Burn!

[0wner170]

hei, nettopp begynt å trene utholdenhet, jeg jogger ca 5km på 30 min er det da my eller lite å brenne ca 400 cal og hvor mangen cal burde man brenne iløpat av en trenings økt, prøver å bli kvitt lit av det som henger ytterst på magen tar situps og annen spesialiserte treningsformer itilleg

[War]

Det er nok mer 300-350kcal, men selve fettreduskjonen vil være den samme om du går , jogger eller løper.

Blir du mer sulten av det og spiser mer en ellers vil det gå i null uansett.

For å miste en kg fett i uka må man kutte 500kcal i kosten samtidig som man trener for 500kcal ekstra.

 

Som en norm er det kroppsvekten - 15kg x 21-28 = kcal pr dag som vil gi ca underskuddet man burde legge seg på.

 

Trener man ikke styrketrening i tillegg så vil 50/50 muskelmasse/fett ryke og med mindre masse vil man bruke færre kcal og man vil gå lettere opp igjen osv.

 

Regner med at du vet at man ikke kan punkt-brenne fett og at situps generelt er den aller dårligste øvelsen man kan trene. Egentlig ugunstig og er helt motsatt av oppgaven magemusklene har.

[Gjest Bruker-182691]

Spis bevisst mindre mat.

[0wner170]

takk, teknker mer at det er rundt det området jeg vil få fremm bedre muskler , sammtidig som jeg mister fett der.

[War]

Det fungerer ikke sånn.

Energioverskudd og rett styrketrening så vil man øke massen.

Energiunderskudd og styrketrening så vil man til nød beholde den massen man har samt redusere fettprosenten.