Hvordan bli en bedre løper?

[Gjest Slettet-P8zKbRH56D]

Hei. I en lengre periode nå har jeg trent regelmessig 4-5 ganger i uka med høy intensitet. Har vært på tabata (gruppetime), syklet, trent mage og armer, noe rygg. Løper 6.4 km på 30 min og løper 12 km på 60 min, men blir ikke bedre.

 

Skjønner at det er mange faktorer som spiller inn for min prestasjon... Mener selv at jeg spiser sunt. Veier 53 kg og er 164 cm høy.

 

[Emil00]

Hva er spørsmålet ditt?

[Tkse]

Hva er spørsmålet ditt?

 

Ligger jo i tittelen på tråden. "Hvordan bli en bedre løper?"

[AnewZ]

Variere intensitet samt øke antall løpeøkter vil jeg tro er en god start. For å bli en god løper må det løpes mye.

[1245112654122755325882462]

Bedre løper på langt eller kort? Høyere toppfart eller bedre utholdenhet? Eller bare bedre å løpe sånn all over?

 

Intervaller typ 4x4 og lignende er uansett noe du burde legge inn, motbakkeløping er fælt men derav like effektivt. Det å innarbeide en god og energisparende teknikk er også viktig, det er de små detaljene som skaper det store bildet i løping.

[Gjest Slettet-P8zKbRH56D]

Bedre løper på langt eller kort? Høyere toppfart eller bedre utholdenhet? Eller bare bedre å løpe sånn all over?

 

Intervaller typ 4x4 og lignende er uansett noe du burde legge inn, motbakkeløping er fælt men derav like effektivt. Det å innarbeide en god og energisparende teknikk er også viktig, det er de små detaljene som skaper det store bildet i løping.

Egentlig på alle distanser. Snart blir det cooper-test i gymmen, altså, så langt man klarer på 12 min. Jeg har aldri vært rask, men alltid hatt grei utholdenhet.

Endret 2. oktober 2014 av Slettet-P8zKbRH56D

[blured]

Om du per nå ikke løper til vanlig, og motivasjonen din er å gjøre det så godt som mulig på Cooper-test, så hadde jeg gjort som Priim foreslår - altså intervaller. Over lengre tid så vil det være lurt å kjøre endel langkjøringer/rolige og lengre økter, økter der du fokuserer på teknikk, litt styrketrening som relaterer seg til løpingen osv. Men på kort sikt så er intervaller utrolig effektivt for å økte tempoet og utholdenheten din. (Samtidig så kan det være lurt at du forsøker deg på Coopertesten en eller to ganger før du skal ha den i gymmen, slik at du blir litt kjent med hva kroppen din faktisk tåler av tempo på denne øvelsen.