kan ikke ta knebøy pga skade - hjelp

[Audiovisuelt2]

Heisann.

 

Jeg begynte i februar med 5x5 stronglift, hvor knebøy er kanskje den viktigste øvelsen. Pga smerter i lysken (fotballskade) utgår nettopp den.

Hva bør jeg gjøre istedenfor? Lage et helt nytt program, eller trene 5x5 uten knebøy, men heller legge inn litt andre øvelser?

 

Min plan var iallefall det, hvor jeg legger inn en magedrill, noe for rygg (barbell row, og rygghev?) og noe annet for bein. For bein vil det nok være begrenset, og worst case er sykling og løping det eneste som går.

 

Har kun vært en gang på gymmen de siste to månedene, og da gikk knebøy fra vondt til verre. Ikke lurt, men vet derfor ikke hvilke andre beinøvelser jeg kan/kan ikke ta.

 

Hva sier ekspertene?

 

 

[Taggi]

Du kan sikkert prøve noen uvektede knebøy, med redusert ROM og se hvordan det går først. Om du ikke kjenner noe smerte øke ROM gradvis til du er tilbake i full ROM. For så å øke vekten veldig forsiktig (ikke nødvendigvis samme dag!). Om du har tatt det rolig i to måneder som jeg ser fra posten og ikke kan ta redusert ROM knebøy uten smerte må du gå til legen.

[Blårens]

Har du prøvd front squats for å se om den er snillere mot skaden?

Endret 2. august 2014 av MongoMan