Trene til forsvaret

[JaySpearing]

Hei!

 

Lurer litt på hvordan jeg bør legge opp opplegget mitt både styrkemessig og utholdenhetsmessig for å gjøre det best mulig på de fysiske testene i forsvaret. Jeg må altså lære meg å ta så mange pull ups, sit ups og push ups som mulig i tillegg til å løpe 3000m raskest mulig.

[sånn er det!]

Ikke noe problem. Veier 100 kg og bestod alt.

[Juggel]

Tenker du på de fysiske testene på sesjon (det har kommet fysiske tester der nå?), eller tenker du på de fysiske testene du har når du er kommet inn i forsvar. Hvis det gjelder sistnevnte kan det være forskjellige tester i henhold til hvor du kommer inn. Skal du på spesielle opptak f.eks. har man ofte svømming og marsjering/løp man skal gjennom.

 

Men for å svare på spørsmålet ditt. Det første jeg vil nevne er noen av grunnprinsippene ved trening for å få mest mulig utbytte av treningen. Mat og søvn. Spis normal norsk mat. Kjøtt, fisk og grønnsaker burde du få i deg endel av i uka. Dette dekker det meste av proteiner og mineraler du trenger (men kommer selvfølgelig helt an på treningsmengden din). I tillegg må kontinuitet i treningen nevnes.

 

Når det gjelder push-ups, pull ups, sit ups og 3000 m er det jo noe som heter at for å bli god på noe må du trene på det du vil bli god i. Først vil jeg anbefale deg å teste deg selv. Sjekk hvor mange reps du tar i hver av øvelsene og tida på 3000 m. Spesielt 3000 m kan være nyttig, da vet man litt om hvordan man skal disponere kreftene på en slik distanse.

 

For å bli god på 3000 har jeg alltid løpt 4x4 intervaller og 5x5 motbakke intervaller, pluss hurtig langkjøring (30 min på 60-70% av makspuls har jeg valgt å ligge på).

 

Når jeg bestemte meg for å trene til forsvaret tok jeg rundt 50 push ups på max. Dette tillot meg å begynne å trene med 20x3 push ups. Deretter økte jeg etterhvert. Det samme gjaldt pull-ups og sit ups også. Sjekk hvor du ligger og begynn treningen og økningen ut i fra det.

 

I tillegg kan du subsidiere denne treningen med annen trening du måtte ønske. Jeg trente mye kjernemusklatur ved siden av som knebøyd, frivending, markløft etc.

 

Edit: Dette er nyttige linker

http://forsvaret.no/utdanning-karriere/soknad-og-opptakskrav/kom-i-form-treningstips/Sider/Treningsprogram---forberedelse.aspx

 

http://www.fallskjermjeger.no/treningsprogram_FJ-small.pdf

 

http://forsvaret.no/utdanning-karriere/spesialstyrke/fsk-hjk/spesialjeger/Documents/Treningsprogram%20Spesialjeger.pdf

Endret 29. juli 2014 av Downhill

[C2D]

Hei!

 

Lurer litt på hvordan jeg bør legge opp opplegget mitt både styrkemessig og utholdenhetsmessig for å gjøre det best mulig på de fysiske testene i forsvaret. Jeg må altså lære meg å ta så mange pull ups, sit ups og push ups som mulig i tillegg til å løpe 3000m raskest mulig.

Hvor er det du skal i forsvaret ?