skal løpe 3-Sjøersløpet 21 km

[Twix1010]

følger dette treningsprogramet http://www.aftenbladet.no/sport/sprek/3-Sjoerslopet-Tjeltas-tips-til-nye-og-erfarne-lopere-3477283.html#.U-N24PmSzT9

 

og lurer på om jeg kan følge programet men ta en ekstra dag med kondisjon slik jeg trener 5 dager i uken? eller er det bedre og følge programet og trene 4 dager. tenker på hvile etter økter

[-trygve]

Hvor mye trening som er nok eller for mye er umulig å vite uten å kjenne treningstilstanden din, men er du i ok form kan nok 5 økter i uken være bra. Jeg ville imidlertid ikke lagt inn flere harde økter enn det om allerede er i programmet, så hvis du skal legge til en økt til bør den være en ganske rolig økt. Et eksempel er 45 minutter på ca 70%HR, gjerne med 5-6 stigningsløp i siste halvdel av økten.

[Twix1010]

Takk for svar