no/bygg-grunnstyrke-med-riptoes-starting-strength/

Vil anbefale dette (øverst)

 

Det betyr ca kutt 30% i vektene du bruker nå og begynn der med den oppgitte progresjon.

Skal du komme noen veg så må du spise mer også, for de fleste betyr det 38-40kcal pr kg kroppsvekt.

 

Det ser ut som du burde spise ca 500-700 kcal til ( 1 - 1,5 middag i mengde)

Ok, takk for bra svar

Hva er "mage" forresten? I treningsprogrammet

[War]

Planke eller rulle osv, en øvelse man liker som ikke er situps.

[Madridista1212]

Er begynt på det programmet nå.

Tar 15 kg på benkpress nå siden jeg skulle ta 40%mindre

Men syns det er rart jeg skal ta så lite på knebøy og markløft

Markløft har jeg hatt mellom 50-60 kg, men nå skal jeg ha 15?

Kan jeg bruke sånn mageapperat på mageøvelsen?

[aomt]

1. Trene litt mindre. Ofte gjelder det "Less is more". Overtrening - stopp i progresjon.
2. Om du har gått ned i fett %, så spiser du alt for lite. Du må spise mer. Mer protein.

Trening består av 3 ting.
Trene, spise, slappe av. Du MÅ ha alle 3 med.
Du har "droppet" dei 2 siste.

[Madridista1212]

Har fulgt tipsene deres, så takk for dem:)

Nå er jeg kommet dit jeg var, så skal bare bare prøve å øke fortsatt

Slet litt med dips, fikk kun til 2-3

Er helt ferdig etter baseøvelsene

Bruker forresten apperat på mageøvelsen

Sånn man dræg mot høyre og venstre.

[War]

Da tar du dips med kun negative eller med strikk osv.

[Madridista1212]

Ja var sånn sete man bruke og stille inn vekten, men skjønte ikke bæra

Får prøve det neste gang:)