Kjappe knebøy.

[Felhart]

Hei.

Lurte ganske enkelt på hvor fort en kan forvente å merke en effekt i aksellerasjon og hurtighet når man trener kjappe knebøy?

 

Jeg kjører 10 reps x 4 sets med 40kg og føler at det hjelper litt. Men så har jeg så mye å gå på..

[Forumtroll1]

Speed reps skal gjøres med få repetisjoner. Du klarer ikke å holde eksplosiviteten i 10 repetisjoner.

Øk vekta til 50-55 kg og kjør 5 sett med 3 reps heller. Men så skjønner jeg ikke hvorfor nybegynnere skal holde på med sånn i utgangspunktet. 5x5 med 60-70 kg normal bøy.

[Akse]

Hadde heller gjort som han over sa. Kjør flere sett med færre reps. Få opp vekten for å bli sterkere i hoppsammenheng. Power cleans er også et must hvis du vil bli mer eksplosiv.

[Fitnesslife_gustaf]

Är det explosivitet du är ute efter är jag helt ening med ovanstående. Gå ner i antal reps och upp i vikt.